Principala problemă a majorității femeilor este acumularea genetică de grăsime în abdomenul abdominal. Când este necesar să eliminați problema, dacă aceasta duce la disconfort doar din punct de vedere estetic, veniți în ajutorul exercițiului. În acest caz, nu puteți face fără echipamente și alte echipamente sportive.

Ce simulatoare au colectat pe abdomen și șolduri

abdominale

Dacă trebuie să slăbești scăpând de excesul de grăsime, trebuie să faci un control general al greutății și apoi să adaugi local sarcina în zonele cu probleme. Potrivit experților, pomparea mușchilor abdominali pentru a pierde în greutate în acest loc nu are sens. Acordați-vă greutate fizică regulată, reglați-vă dieta, antrenați-vă pentru a păstra întotdeauna un mesaj tensionat (există o remiză pe abdomen) și veți observa cum corpul începe să se schimbe în fața ochilor noștri. Recomandări generale:

  • Pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din burtă de pe ambele părți poate și echipamentele de fitness, inclusiv frânghia și echipamentele de rezistență.
  • Unele femei în virtutea constituției nu slăbesc talia subțire, de aceea este recomandat să dezvolte mușchii picioarelor și pieptului pentru a aduce figura în armonie.

Cele mai eficiente simulatoare pentru pierderea în greutate pe abdomen și lateral conform instructorilor de fitness:

  • Aerobic: bandă de alergat, orbirtek etc.
  • Cu vibrații: de exemplu, simulator de centură pentru presă abdominală.
  • Echipament de fitness: fitball, hula hoop, disc rotativ.

Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate în abdomen pe un simulator, ar trebui să aveți în vedere faptul că acest mod disponibil nu se datorează contraindicațiilor din motive de sănătate. Vă rugăm să rețineți că:

  • Antrenamentul cardio poate fi efectuat în prezența bolilor de inimă, a patologiei sistemului respirator (inclusiv a astmului), a diabetului.
  • Sarcinile forțate sunt interzise pentru radiculită, boli articulare, probleme cu coloana vertebrală (în special proeminențe, hernii etc.).

Revizuirea celor mai eficiente simulatoare pentru mușchii abdominali și laterali

Toate proiectilele care pot apărea în timpul antrenamentului, împărțite în 2 categorii principale: pentru antrenament de forță și pentru aerob sau cardio. Acestea din urmă contribuie la creșterea ritmului cardiac (ritmul cardiac), iar echipamentele de fitness de forță implică lucrul cu greutate suplimentară. Ce simulatoare pentru pierderea în greutate de pe ambele părți vor funcționa mai bine, voi spune doar un antrenor care va evalua starea corpului.

Echipament de antrenament cardio

Cel mai des folosit pentru fitness pentru pierderea în greutate. Fapt convenabil că majoritatea au o dimensiune compactă, astfel încât aceste simulatoare pot fi cumpărate chiar și într-un apartament mic. Datorită echipamentelor cardio, apare pierderea generală în greutate și, în plus, crește rezistența generală a corpului, îmbunătățește funcția inimii. Cele mai eficiente aparate sunt considerate a fi:

Echipament de forță pentru fitness

Destinat pompării mușchilor, deci mai ales pentru arderea grăsimilor de la aceștia nu trebuie să așteptați. Experții sfătuiesc să lucreze cu greutăți pe cei care au rămas să scape de 1-2 kilograme în plus și să schimbe calitatea corpului, nu volumul. Casa poate beneficia de următoarele opțiuni:

  • Antrenor abdominal și talie AB Circle Pro compact, similar cu un disc rotativ, doar mai confortabil. Trenuri sistem vestibular, spate, presă, coapse.
  • Rider Rider vizează direct presa, dezvoltă rapid și eficient rezistența, datele musculare ale cetății, afectează coapsele.
  • O presă pe bancă nu vă va ajuta să scăpați de straturile de grăsime. În detrimentul influențării cantității de mușchi, poate chiar să mărească talia, așa că ar trebui abordat cu prudență.
  • Simulatorul de blocuri pentru casă se achiziționează mai rar din cauza dimensiunii. Afectează picioarele, coapsele, spatele, brațele. Pentru abdomen, pe lateral, talia este aproape inutilă.
  • Disc de rotație - un vechi simulator de pierdere în greutate, care arde grăsimea în abdomen, antrenează aparatul vestibular, concentrație, presă.
  • Fitball sau mingea de fitness este potrivită pentru activități de intensitate redusă, pentru întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor abdominali adânci.
  • Hula hoop sau un cerc simplu cu o greutate ajută la obținerea unei talii frumoase, curățând șoldurile, dar săratul nu este foarte eficient.

Cum să alegi și să te răsfeți corect

Achiziționând un simulator pentru talie subțire și stomac plat, este de dorit să discutați cu un instructor de fitness, deoarece fiecare dintre opțiunile de echipament are propria listă de contraindicații. Regulile generale arată astfel:

  • Lipsa antrenamentului sportiv complet, supraponderalitatea trebuie să înceapă să piardă în greutate cu echipamentele de fitness: sări de coardă, fitball, cerc.
  • Cu o rezistență minimă, vă puteți antrena cu o bandă de alergat, o bicicletă, un stepper, orbitrek.
  • Antrenor nutrițional - alegerea celor care nu sunt supraponderali, boli de inimă, vase de sânge, sistem musculo-scheletic.

Chiar dacă nu doriți să vă lăudați cu activități în sala de sport pentru pierderea în greutate, vizitați 1 antrenament în direcția aleasă pentru ca un instructor să explice tehnica. Nuanțele raportate asociate cu corpul dumneavoastră pot provoca tulburări în orice sistem intern. Articulațiile suferă deosebit de des. Există mai multe puncte importante în interacțiunea cu aparatele:

  • Cu 2 ore înainte de antrenament, se recomandă să consumați fulgi de ovăz sau paste cu proteine, altfel există posibilitatea unei scăderi accentuate a insulinei.
  • La începutul orelor, încălziți-vă: sărind, alergând, aplecându-vă în cealaltă direcție. Da Nu veniți la sala de sport cu mușchi reci.
  • Pentru antrenamentul cardio trebuie să calculați valoarea individuală a pulsului: formula arată astfel: (220-x) * 0,65, unde x este vârsta în ani.
  • Exercițiul aerob va da rezultate numai după o jumătate de oră de lucru activ pe o frecvență cardiacă medie. Puterea poate dura doar 20 de minute.
  • Indiferent de alegerea mașinii de exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și lateral, trebuie să păstrați mesaje de tensiune, nu este să dați sarcina în regiunea lombară.
  • Exercitată cu un pas cu pas, platforma ar trebui să devină un punct, iar genunchiul în momentul flexiei, poate trece în fața nasului.
  • Pe pista orbită, camera trebuie ținută oblic înainte.
  • Pentru banda de alergare este important să pregătiți o plimbare simplă, accelerând treptat viteza benzii și unghiul de înclinare al bazei. Încheie un antrenament de reducere a vitezei oglinzii.
  • La o bicicletă, ergometrul crește doar cu până la 50% din maxim.

Unde să cumpărați și cât costă

În spatele achiziționării unui simulator pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, trebuie să mergeți la rețeaua mai mare de echipamente și echipamente sportive sau să apelați la serviciile magazinelor online, unde gama este adesea mult mai mare. Prețul pentru echipamentele care pot fi cazate acasă depinde de dimensiunea și funcționalitatea acestora:

  • Cel mai ușor pas cu pas costă 2200-2400, dar merită doar să-l găsiți control electronic, amortizoare, deoarece prețul crește la 5000-7000 rv
  • Banda de alergare - de la 8000 la 29000 rv
  • Ellipsoid - de la 11.000 la 32.000 de ruble.
  • Ergometru pentru biciclete - de la 5.000 la 18.000 de ruble.
  • Mașină de canotaj pentru casă (compactă) - de la 27.000 la 40.000 de ruble.
  • Echipamentele mici (hula hoop, fitball etc.) pot fi găsite pentru 900-3000 g.

Video: exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale

În procesul de vizionare a anunțurilor cu programe complete de antrenament la domiciliu, veți afla folosind dispozitive de slăbit care au mers cât mai eficient posibil. Instructorii vor explica regulile antrenamentului abdominal și, lateral, vor accentua atenția celor mai frecvente gafe. Complexe compuse astfel încât să puteți selecta doar câteva exerciții pentru a îndepărta abdomenul sau a le repeta la orice intervale.