Dieta sanatoasa nu este o filozofie strictă a alimentelor să arăți ireal subțire sau să te privești de alimentele pe care le iubești. Dimpotrivă, este senzația de mai multă energie și forță, precum și de a duce un stil de viață sănătos prin alimente.

sfaturi

Alegeți alimente care vă îmbunătățesc sănătatea și evitați-le pe cele care cresc riscul de boli de inimă, cancer sau diabet. Extindeți cercul alimentelor sănătoase, lăsați-l să devină mai variat de alea delicioase. Aflați să urmați liniile directoare și sfaturile pentru crearea și menținerea unei diete.

Strategii pentru alimentația sănătoasă:

Mănâncă suficiente calorii, dar nu prea mult: Menținerea unui echilibru între aportul zilnic de calorii și cheltuielile calorice - aceasta este pentru a nu mânca mai multe alimente decât are nevoie corpul tău. Aportul zilnic mediu de calorii este de 2000, dar depinde de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și activitatea fizică.

Mânca sănătos: Consumați o varietate de alimente - legume, fructe sau cereale pe care în mod normal nu le preferați.

Respectați o cantitate moderată de porții, în special alimentele bogate în calorii: în ultimul timp, mărimea mâncărurilor din restaurante este imensă. Așa că alegeți să vă împărtășiți masa cu cineva.

Consumați alimente bogate în carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale, sărace în calorii și fără colesterol.

Bea mai multă apă . Corpurile noastre sunt formate din 75% apă. Este o parte esențială a unei diete sănătoase. Apa curăță sistemul excretor, în special rinichii și vezica urinară de deșeuri și toxine.

Limitați produsele de cofetărie, sare și produse rafinate. Zahărul se găsește într-o gamă largă de alimente.

Nu jucați rolul de „inspector alimentar”. Vă puteți bucura de deliciile preferate și de mâncărurile prăjite, atâta timp cât acestea fac parte aleatorie din regimul dumneavoastră general de sănătate. Mâncarea este o sursă incredibilă de plăcere, iar plăcerea este bună pentru inimă - chiar și atunci când cartofii prăjiți nu sunt.

Mai multă mișcare : O dietă sănătoasă vă îmbunătățește bunăstarea generală și crește energia, reducând în același timp riscul apariției mai multor boli. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice, precum și dieta vor da roade mai târziu.

Stabilirea unor noi obiceiuri alimentare este mult mai ușoară dacă vă concentrați pe mai multă activitate fizică și pe un anumit grup de alimente.

Mănâncă cu înțelepciune: alimentația sănătoasă începe cu modul de mâncare sensibil. Acest lucru nu este legat de tipul de mâncare pe care îl consumăm, ci de felul în care mâncăm.

Ia-ți timp să mesteci mâncarea mai mult timp. Mestecați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

Evitați stresul în timpul meselor: când suntem stresați, metabolismul poate fi întrerupt, provocând colită sau arsuri la stomac. Evitați să mâncați la locul de muncă în timp ce conduceți sau vă uitați la televizor. Respirați adânc înainte de a mânca, aprindeți lumânări și redați muzică ușoară pentru a crea o atmosferă relaxantă.

Ascultă-ți corpul: întreabă-te dacă ți-e foarte foame. De asemenea, este posibil să fiți foarte sete, așa că beți în prealabil un pahar cu apă. Nu mai mânca înainte să ai chef să mănânci în exces. Durează doar câteva minute până când creierul dvs. trimite un semnal către corp că există suficientă hrană și nu este nevoie să vă suprasolicitați.

Mănâncă devreme și mai des : începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, care este începutul perfect pentru metabolismul dvs. și mâncați cea mai mare parte a meniului mai devreme în zi pentru a oferi corpului dvs. timp să proceseze caloriile. De asemenea, mâncați mai puțin, dar adesea, mai degrabă decât cele trei mese standard. Acest lucru vă va stimula metabolismul.

Iti recomandam:

Nuci, semințe, fasole și tofu: surse alternative de proteine ​​sănătoase;

Nucile, semințele, fasolea, mazărea și produsele din soia sunt surse bune de proteine, fibre, vitamine și minerale. Nuci ca migdalele și nucile. Produse din soia precum tofu, lapte de soia și burgeri vegetarieni;

Evitați: nucile sărate sau dulci, cele prăjite;

Produse lactate și alte surse de calciu și vitamina D;

Calciu poate fi găsit în legumele verde închis și cu frunze, cum ar fi varza și salata verde. Ca și în fructele uscate și leguminoasele. Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1000 mg pe zi și 1200 mg dacă aveți peste 50 de ani. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care nu conțin hormon de creștere bovin. De asemenea, evitați produsele lactate de la vacile tratate cu rBST;

Alimente bogate în grăsimi omega-3 numite EPA și DHA reduceți riscul bolilor cardiovasculare și vă îmbunătățiți starea de spirit. Cele mai bune surse de grăsimi omega-3 sunt somonul, heringul, macroul, sardinele și hamsia. Conserve de ton, precum și păstrăv pot fi, de asemenea, utile în funcție de modul în care sunt cultivate și prelucrate;

Unii oameni evită fructe de mare, deoarece se tem de substanțele toxice și de mercur. Dar majoritatea experților consideră că consumul de fructe de mare de două ori pe săptămână reduce riscul multor boli.