Caloriile excesive nu sunt în niciun caz singurul motiv pentru creșterea în greutate

Caloriile excesive nu sunt în niciun caz singurul motiv pentru creșterea în greutate
Când creșterea în greutate este asociată cu o dietă dominată de porții prăjite, dulci, mari și alcool, nu este nimic surprinzător. De îndată ce cantitatea de calorii consumate depășește cele care vor fi arse de organism, logica este destul de clară, scrie zdrav.bg.

crește

Dar cum poți explica creșterea în greutate care se observă uneori, chiar dacă o persoană mănâncă corect și se mișcă suficient.

Atunci trebuie să luăm în considerare nu cantitatea de calorii pe care o consumăm (și câte dintre ele ardem, ci factori complet diferiți.

Creșterea în greutate este un proces complex care este suficient de complex pentru a fi explicat printr-un singur motiv.

Aici vă oferim cinci factori care nu au nimic de-a face cu alimentele sau cu o dietă posibilă, dar, după cum se dovedește, deseori duc la creșterea în greutate peste normal:

1. Vă puteți umple pentru că. lipsa de somn

Corpul funcționează cel mai bine atunci când este odihnit. Dacă nu aveți suficient somn, corpul intră într-un nivel de stres psihologic și biochimic începe să se îngrașe - pentru a asigura și a proteja împotriva posibilelor consecințe.

Când o persoană este obosită, îi este mai greu să facă față stresului și are nevoie de mai multe alimente pentru a produce energia de care are nevoie pentru a face față stresului.

Simptomele la care este posibil să nu acordați suficientă atenție sunt oboseala constantă sau frecventă, lipsa de energie, oboseala, iritabilitatea.

Se estimează că chiar și cu 15 minute mai mult somn are un efect izbitor. Dacă puteți adăuga treptat cât de mult la cantitatea tradițională de somn, va veni un moment în care veți realiza exact cât este suficient pentru a vă trezi odihniți și pregătiți pentru o zi.

Acest lucru poate fi ajutat prin crearea unui regim de somn - adormirea și trezirea aproape în același timp, cea mai mare mișcare înainte de culcare, cină cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, duș de contrast înainte de culcare.

2. Puteți completa. stres

Stresul pare a fi un însoțitor atât de logic în viața de zi cu zi de astăzi, încât mulți nu îi acordă atenția necesară. Și necesită din ce în ce mai mult corp și pune mai multă presiune asupra acestuia - atât fizic, cât și mental. Apare atunci când îți asumi prea multe locuri de muncă și responsabilități, și când călătorești mai mult, și când ai probleme financiare, familiale și de altă natură.

În toate aceste stări, corpul începe să stocheze surse de energie, adică. intră în „modul de supraviețuire” - încetinește metabolismul și acumulează substanțe chimice precum cortizolul, leptina și alți hormoni care creează condițiile prealabile pentru obezitate (în special în abdomen).

Mulți oameni încep să mănânce mai mult - pentru că le este mai foame. Dar mâncarea este o soluție temporară într-o astfel de stare. Nu rezolvă problema factorilor de stres și, prin urmare, nu este o soluție.

Persoana stresată preferă alimentele dulci care produc mai multă energie și mai rapid și cresc cantitatea de serotonină - hormonul care are un efect calmant. Dar aceasta nu este soluția potrivită - de fapt, aveți nevoie de mai multă odihnă și exerciții fizice, care vor arde mai multe calorii și, astfel, vor contribui la o sănătate mai bună.

3. Vă puteți umple pentru că. droguri

Unele medicamente, inclusiv cele pentru depresie, migrene, convulsii, hipertensiune și diabet, pot duce la creșterea în greutate - de la nesemnificative la 5-6 kg în doar o lună. Unii steroizi, terapia de substituție hormonală și chiar contraceptivele orale determină, de asemenea, creșterea în greutate.

Uneori, acest efect este observat chiar și la persoanele al căror stil de viață este complet în conformitate cu normele sănătoase - atât nutriție, cât și exerciții fizice.

Cu toate acestea, eventuala apariție a acestor efecte negative este strict individuală și depinde în principal de caracteristicile organismului - dacă pofta de mâncare crește, modul în care corpul stochează grăsimile, dacă se schimbă și cu câte niveluri de insulină.

În cazul antidepresivelor, efectul creșterii în greutate nu poate fi nici măcar legat de modul în care funcționează medicamentul în sine - atunci când o persoană începe să se simtă mai bine, este normal ca apetitul său să crească.

Alte medicamente determină retenția de lichide în organism, ceea ce duce în mod normal la creșterea în greutate. Cu toate acestea, această afecțiune este ușor de corectat, deoarece nu este o acumulare de țesut adipos.

Medicamentele despre care se știe că sunt cele mai frecvente cauze de creștere în greutate sunt:
- steroizi;
- antidepresive;
- cei împotriva diabetului;
- medicamente împotriva tensiunii arteriale crescute și a altor boli ale sistemului cardiovascular.

De asemenea, este important să știți că câteva kilograme în plus pot ajuta chiar și cu aceste medicamente. Este alarmant numai dacă acumularea este mai semnificativă și mai permanentă. Dacă este prezentă o astfel de tendință, cel mai bine este să luați măsuri imediate - o schimbare a dietei și mai mult exercițiu.

Nu încetați să luați medicamentul fără a vă consulta medicul - acest lucru poate avea consecințe periculoase!

4. Vă puteți umple pentru că. unele boli

Hipotiroidismul arată cel mai adesea o astfel de tendință. Scăderea (sau lipsa) funcției tiroidiene duce la o încetinire a metabolismului și o creștere corespunzătoare a greutății.

Dacă simțiți oboseală constantă, letargie, balonare, dormi prea mult, de multe ori și ușor răciți sau aveți dureri de cap, este bine să vă consultați medicul sau specialistul.

Creșterea producției de hormon cortizol (așa-numitul sindrom Cushing) poate duce la creșterea în greutate mult mai rar.

5. Te poți umple pentru că. menopauza

Se știe că menopauza apare la femeile de diferite vârste, dar în majoritatea cazurilor la vârsta medie. O tendință de a apărea mai devreme este observată la femeile care duc o viață mai stagnantă.

Scăderea metabolismului este un proces natural odată cu înaintarea în vârstă. În același timp, apariția problemelor hormonale duce la creșterea foametei, depresiei și somnului slab.

Menopauza este un proces cauzat de mulți factori. Când o femeie intră în ea, pierde estrogen și acest lucru duce aproape întotdeauna la modificări ale figurii - cel mai adesea pierderea în greutate la nivelul coapselor și picioarelor. Pe de altă parte, acumularea începe în abdomen - un proces mai caracteristic sexului masculin.

Cheia prevenirii este o alimentație adecvată și mai mult exercițiu - acest lucru accelerează metabolismul și arderea caloriilor. Exercițiile fizice ajută și la menținerea densității osoase, adică. preveni apariția osteoporozei.

Alimentația adecvată vârstei ar trebui să includă controlul asupra cantității de calorii consumate, precum și alegerea alimentelor bogate în calciu și vitamina D.