Aspecte nutriționale (pe porție)

Calorii - 201

shake

Gras - 9 grame

Glucidele - 18g

Proteină - 14g

Timpul total 10 minute
A pregati 10 minute, bucătar 0 min
Servire 1

Oferiți-vă o îngrășare de dimineață cu acest shake de proteine ​​de fructe de pădure. Făcută din lapte de cocos, pudră de proteine, făină de in și fructe congelate la alegere, această băutură groasă și cremoasă este plină de substanțe nutritive. Mediul cu acizi grași din laptele de cocos în timpul acestei scuturări va stimula metabolismul corpului și poate ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime corporală. Pulberea de proteine ​​oferă o cantitate de energie, precum și adăugarea unei substanțe la agitare, iar fructele conțin multe vitamine și minerale. Făina de semințe de in adaugă fibre și multe alte lucruri bune (cum ar fi antioxidanții), dar puteți adăuga fibre sub formă de „Benefiber” sau preparate similare sau le puteți sări cu totul (deși o parte din motivul pentru care agitarea este atât de satisfăcătoare de fibre). Dacă căutați și mai multe alimente într-un pahar, există și o opțiune de agitare verde, care include spanacul.

Nu este nevoie de gheață cu acest shake de proteine, deoarece fructul este înghețat, așa că, dacă se întâmplă să ai fructe proaspete pe care ai vrea să le folosești, adaugă doar câteva cuburi de gheață în mixer pentru a le recupera.

Ingrediente

  • 1/2 cană de lapte de cocos conservat
  • 1 linguriță (2 linguri) pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați (marca Designer Protein), vanilie sau simplă
  • 1/3 cană de fructe congelate (căpșunile sunt folosite pentru calorii)
  • 2 linguri de făină de semințe de in sau pulbere de fibre, precum Benefiber

pregătire

  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până se udă.

Schimbați ingredientele

Smoothii verzi sunt cei mai aprigi și este ușor de văzut de ce - atunci când amestecați combinația potrivită de legume și fructe, ajungeți la o băutură delicioasă și foarte hrănitoare care vă poate satisface porțiile recomandate de fructe și legume pentru ziua respectivă. Această rețetă funcționează bine cu spanacul, deoarece această frunză verde și căpșuna merg de fapt foarte bine împreună (mă refer la salată de spanac cu căpșuni).

Aruncați doar câteva mână de spanac în mixer împreună cu celelalte ingrediente și amestecați până se face piure.

Dacă doriți un shake mai ușor, de exemplu pentru micul dejun, puteți înlocui laptele de migdale neîndulcit, laptele de soia sau laptele de cocos în cutii de carton (în loc de cutii). Acest lucru ar reduce atât numărul de carbohidrați, cât și cel de calorii și poate fi folosit ca un mic dejun semnificativ sau o masă mai mică.