Este timpul pentru vitamine

doza

Dintr-un motiv sau altul, majoritatea dintre noi mănâncă doar alimente monotone și fără băut. Vrăjiți de cofetăriile tentante și în grabă cu stresul și obligațiile zilnice, punem adesea în gură totul - vafe, prăjituri, chipsuri, salate. Vitaminele de care avem cu adevărat nevoie pentru sănătatea noastră, de care avem nevoie, mai ales după iarnă, rămân neglijate. Știm că știi despre ce vorbim, dar este timpul să ne gândim la adevăratele calități ale mâncării bune. Și nu numai să gândim, ci și să punem în practică noi sfaturi utile din partea experților.

Mulțumiri speciale vitaminelor. În loc să le uităm și să le ignorăm, să ne stabilim sarcina ambițioasă de a ne îngriji. Așadar, fetelor, este timpul să ne împrospătăm!

Potasiu

Este implicat în depozitarea glucidelor în organism, astfel încât acestea să fie disponibile atunci când mușchii au nevoie de ele. De asemenea, este important pentru menținerea echilibrului corect al electrolitului și acidului.

Pentru a obține suficient din acest mineral important, acordați atenție alimentelor precum cartofi, banane, ciuperci, spanac.

Magneziu

Lipsa acestui mineral important poate duce la probleme grave - osteoporoză, hipertensiune arterială, diabet, dureri musculare, boli de inimă. Se pare că aportul zilnic al acestui element valoros ar trebui să fie obiectivul nostru important. Conținut în fasole, mazăre, nuci (în special migdale), cereale, fructe și legume.

Vitamina A

Persoana responsabilă de aspectul nostru sănătos. Nu există produse faciale cărora le lipsește această vitamină importantă. Este responsabil pentru un ten proaspăt și stimulează sistemul imunitar.

Alimentele prin care îl luăm sunt morcovi, în primul rând, precum și toate fructele portocalii, ouăle, produsele lactate, legumele cu frunze verzi.

Vitamina E.

Această vitamină este un antioxidant și este foarte importantă pentru sistemul nostru imunitar și pentru aspectul general general.

Pentru ao obține, trebuie să mâncăm mai multe nuci bogate în grăsimi. Migdale, alune, floarea-soarelui (dar nu prăjite). Se pare că uleiul de arahide conține și vitamina E, dar în cantități mai mici. Dacă vă gândiți să urmați o dietă care exclude gras, nu trebuie să uite de nucile importante.

Calciu

Știm cu toții cât de bine este pentru oasele noastre. Dar puterea sa nu se termină aici. Ajută la menținerea unui ritm cardiac bun și poate preveni chiar hipertensiunea arterială.

Laptele este o sursă bună de calciu plus alimente precum somonul și tofu.

Un sfat: cu deficit de vitamina D, sângele nu va putea absorbi calciul pe care îl luați.

Vitamina C

Ajută cu succes organismul să lupte împotriva gripei urâte. Cercetările arată că prezența vitaminei C în organism scurtează durata răcelilor.

Această vitamină se găsește în aproape toate fructele și legumele. Este important să știm că trebuie să-l luăm crud, deoarece cea mai mare parte este distrus sub tratament termic.

Fibră

Dominantă în multe diete, fibrele ne ajută să luptăm împotriva colesterolului ridicat și să îmbunătățim funcția intestinală. Adesea alimentele bogate în aceste substanțe sunt sățioase, cu un conținut scăzut de calorii.

Alimentele renumite pentru fibrele lor sunt: ​​făină integrală, tărâțe de grâu și ovăz, nuci și multe legume, ovăz, mazăre, mere, citrice, morcovi, orz.