Pentru a crește viteza de mers, faceți mai mulți pași, nu mai lungi. Accelerați-vă mersul sau alergarea crescând numărul de cosuri pe care le faceți într-un anumit timp, nu lungimea pasului. Acest lucru este mai eficient. De asemenea, rețineți că întinderea pasului poate provoca rănirea picioarelor sau a genunchilor.

Dacă vă este greu să vă ridicați în picioare, faceți mișcare în timp ce stați. Cumpărați o casetă video sau un DVD cu exerciții de ședere. Un astfel de curs vă va oferi exerciții aerobice sănătoase pentru inimă și va întări mușchii din partea superioară a corpului. Acest tip de gimnastică este foarte potrivit pentru persoanele care nu au mai făcut sport înainte, chiar dacă nu au probleme cu picioarele. Veți fi surprins cât de bine vă puteți mișca în timp ce stați. Pentru a profita la maximum de activitățile dvs., căutați un program cu un antrenor prietenos și muzică energică care vă va stimula să continuați să vă mișcați.

Nu exagerați atunci când nu sunteți în formă. Dacă aveți o răceală sau gripă, faceți mișcare numai dacă aveți energie și forță pentru a face acest lucru. În cazul în care nu sunteți în formă, oferiți-i corpului odihna de care are nevoie și continuați cu exerciții fizice regulate atunci când vă simțiți mai bine.

valoroase
Încetiniți dacă vă lipsește respirația. Dacă respirația este dificilă sau simțiți un alt tip de disconfort, este foarte probabil să fiți suprasolicitat. Este timpul să vă relaxați. Faceți testul de pronunție - spuneți o frază cu voce tare și, dacă aveți dificultăți, încetiniți. Nu trebuie să simțiți nici o durere, oboseală sau dificultăți de respirație.

Pentru a crește viteza de mers, faceți mai mulți pași, nu mai lungi. Accelerați-vă mersul sau alergarea crescând numărul de cosuri pe care le faceți într-un anumit timp, nu lungimea pasului. Acest lucru este mai eficient. De asemenea, rețineți că întinderea pasului poate provoca rănirea picioarelor sau a genunchilor.

Cumpărați pantofi sport care vă sunt confortabili încă de la primul test. Nu vă amăgiți că adidașii voștri se vor relaxa călcându-i. Încălțăminte necorespunzătoare poate abrazi picioarele, ducând la o infecție periculoasă. Fie că achiziționați pantofi pentru tenis, mers pe jos, bowling sau alte sporturi, alegeți un model cu cea mai bună calitate posibilă în funcție de bugetul dvs., precum și cu un design de ventilație care permite pantofului să „respire”.

Dacă aveți o sensibilitate plictisitoare a picioarelor datorată polineuropatia diabetică, s-ar putea să aveți nevoie de un ortoped care să vă ajute să alegeți adidașii potriviți pentru dvs.

Purtați șosete sport moi, care nu rețin transpirația. Înainte de a începe să faceți mișcare, purtați o pereche de șosete sport curate căptușite. Modelele realizate dintr-o combinație de bumbac și țesătură sintetică sunt cele mai potrivite, deoarece nu rețin umezeala. Când picioarele sunt umede, veziculele se formează mai ușor.

Asigurați-vă că sistemul dvs. de insulină este în poziție. Dacă purtați o pompă de insulină în timpul exercițiilor, aplicați un bandaj antiperspirant sau lichid pe pielea din jurul sistemului înainte de ao pune. Acest lucru va împiedica desprinderea pompei din cauza transpirației. Acoperiți zona cu un mic tampon de bumbac, pulverizați pielea din jurul antiperspirantului și lăsați-o să se usuce înainte de a începe exercițiile.

Examinați-vă „umărul înghețat”. Din motive necunoscute, diabeticii sunt deosebit de predispuși la o afecțiune numită „sindromul umărului înghețat”. Pentru a verifica mobilitatea umărului, încercați următoarele: întindeți-vă pe spate pe podea cu brațele în lateral. Ridică brațul, descriind un arc, parcă înotând pe spate, și încearcă să atingi podeaua din spatele capului tău. Dacă o puteți atinge, raza dvs. de acțiune este normală. Dacă eșuați, consultați un medic. Tratamentul în timp util vă crește șansele de a redobândi deplin mobilitatea umerilor.