sforăitul

Deci, vorbim întotdeauna despre sforăit la bărbați, dar știați că apneea de somn este frecventă și la femei? Acest lucru este de fapt foarte periculos - nu ar trebui să ignorați acest fapt.

Multe femei dorm sub stres, temându-se că își vor deranja partenerul cu sforăitul și, în același timp, sunt conștiente că aceasta duce întotdeauna la lipsa de odihnă, iritabilitate și durere de cap Dimineața. Ce putem face pentru a scăpa acel sforăit enervant?

Sforait în viața noastră de zi cu zi

Cel puțin 20% din toți oamenii sforăie noaptea. Și, după cum știm, uneori acest lucru devine un motiv de certuri între parteneri, mai ales dacă unul dintre aceștia refuză să recunoască acest lucru sau dacă sforăie, în timp ce știe că evită să acorde importanță unei probleme care depășește anxietatea obișnuită de noapte.

Un om care sforăie tare și o face în fiecare seară, se trezește obosit și nu numai atât - suferă și de dureri de cap frecvente, disconfort fizic, iritabilitate, stres, hipertensiune arterială... Plângeri care încetul cu încetul pot deveni o condiție prealabilă pentru bolile care sunt mult mai grave dacă nu se solicită ajutor și mai ales dacă refuzăm să recunoaștem că sforăitul nu este normal și nu doar ceva „pe care toată lumea îl face în fiecare seară”.

Știi ce cauzează sforăitul enervant?

Sforaitul este un semn că se întâmplă ceva în corp. Prin ea pierdem excesul de energie, care afectează în mod direct viața de zi cu zi. De fapt, mulți medici numesc sforăitul „febră internă”, care este un indicator al sănătății.

  • Sforaitul este cauzat de îngustarea căilor respiratorii în plămâni, ducând la un aflux de oxigen mai mic și ducând la o afecțiune cunoscută sub numele de hipoxie. Datorită faptului că nu există suficient aer, apar vibrații, care produc acest sunet enervant. Dacă la un moment dat nu există suficient aer în plămâni, ceea ce se întâmplă atunci când oprim respirația chiar și pentru o mică parte a timpului, acest lucru provoacă așa-numita apnee de somn.
  • În general, motivele pentru care sforăim sunt variate - prezența polipilor, anatomia septului nazal sau a palatului, chiar și alergiile. Dacă acesta este ceva permanent, trebuie să consultați un medic pentru a obține un diagnostic adecvat.

  • Apneea de somn nu este un lucru simplu. Trebuie să ținem cont de asta plămânii încetează să mai primească oxigen și că creierul trebuie să „comande” mușchii respiratori pentru a face eforturi suplimentare pentru a primi aer, iar apoi apar cele mai puternice și bruște sunete. Pe termen lung, apneea de somn poate deveni cronică și poate duce în cele din urmă la hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, diabet de tip 2 și chiar poate provoca un accident vascular cerebral. Nu trebuie să uităm niciodată că corpul, creierul și inima nu mai primesc oxigen pentru câteva secunde. Acest lucru este foarte grav.

Sfaturi pentru a reduce sforăitul noaptea

În primul rând, să fie clar: sforăitul este un simptom că ceva nu este în regulă. Sforăitul în fiecare seară nu este același lucru cu sforăitul pentru o săptămână, deoarece suferiți de frig sau alergie sau sforăiți în timpul somnului în mijlocul zilei.

Consultați-vă medicul personal, dacă tu sau partenerul tău sforăi de ceva timp. Dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn, este important să urmați fiecare dintre sugestiile care vi se prescriu.

Deci, dacă sforăitul este ușor și ocazional, trebuie doar să puneți în practică următoarele sfaturi de bază. Luați în considerare:

  • Mereu ține evidența greutății tale, mai ales pentru că obezitatea duce la sforăit noaptea.
  • Dacă Fumezi, oprește-te imediat. Obstrucția căilor respiratorii poate fi cauzată de fumat, ceea ce duce la sforăit, tuse și sănătate precară.
  • Dormi întotdeauna de o parte. O tehnică foarte simplă pentru a vă asigura că faceți acest lucru este să puneți minge de tenis în spatele pijamalelor. În acest fel, de fiecare dată când vă întindeți pe spate, veți simți bucata neplăcută și vă veți întoarce din nou într-o parte.
  • Urmați un program specific pentru mâncare și culcare; rutina este bună pentru organism.
  • Fii bine hidratat pe parcursul zilei. Bea multă apă și, dacă este necesar, folosește ser fiziologic pentru a-ți dezgoli nasul. Mucoasa nazală nu va fi atât de uscată și nu veți sforăi.
  • Schimbați perna în mod regulat. Uneori, acumularea de acarieni poate provoca alergii sau căi respiratorii uscate - merită să aveți în vedere acest lucru.

García Castillo, S., Hoyos Vázquez, M. del P. S., Coloma Navarro, R., Cruz Ruiz, J., Callejas González, F. J., Godoy Mayoral, R., ... Rodríguez Montes, J. A. (2018). Sindromul de apnee obstructivă în somn. Analele pediatriei. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2017.07.004

Zhu, Y., Au, C. T., Leung, T. F., Wing, Y. K., Lam, C. W. K. și Li, A. M. (2013). Efectele fumatului pasiv asupra sforăitului la copiii preșcolari. Jurnalul de pediatrie. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2013.05.032

Cartwright, R. D. (1984). Efectul poziției somnului asupra severității apneei de somn. Dormi. https://doi.org/10.1093/sleep/7.2.110

Gami, A. S., Howard, D. E., Olson, E. J. și Somers, V. K. (2005). Ziua - Noaptea Model de moarte subită în apneea obstructivă în somn. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa041832

Wang, F., Zhou, C., Zhang, J., Yan, Q., Han, Z. și Dai, Z. (2012). [Corelația dintre rinita alergică și sindromul apneei-hipopneei obstructive în somn din copilărie]. Lin Chuang Er Bi Yan Hou Tou Jing Wai Ke Za Zhi = Journal of Clinical Otorhinolaryngology, Head and Neck Surgery.