Sfaturi utile pentru hidratare și sănătate bună

Consumul de apă suficientă este o parte esențială a vieții de zi cu zi a unei persoane și o necesitate pentru un stil de viață sănătos.

pentru

Indiferent dacă faceți mișcare regulată sau nu, corpul dumneavoastră trebuie să rămână hidratat. Apa oferă multe beneficii, cum ar fi: creșterea energiei și vitalității creierului, eliminarea toxinelor, prevenirea durerilor de cap, creșterea imunității și multe altele!
Din păcate, nu toți bem suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. De aceea este necesar să beți mai multă apă în fiecare zi, precum și să urmați câteva sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
Bea apă constant pe tot parcursul anului!
Vara sau iarna, primăvara sau toamna, perioada anului nu trebuie să vă afecteze capacitatea de a rămâne hidratat. Vara este de obicei perioada anului în care importanța hidratării este subliniată, deoarece corpul tău pierde mai multe lichide.
Dar asta nu înseamnă că nu te poți concentra pe aportul de apă pe tot parcursul anului. Indiferent de vreme sau dacă alergi un maraton sau stai la birou, obținerea de apă suficientă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos și a hidratării.

Hidratează-ți corpul pentru a face un antrenament mai bun!
Transpori în timpul antrenamentului. Acesta este un fapt simplu al vieții. Deoarece corpul pierde apă, precum și săruri și alți nutrienți și minerale, vă puteți deshidrata destul de repede. Consumul de apă suficientă este cheia rehidratării. În plus, țesutul muscular în sine conține multă apă, precum și articulațiile dumneavoastră. Atunci când corpul pierde apă fără a-și reveni, mușchii devin mai ușor obosiți, ceea ce poate duce la reducerea eficienței antrenamentului. Apa ajută la lubrifierea cartilajului în articulații, ceea ce îi ajută să-și absoarbă proprietățile și să reducă orice durere din ele.

Apa potabilă reglează temperatura corpului, îmbunătățește sănătatea pielii și furnizează oxigen organismului. Rămânând hidratat, substanțele nutritive sunt transportate mai ușor și conferă corpului energia de care are nevoie pentru a se antrena în timpul exercițiului.

Este important să discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de apă pentru dvs., în funcție de tipul de corp. Aportul de apă recomandat poate varia în funcție de compoziția corpului, greutatea, nevoile medicale și mulți alți factori.

Rămâneți hidratat corespunzător în timpul antrenamentului cu aceste sfaturi:

Bea 300-400 ml de apă cu 2-3 ore înainte de începerea antrenamentului
Se hidratează cu 200 ml de lichid timp de 20-30 minute în timpul încălzirii.
Beți 200 - 250 ml de lichid la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiului.
Bea încă 200 ml în decurs de 30 de minute după antrenament.
Dacă antrenamentul durează până la 60 de minute, hidratează-te cu apă.
Dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, înlocuiți electroliții pierduți cu băuturi sportive.

În timp ce băuturile sportive oferite în sălile de sport sub formă de suplimente sunt o modalitate bună de a rămâne hidratat și de a înlocui electroliții, este important să le echilibrați cu apă, deoarece acestea pot fi pline de zahăr.
Dacă aveți probleme cu apa potabilă, luați în considerare câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta corpul să rămână hidratat:
Păstrați o sticlă de apă cu voi în timpul zilei. Pentru a reduce costurile, transportați o sticlă reutilizabilă și umpleți-o cu apă de la robinet.
- Dacă nu vă place gustul apei curate, încercați să adăugați o felie de lămâie sau lime la băutură.
- Bea apă înainte, în timpul și după exerciții.
- Când îți este foame, bea apă. Setea este adesea confundată cu foamea. Adevărata foame nu va fi satisfăcută de apă potabilă. Apa potabilă poate contribui, de asemenea, la un plan sănătos de slăbire. Unele studii arată că apa potabilă te poate ajuta să te simți sătul.
Dacă aveți probleme de sănătate sau obosiți ușor, amintiți-vă că trebuie să beți apă. Bea după program - de exemplu, bea apă când te trezești, la micul dejun, prânz și cină și când te culci. Sau beți un pahar mic de apă la începutul fiecărei ore.
Bea apă când mergi la un restaurant. Vă va menține hidratat.

Învață să iubești apa și învață numeroasele beneficii pozitive pe care le are asupra corpului tău. De-a lungul timpului, veți observa cum se va schimba sănătatea dumneavoastră în bine și veți realiza cât de importantă este apa, mai ales când sunteți activ fizic. În plus, ar trebui să puteți recunoaște întotdeauna semnele deshidratării și să fiți siguri că veți lua măsurile de precauție necesare atunci când veți începe să vă simțiți obosit. Aportul adecvat de apă este esențial pentru a evita deshidratarea organismului și este util pentru menținerea sănătății noastre generale. Prea multă apă în corp poate reduce exercițiile și stresul, mai ales când vine vorba de fitness.


Această postare a fost publicată pe 20 august 2018 în blogul companiei americane de echipamente de fitness True și exprimă opinia experților de la True!

Citiți mai multe despre articolele sportive care vă pot îmbunătăți puterea, rezistența și forma generală a corpului.