15-20 minute

Cardio la sala de sport - sfaturi utile

Există o mare varietate de echipamente cardio în săli de sport, care vă permit să controlați încărcătura cât mai exact posibil. Simulatoarele moderne au plăci și afișaje, prin care monitorizați viteza, timpul și unghiul de înclinare (pe benzile de alergat). În acest fel puteți crește în siguranță sarcina și vă puteți îmbunătăți antrenamentul.

Este dificil de spus care aparat cardio este cel mai bun. Aveți încredere în preferințele dvs., dar evitați banda de alergat dacă sunteți prea greu sau aveți probleme la genunchi. În acest caz, antrenați-vă pe o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de ședință (rickshaw).
Dacă ești începător și viața ta de zi cu zi are o activitate motorie slabă la sfârșitul antrenamentului, pariază pe mersul moderat timp de 15-20 de minute.

Cardio este o modalitate excelentă și eficientă de a combate excesul de greutate, dar nu neglija pârghiile și ganterele. Antrenamentul cu greutăți este o metodă puternică care accelerează metabolismul și strânge mușchii întregului corp.

Iată alte sfaturi utile:
- A doua zi după fitness, faceți dimineața pe stomacul gol 20-30 de minute de alergare sau de antrenament încrucișat. Acest lucru este bun pentru arderea grăsimilor.
- Diversificați încărcările cardio. O săptămână aleargă într-un ritm, iar următoarea alternează alergarea rapidă cu mersul pe o ușoară înclinație. În a treia săptămână, faceți o bicicletă sau un antrenor transversal. Este important să-ți surprinzi corpul și să nu te plictisești să te antrenezi.
- Canotatul pe un dispozitiv specializat este, de asemenea, cardio eficient, dar învățați mai întâi tehnica de execuție, pentru a nu suprasolicita talia. Setați la dificultate redusă și remați într-un ritm moderat timp de cel puțin 15-20 de minute.