stepper

Astăzi, piața oferă o gamă largă de simulatoare care pot fi achiziționate pentru antrenament la domiciliu. Printre acestea se numără și pasul care îi privește pe jucătorii de cardio. Acțiunea sa se bazează pe o imitație a urcării scărilor.

Pentru ce este pasul?

Mulți oameni pun aceste întrebări atunci când aleg un simulator pentru ei înșiși. Stepper echilibrat și alte variante ale acestui simulator sunt utilizate pentru pierderea în greutate și corectarea cifrelor. Cu antrenament regulat puteți construi mușchii, întări sistemul cardiovascular și dezvolta sistemul respirator. Unul dintre avantajele importante este ușurința operării și merită remarcat dimensiunea redusă a structurii.

Ce mușchi antrenează pasul?

În timpul antrenamentului, sarcina principală este în mușchii gambelor, dar lucrează și activ coapsele și fesele. Descoperind ce dă pasul, ce funcționează mușchii, merită remarcat faptul că presa primește sarcina, dar numai dacă exercițiul este făcut corect. Dacă se folosește un aparat de exerciții cu pârghie, atunci mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Un alt punct important - câte calorii arzi, deci totul depinde de greutatea inițială, de exemplu, dacă cântarul prezintă 70 kg, atunci pentru o jumătate de oră de antrenament poți pierde 175 kcal.

Cum să alegeți un pas cu pas?

Piața prezintă mai multe versiuni ale acestui simulator, care diferă prin design. Există o serie de recomandări despre cum să alegeți un pas pentru casă:

  1. Mai întâi trebuie să determinați unde să stați simulatorul, adică. cât spațiu poate fi alocat echipamentului sportiv.
  2. Luați în considerare principiul simulatorului și cel mai bine este să alegeți o opțiune cu un curs de pedală independent, deoarece eficiența va fi mult mai mare, dar afectează și prețul.
  3. Trebuie să acordați atenție dispozitivelor electronice. Merită luat în considerare ce parametri sunt necesari și care sunt redundanți. De exemplu, un monitor de ritm cardiac și un consumator de calorii sunt de ajutor.
  4. Simulatorul de pași poate fi diferit de programe, monitor, elemente de design suplimentare, cum ar fi o sticlă, care va fi frumos, dar în același timp vor crește costul simulatorului.

Stepper player - argumente pro și contra

Pentru a cumpăra simulatoare sportive, nu vă dezamăgiți că este necesar să cântăriți toate avantajele și dezavantajele. Construcția de steppers este mică, în special pentru versiunile mini, astfel încât să își poată permite persoanelor care locuiesc în apartamente mici. Antrenamentul la picioare nu necesită pregătire fizică specială și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Lecțiile pot provoca daune numai dacă nu luați în considerare contraindicațiile.

Stepper-ul este bun

Rezultatele terapeutice și estetice ale simulatorului prezentat sunt numeroase și diverse. Dacă sunteți interesat de ce este util pasul, ar trebui să știți despre astfel de avantaje:

  1. Deoarece simulatorul este pentru inimă, arderea grăsimilor este arsă în mod activ și greutatea este stabilizată.
  2. Antrenamentul regulat întărește mușchii picioarelor și feselor și acestea sunt principalele zone problematice ale corpului unei femei.
  3. Întărește sistemul cardiovascular și respirator.
  4. În timpul antrenamentului, astfel încât corpul să nu se scufunde în lateral, este important să existe o bună coordonare, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.
  5. Există o stimulare a proceselor metabolice și consolidarea imunității.
  6. Este permisă utilizarea unui simulator pas cu pas pentru persoanele aflate în faza de reabilitare după terminarea terapiei principale.

Stepper - rău

Înainte de a utiliza orice echipament de exerciții, este necesar să consultați un medic pentru a exclude posibilele probleme de sănătate. Pentru a evita impactul negativ al pasului cu pas, este important să se ia în considerare contraindicațiile existente:

  1. Prezența bolilor și a leziunilor membrelor și coloanei vertebrale, cum ar fi entorse, lacrimi etc.
  2. Nu puteți face mișcare dacă aveți probleme grave cu inima, rinichii, ficatul sau vasele de sânge.
  3. Utilizați echipamente pentru formarea pas cu pas nu pot femeile în trimestrul 2-3 de sarcină.
  4. Refuzați să practicați cu hipertensiune 3 grade și diabet în stadiul decompensării.
  5. Mutați antrenamentul ar trebui să fie în prezența bolilor catarale, inflamatorii și infecțioase care sunt însoțite de febră.

Cum să practici pasul?

Deși construcția simulatorului este simplă și antrenamentul pare primitiv la prima vedere, există de fapt o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a obține avantajul menționat anterior. Dacă sunteți interesat de cum să vă descurcați bine cu un pas cu pas, merită să luați în considerare astfel de nuanțe:

  1. Nu puteți face mișcare după ce mâncați, deci rețineți că ar trebui să dureze cel puțin 1-1,5 ore.
  2. În timpul lecțiilor, nu uitați de respirație, ceea ce ar trebui să fie normal. Dacă respirația se pierde, atunci merită să încetinească ritmul antrenamentului.
  3. Înainte de a utiliza talpa piciorului, este important să pregătiți încălzirea mușchilor și articulațiilor, ceea ce este important pentru eficiența antrenamentului. La urma urmei, este recomandat să faceți un pumn.
  4. Este important să alegeți viteza de lucru corectă și să o determinați simplu. Dacă în timpul mersului pe picior respirația este ruptă numai în timpul unei conversații, atunci intensitatea sarcinii este aleasă bine.
  5. Există mai multe nuanțe în tehnica corectă de mers. Este interzisă coborârea genunchilor, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Picioarele ar trebui să stea complet pe platformă și presiunea ar trebui să fie aplicată fără probleme. Dacă tocurile atârnă, atunci sarcina pe coapse va crește.
  6. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că spatele este drept și că capul este ridicat. Nu este recomandat să vă îndreptați complet genunchii.

Exerciții pentru picioare

Mulți oameni cred în mod eronat că simulatorul prezentat poate efectua cel puțin unele exerciții, deci există mai multe opțiuni eficiente:

  1. Când mergeți, înclinați-vă corpul ușor înainte sau îndoiți ușor genunchii, ceea ce crește încărcătura asupra mușchilor picioarelor.
  2. Clasele de pași pot fi diversificate prin diferite mișcări ale mâinilor, de exemplu, puteți efectua îndoirea, multiplicarea, rotirea etc. Pentru a crește sarcina, utilizați o ganteră.
  3. Pentru a lucra mai bine pe coapse, este necesar să faceți o ghemuit în timp ce mergeți pe treaptă. Acest lucru ar trebui făcut într-un moment în care picioarele sunt la același nivel.

Clase de scădere în greutate

Eficacitatea antrenamentului depinde de regularitatea și intensitatea antrenamentului. Cu ajutorul unui pedometru pentru slăbit, ia în considerare următoarele trucuri pentru a crește eficiența:

  1. Elaborați un program de antrenament. Pentru a vă menține corpul în formă, trebuie să vă exersați de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te antrenezi în fiecare zi timp de 60-120 de minute. Este important să creșteți sarcina treptat.
  2. Pentru a crește o varietate de sarcini, vă recomandăm să schimbați înălțimea treptelor. Este util să alternați mersul cu înclinații joase și înalte.
  3. De asemenea, experimentați cu viteza de mers. Cea mai bună opțiune: 2 minute de mers lent și rapid în același timp.