minerale

Știm cu toții că îngrijirea sănătății este esențială și că administrarea de vitamine și minerale ajută organismul să se dezvolte și să rămână cât mai sănătos posibil. Deci, ce vitamine și minerale ar trebui să luați? Iată primele noastre 6:

Acai

Ați auzit cu toții de o anumită selecție de alimente numite „super alimente”. Aceste alimente cu siguranță își ridică numele și sunt alimente care conțin niveluri ridicate de antioxidanți, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă protejați corpul de boli.

Vinul conține antociani (acesta este un flavonoid antioxidant care conferă strugurilor roșii culoarea roșu închis pe care o vedem). Problema cu vinul este efectele secundare dăunătoare care vin cu alcoolul, precum și problemele pe termen lung pe care le cauzează corpului nostru. O modalitate de a atinge un nivel ridicat de antioxidanți este printr-o boabă găsită în Amazon pe copacul Acai. Poate oferi organismului peste 30 de ori mai multe antocianine, pe care vinul roșu le poate conține, și conține, de asemenea, o mulțime de acizi grași esențiali, la fel ca uleiul de măsline, totul înfășurat într-o boabă delicioasă.

Beneficii

Nivelurile ridicate de acizi grași esențiali găsiți în Acai Berry pot ajuta la scăderea LDL (colesterolului rău) și la creșterea HDL (colesterolului bun). De asemenea, acestea contribuie la reducerea șanselor de boli de inimă și la creșterea nivelului de recuperare în exercițiile musculare intense. Acai Berry conține o mulțime de vitamine diferite pentru a contribui la bunăstarea ta:

Vitamina A: Acesta joacă un rol vital în creșterea oaselor, reproducerea și sănătatea generală a sistemului imunitar, precum și susținerea dezvoltării și imunității generale și chiar contribuind la sănătatea vederii, părului, pielii, oaselor și unghiilor.
Vitamina B: Aceasta este vitamina care este responsabilă pentru metabolismul energiei din corpul dumneavoastră, care, la rândul său, ajută la conversia glucozei din carbohidrați.
Vitamina C: Vitamina C ajută la stimularea producției de colagen, care este necesar pentru formarea sănătoasă și regenerarea cartilajului în organism. Acai Berrys au de fapt la fel de multă vitamina C ca afine, fiind unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C.
Vitamina E: Cel mai cunoscut beneficiu al includerii vitaminei E în dieta dvs. este că vă ajută să vă protejați corpul de toxine. De asemenea, neutralizează radicalii liberi și contribuie la un sistem circulator sănătos, accelerând vindecarea rănilor.

Acai Berry’s conține, de asemenea, o grămadă de minerale sănătoase, inclusiv:

Potasiu: Este necesar pentru o creștere sănătoasă, construirea mușchilor, susținerea impulsurilor nervoase, scăderea tensiunii arteriale și chiar ajuta la reducerea durerii musculare.
Miere: Acest mineral promovează formarea de celule roșii din sânge, care, la rândul său, ajută la menținerea unui sistem nervos și osos sănătos.
Mangan: Ajută semnificativ la crearea enzimelor pentru construirea oaselor. Este o parte esențială a sănătății dvs. și orice deficiență a acesteia poate duce la probleme de zahăr din sânge, împreună cu dureri articulare și memorie slabă.
Calciu: Corpul tău are nevoie de calciu pentru a construi și menține oase sănătoase, precum și pentru a ajuta inima, mușchii și creierul să funcționeze corect.

Ceai verde

Ceaiul verde a fost folosit ca medicament de mii de ani și are beneficii mai mari pentru sănătate asociate acestuia decât ceaiul negru datorită procesului prin care trece. Ceaiul negru este procesat într-un mod care permite fermentarea, în timp ce prelucrarea ceaiului verde evită procesul de fermentare. Acest proces duce la conservarea cantității maxime de antioxidanți și polifenoli din ceaiul verde, care îi conferă numeroase avantaje.

Ceaiul verde și cel negru provin dintr-o plantă din Asia, Camellia Sinensis, diferența dintre cele două este modul în care sunt procesate. Se pare că ceaiul verde provine din Asia și s-a răspândit în vest datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.

Un factor imens atunci când vine vorba de creșterea popularității acestui supliment este beneficiile arderii grăsimilor. Studii recente au descoperit că consumul de ceai verde crește termogeneza (producția de căldură, în special în corpul uman sau animal) la fel ca scorțișoara și ardeiul roșu iute. Motivul pentru care atât de mulți oameni o iau acum este că adăugarea a 2-3 căni de ceai verde pe zi în dieta ta este că poate ajuta la creșterea metabolismului cu până la 3%. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să te străduiești să consumi 3 pahare pe zi. Cu toate acestea, dacă nu vă place în mod deosebit gustul său, din fericire puteți alege capsule din extract de ceai verde.

Știm cu toții că ceaiul verde vă poate ajuta cu pierderea în greutate, dar ce altceva vă poate aduce beneficii?

Beneficii

Carie: Ceaiul verde de catehină chimică ajută la eliminarea bacteriilor și a virușilor care pot provoca infecții ale gâtului
pe piele: Cu ceaiul verde conține atât de mulți antioxidanți și ingrediente antiinflamatoare. Acest lucru poate ajuta la semne de îmbătrânire a pielii
Sânge: Aportul frecvent de ceai verde poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială
Colesterol: Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea raportului dintre colesterolul bun și colesterolul rău din organism
Boala de inima: Studiile arată că ceaiul verde poate ajuta la reducerea cancerului esofagian asociat cu uciderea unei celule canceroase fără a deteriora țesutul din jurul său

Ginseng siberian

Se crede că ginsengul siberian, cunoscut și sub numele de eleuthero, este un ginseng cu acțiune mai lentă și mai blând decât vărul său coreean. Ginsengul este un adaptogen, ceea ce înseamnă că crește rezistența și capacitatea organismului de a se adapta la stres și situații în schimbare, contribuind la consolidarea vitalității generale. Datorită acestor proprietăți, este utilizat pentru a întări sistemul imunitar și a crește rezistența la infecție. Datorită proprietăților sale adaptogene, ginsengul poate fi utilizat atât ca sedativ, care favorizează somnul și relaxarea, cât și ca stimulent. Ginsengul se găsește în multe băuturi energizante, deoarece se crede că este un stimulent mental natural și poate contribui la creșterea performanței cognitive (de exemplu, înainte de examene sau în timpul stresului mental).

Ginsengul siberian are o istorie a uzului tradițional datând de mai bine de 2.000 de ani. Mai recent, ginsengul siberian a fost în centrul mai multor studii științifice menite să clarifice efectul exact al acestei plante asupra corpului.

Dovezile arată că poate face mult pentru a îmbunătăți vitalitatea și a ne proteja de efectele stresului. Principalele organe din organism responsabile de tratarea stresului sunt glandele suprarenale, care secretă diverși hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care joacă un rol important în răspunsul organismului la stres. Cu toate acestea, glandele suprarenale au doar o anumită capacitate de a răspunde la stres, iar solicitările prelungite le pot face să piardă în greutate. Simptomele frecvente ale insuficienței suprarenale includ oboseala (care este adesea mai gravă după stresul exercițiilor fizice), amețeli când stați în picioare, anxietate și/sau depresie. S-a demonstrat că ginsengul siberian (Eleutherococcus senticosus) protejează glandele suprarenale prin creșterea capacității lor de a rezista stresului prelungit.

Beneficii

Sistem imunitar: Un alt efect specific al ginsengului siberian este că îmbunătățește sistemul imunitar. Într-un studiu pe scară largă a 1.000 de muncitori din fabricile siberiene care au luat ginseng siberian în doar 30 de zile, numărul de zile pierdute din cauza absenteismului a fost redus cu 40%. În plus, datele generale privind morbiditatea pentru aceeași perioadă au fost înjumătățite.
Protecţie: Ginsengul conține niveluri ridicate de antioxidanți. Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi au fost legați de unele boli, cum ar fi cancerul. Antioxidanții pot ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar, care este „prima linie” a corpului nostru atunci când vine vorba de combaterea bolilor.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este uleiul gras care se obține din interiorul cojii de nucă de cocos. Se folosește în gătit și cosmetice și este, de asemenea, clasificat ca unul dintre puținele „superalimente” datorită îmbunătățirilor extraordinare pe care le poate aduce sănătății și corpului dumneavoastră.

Uleiul organic de nucă de cocos are multe proprietăți de sănătate și vindecare și a fost utilizat atât pentru gătit, cât și pentru îngrijirea pielii de generații. Proprietățile sale active sunt antioxidanți, MCT (trigliceride cu tren mediu), acid lauric, acid caprilic și acid capric. Ingredientele active din uleiul de cocos sunt impresionante și creează un supliment excelent pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea generală, precum și nutriționiștii.

Uleiul de cocos virgin a fost folosit de mult timp ca o alternativă sănătoasă la uleiurile de gătit și acționează ca un excelent substitut pentru coacere. Uleiul de cocos poate fi aplicat și pe piele și păr pentru a îmbunătăți starea proprietăților sale hidratante.

Uleiul de cocos virgin organic organic este produs prin metode tradiționale de producție, ceea ce înseamnă că toate calitățile naturale de sănătate găsite în acest ulei natural sunt păstrate. Este presat 100% organic la rece. Unele dintre beneficiile cheie ale acestui produs sunt:

✔ Previne colesterolul rău
✔ Îmbogățirea energiei
✔ Bogat în acid lauric
✔ Fără aditivi sau conservanți
✔ Bogat în trigliceride cu lanț mediu (MCT)

În primul rând, uleiul de cocos crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii și să pierdeți grăsimi. Acest lucru se datorează acizilor grași prezenți în uleiul de cocos, care vă încurajează corpul să ardă cetone și acizii grași liberi pentru combustibil, nu glucoză. Când corpul tău arde cetone și acizi grași liberi în loc de glucoză, glucoza este stocată în ficat și mușchi ca glicogen. Glicogenul este apoi eliberat într-un ritm constant și hrănește funcția creierului și activitatea musculară între mese, dar beneficiile nu se opresc aici. Uleiul de cocos stabilizează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, ceea ce este excelent pentru combaterea poftei de mâncare. Când stările noastre sunt mai stabile, devine mai ușor să facem alegeri dietetice sensibile și să rămânem la un plan alimentar sănătos.

Beneficii

Digestie: Uleiul organic de nucă de cocos conține molecule MCT mici care se descompun foarte ușor. Acest lucru înseamnă că uleiul de cocos pune foarte puțină presiune pe sistemul digestiv și pancreasul, iar alimentele făcute cu ulei de cocos devin, de asemenea, mai ușor de digerat.
Energie: Uleiul de nucă de cocos oferă corpului tău o energie de lungă durată și apoi îți stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă că uleiul de nucă de cocos este o sursă excelentă de combustibil pentru antrenamente la distanță și maratoane.
Previne bolile dentare: Uleiul de cocos are, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți sănătatea dinților și a gingiilor! Utilizarea uleiului de cocos este o modalitate excelentă de a curăța gura și bacteriile din ea și de a ajuta la tratarea parodontitei.

ZMA (Zinc, Magnezie, B 6)

Aspartatul de monometionină de zinc, aspartatul de magneziu și vitamina B6, cel mai bine cunoscut sub numele de ZMA, au mulți factori benefici, inclusiv o recuperare musculară mai bună, rezistență și dimensiuni crescute, un somn mai bun și este, de asemenea, cunoscut sub numele de supliment pentru slăbit.

Zincul, magneziul și vitamina B6 îmbunătățesc formula originală ZMA prin combinarea sinergică a zincului, magneziului și vitaminei B6 în doze optime pentru a îmbunătăți recuperarea după exerciții, somn și optimizare hormonală.

Zincul pur, magneziul și vitamina B6 sunt o combinație de două minerale, zinc și magneziu, pe lângă vitamina B-6. Toți acești trei compuși sunt importanți în procesele biologice. În plus, în timpul unui studiu de 8 săptămâni din 1999, jucătorii de fotbal americani suplimentați cu zinc, magneziu și vitamina B6 au arătat o creștere mai mare a forței musculare decât cei care nu au făcut-o.

Beneficii

Dormi: ZMA este adesea folosit de sportivi și culturisti pentru a-și ajuta corpul să se refacă mai repede, dar ajută și la un somn mai profund și mai odihnitor. Acest lucru se realizează prin aducerea corpului/creierului la un nivel mai profund de somn REM (mișcare rapidă a ochilor).
Sistem imunitar: ZMA este excelent pentru bărbați și femei în ceea ce privește sănătatea sistemului imunitar și protejează împotriva răcelilor etc.
Întreținerea pielii: Vitamina B6, conținută în ZMA, este strălucitoare, pentru a menține pielea în cele mai bune condiții. Ajută la tratarea mai multor probleme ale pielii, cum ar fi eczeme și acnee și poate chiar ajuta la reducerea mătreții.
Creșteți energia: Magneziul din ZMA ajută organismul să ofere un nivel ridicat de energie prin activarea adenozin trifosfatului (ATP)

Vitamina C

Vitamina C este un nutrient solubil în apă care se găsește în anumite alimente - majoritatea sunt fructe și legume, cum ar fi portocale și morcovi. Atunci când vitamina C este absorbită în organism, acționează ca o apărare împotriva bolilor și a bolilor rele.

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C zilnic, deoarece este necesar pentru creșterea și întreținerea tuturor țesuturilor corpului. Dacă ați avut vreodată vătămări articulare sau tendinoase, arsuri ale pielii, organismul va trebui să utilizeze vitamina C. Pentru a o repara. Cu toții ar trebui să ne străduim să ajungem zilnic la suficientă vitamina C pentru a permite organelor noastre să funcționeze la cel mai înalt nivel. capacitate de recuperare rapidă atunci când sunt necesare niveluri de vitamina C.

Dacă primești suficientă vitamina C pentru corpul tău în fiecare zi, probabil te vei simți „revitalizat” și vei menține sănătatea generală mult mai ușor, deoarece vitamina C oferă un impuls sistemului imunitar și este un puternic antioxidant! De asemenea, vă va fi mai ușor să construiți mușchi datorită capacității vitaminei C de a stimula creșterea și recuperarea, dar și pentru că vă îmbunătățește capacitatea de a absorbi fierul. Fierul suplimentar pe care îl luați este utilizat pe scară largă pentru sănătatea musculară!

Deoarece vitamina C nu este produsă sau stocată de organism, atunci alimentele și suplimentele sunt singura dvs. sursă. Vitamina C se găsește în fructe precum portocale și căpșuni și în legume precum broccoli. De asemenea, puteți obține doza zilnică completă de vitamina C dintr-un comprimat de vitamina C. Există semne comune care trebuie luate în considerare, inclusiv sângerarea gingiilor, oboseala, durerea osoasă și durerea articulară. De asemenea, puteți observa că rănile nu se vindecă rapid sau se redeschid după ce par să se fi vindecat.

Beneficii

Prevenirea cancerului: Persoanele cu niveluri ridicate de vitamina C prezintă un risc mai mic de a dezvolta diferite tipuri de cancer
Vitamina C afectează celulele din interiorul și exteriorul corpului. Un studiu recent a constatat că dozele mai mari de vitamina C au fost asociate cu o probabilitate mai mică de uscare a pielii.

Sperăm că ați găsit articolul util.
Team Fitness HOME BG.