Comparați caloriile pe zi pentru bărbați față de femei

pentru

Dacă sunteți o persoană care îi monitorizează greutatea, este posibil să fiți dezamăgit de unele informații calorice furnizate online și în reviste. Mulți dintre ei se concentrează pe necesitățile zilnice de energie pentru femei. Dar ce zici de numărul de calorii pe zi pentru o persoană? Multe femei urmează un plan de 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Dar numărul de calorii necesare bărbaților este de obicei mult mai mare.

Necesarul de calorii pentru bărbați față de femei

Utilizarea unui calculator de calorii este cel mai util atunci când încercați să vă dați seama câte calorii veți mânca pe zi. Aproape orice calculator de calorii va lua în considerare sexul dvs., pe lângă greutatea și nivelul de activitate. De ce? Deoarece corpul uman necesită de obicei mai multă energie (sub formă de calorii) chiar și atunci când are aceeași dimensiune ca o femeie.

Bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile. Mușchiul suplimentar necesită mai multă energie. Iar bărbații sunt de obicei mai înalți decât femeile. Înălțimea suplimentară duce la creșterea nevoilor de calorii pentru bărbați.

Dar chiar și pentru bărbați și femei de dimensiuni similare, bărbații au adesea nevoie de mai multe calorii. Bărbații au, de obicei, o capacitate pulmonară crescută - dovadă fiind media maximă VO2 maximă - care le permite să lucreze mai mult în timpul exercițiilor fizice și al activității fizice și, de asemenea, necesită mai multe calorii pentru a menține.

Nevoile dvs. specifice de calorii vor varia, deci calculatorul este util.

De exemplu, înălțimea medie, un bărbat de 32 de ani care cântărește 160 de kilograme și este moderat activ, va necesita aproximativ 2.600 de calorii pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, necesarul de calorii pentru bărbați se va schimba dacă dorește să crească sau să slăbească.

Câte calorii pe zi pentru bărbați să mențină greutatea?

Pentru a vă menține greutatea, doriți să consumați suficiente alimente pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie. .

Dacă nu mănânci suficiente calorii pe zi, vei pierde grăsime și masă musculară. Dacă mănânci prea multe calorii pe zi, corpul tău va stoca excesul de energie sub formă de grăsime.

Puteți folosi un calculator pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi. Sau scanați aceste calorii medii pentru bărbați pentru a vedea câtă energie consumați în fiecare zi și câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea. Fiecare număr mediu de calorii se bazează pe un bărbat moderat activ de înălțime medie (sau aproximativ 5'10 ") care cântărește 175 de lire sterline.

  • Un tânăr de 20 de ani ar trebui să consume în jur 2800 de calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Bărbatul de 30 de ani ar trebui să consume în jur 2728 de calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Bărbatul de 40 de ani ar trebui să consume în jur 2651 calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Bărbatul de 50 de ani ar trebui să consume în jur 2573 de calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Bărbatul de 60 de ani ar trebui să consume în jur 2496 calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Un bărbat de 70 de ani ar trebui să consume în jur 2418 calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea
  • Cel ușor Un bărbat de 80 de ani ar trebui să consume în jur 2076 calorii pe zi, pt pentru a vă menține greutatea

Dacă sunteți sedentar sau ușor activ, ar trebui să consumați mai puține calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.

Dacă sunteți foarte activ (lucrați într-un loc de muncă care implică muncă fizică și/sau faceți exerciții fizice în mod regulat), trebuie să consumați mai multe calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.

Este posibil să observați că numărul de calorii de care aveți nevoie scade odată cu înaintarea în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și nu avem nevoie de atât de multă hrană (energie) pentru a ne reîncărca corpul. Metabolismul dvs. poate încetini din cauza scăderii masei musculare sau a stilului de viață mai lent. De obicei devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim.

Câte calorii pe zi pentru bărbați să se îngrașe?

Dar dacă ești o persoană care vrea să liciteze?

De câte calorii trebuie să mănânce o persoană pentru a câștiga masa musculară? Va trebui să consumi mai mult din nevoile tale zilnice de energie pentru a te îngrășa, dar trebuie să iei în considerare și ce fel de calorii consumi.

Potrivit American Exercise Council, o creștere a caloriilor de 500 până la 1.000 de calorii pe zi ar trebui să ducă la un echilibru energetic pozitiv și să ajute o persoană să câștige aproximativ o lire pe săptămână. Dar dacă va câștiga grăsime sau mușchi va depinde de obiceiurile sale de exercițiu și de aportul său macro-natural.

Pentru a vă face o idee despre caloriile medii pe zi pentru ca o persoană să se îngrașe, scanați aceste predicții pentru a vedea câte calorii vor fi necesare pentru a crește greutatea unei persoane de la 160 de lire sterline la 180 de lire sterline la o rată a dobânzii de jumătate de kilogram pe săptămână.

  • Un tânăr de 20 de ani ar trebui să consume în jur 3200 de calorii pe zi, pt A crește în greutate
  • Bărbatul de 30 de ani ar trebui să consume în jur 3123 calorii pe zi, pt A crește în greutate
  • Bărbatul de 40 de ani ar trebui să consume în jur 3045 de calorii pe zi, pt A crește în greutate
  • Un bărbat de 50 de ani ar trebui să consume în jur 2968 calorii pe zi, pt A crește în greutate

Pentru a vă asigura că câștigați greutate musculară, nu exces de grăsime, trebuie să vă reglați dieta zilnică pentru a promova masa slabă. Concentrați-vă pe consumul mai multor proteine, alimente mai puțin procesate cu zaharuri adăugate și limitarea aportului de carbohidrați rafinați. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra surselor sănătoase de grăsimi și să evitați să consumați prea multe grăsimi saturate sau grăsimi trans.

Câtă proteină este suficientă? Nevoile de proteine ​​ale bărbaților vor varia în funcție de nivelul de activitate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a vă crește masa musculară, trebuie să participați la un program de antrenament de forță. În plus, ar trebui să consumați 1,2 până la 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sau 0,5 până la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Sursele bune de proteine ​​slabe includ carne slabă (carne de vită slabă, bizon sau porc), carne de pasăre (piept de pui sau curcan), ouă, nuci, leguminoase și fructe de mare.

Câte calorii pe zi pentru bărbați să piardă în greutate?

Dacă sunteți o persoană al cărei scop este să slăbească, veți dori să creați un deficit caloric pentru scăderea în greutate. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât trebuie să slăbești eficient. Ca regulă generală, trebuie să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi sau 3.500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți dubla aceste numere.

Multe planuri dietetice pentru bărbați folosesc o cifră standard pentru pierderea în greutate. Planurile de pierdere în greutate oferă de obicei aproximativ 1600-1800 de calorii pe zi pentru un bărbat. Acest lucru permite majorității băieților să ajungă la 500-1000 de calorii pe zi și să piardă într-o rată sigură de 1-2 kilograme pe săptămână.

Din nou, vârsta și nivelul de activitate sunt foarte importante. Vedeți cum se schimbă numerele de mai jos în funcție de activitatea pe care o obțineți și de vârsta dvs.

  • Supraponderal, blocat Un tânăr de 20 de ani ar trebui să consume în jur 1808 calorii pe zi, a pierde in greutate
  • Supraponderal, moderat activ Un tânăr de 20 de ani poate consuma aproximativ 2481 de calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • Supraponderal, blocat Un bărbat de 30 de ani ar trebui să consume în jur 1748calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • Supraponderal, moderat activ Un bărbat de 30 de ani poate consuma aproximativ 2404calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • Un supraponderal, blocat Un bărbat de 40 de ani ar trebui să consume în jur 1688calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • Supraviețuitor, moderat activ Un bărbat de 40 de ani poate consuma aproximativ 23 26 de calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • De mai sus Bărbatul de 50 de ani supraponderal care este supraponderal 50 de ani, ar trebui să consume în jur 1628calorii pe zi, pt a pierde in greutate
  • Mediu activ 50 -om de un an poate consuma aproximativ 2249 de calorii pe zi, pt a pierde in greutate

Dacă participi la un program cu activitate viguroasă sau dacă lucrezi la un loc de muncă care implică multă muncă fizică, poți consuma mai multe calorii și totuși pierde în greutate.

Echilibrul macronutrienților este important în pierderea în greutate. Când reduceți caloriile, încercați să construiți mese în jurul unor surse slabe de proteine ​​și a unor surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Un conținut ridicat de carbohidrați sănătoși în proteine ​​și fibre vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât să vă puteți ține la planul alimentar. Includeți surse sănătoase de grăsime pentru a crește sațietatea și a vă menține corpul sănătos.