Expert medical al articolului

Există multe alimente care pot provoca constipație, iar schimbarea dietei vă ajută aproape întotdeauna, indiferent de cauza constipației. Unele dintre motive pot fi: o dietă săracă în fibre naturale, alergii alimentare, lichide insuficiente. Cum să scapi de constipație cu dieta?

dietă

[1], [2], [3], [4], [5]

Cauzele constipației

O altă cauză a constipației, pe lângă cele de mai sus, este utilizarea excesivă a laxativelor și lipsa exercițiului.

Constipația poate fi cauzată și de stări de sănătate mai grave, precum diabetul, hipotiroidismul, cancerul de colon și sindromul intestinului iritabil sunt doar câteva dintre bolile care duc la constipație. Dacă constipația nu dispare cu ajutorul dietei și a remediilor naturale, puteți aplica ceva mai grav - pentru aceasta trebuie să consultați un medic și imediat.

[6], [7], [8], [9]

Sugestii dietetice

Bea multă apă în timpul zilei - aproximativ 8 pahare.

De ce avem nevoie de atâta apă? Mâncarea este descompusă în stomac și apoi trece într-o formă lichidă pe intestinul subțire. Nutrienții sunt absorbiți acolo, nu substanțele procesate merg mai departe. Apoi trec în colon sub formă de scaun. Uneori, prea multă apă iese din scaun, atunci poate deveni greu și este dificil să mergi în rect. De aceea ai nevoie de suficientă apă în dieta ta.

Creșteți cantitatea de fibre dietetice, deoarece acest lucru ajută la menținerea apei în scaun.

Tărâțele de ovăz și semințele de in pot fi incluse în dieta dvs., acestea ar trebui adăugate la cereale sau băuturi. În plus, persoanele cu constipație care au grijă de sănătatea lor mănâncă o mulțime de fructe crude (împreună cu peeling). Iar legumele vă vor ajuta să creșteți aportul zilnic de fibre. Lăsați și coaja pe cartofi.

Adăugați prune uscate sau prune uscate în dieta dvs., deoarece acestea au un efect laxativ ușor. Prunele uscate sunt de obicei utilizate pentru mișcările regulate ale intestinului. Stafidele sunt, de asemenea, bune în acest scop.

Este necesar, pe cât posibil, să se limiteze sau să se evite zahărul și alimentele procesate.

Utilizarea probioticelor poate fi utilă - de exemplu, acidofil, lactobacili și bifidobacterii. Le puteți găsi în iaurt, chefir și alte produse fermentate sau pot fi achiziționate sub formă de capsule.

[10], [11], [12]

Produse laxative

Iată câteva alte produse recunoscute ca efect laxativ: nuci de cocos, avocado, smochine, caise uscate, nuci (migdale, nuci etc.), semințe, măsline, smochine, ananas, struguri, mere verzi.

O dietă cu cereale integrale, precum și alimente procesate, fast-food și prăjite poate elimina multe probleme de sănătate și vă poate readuce corpul în echilibru, inclusiv ajustarea echilibrului sistemului digestiv.

Băuturile verzi (suc verde) sau ceaiul sau legumele și fructele suculente pot ajuta la menținerea greutății și a intestinului regulat. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă simți mai bine decât oricine mănâncă vitamine, minerale și mulți alți nutrienți benefici.

Alte sfaturi pentru o dietă eficientă

Mestecați-vă bine mâncarea și mâncați-o regulat în porții mici pe tot parcursul zilei. Nu săriți mâncarea și nu mâncați prea mult odată.

Dacă bănuiți că aveți o alergie alimentară, puteți opri dieta sau încercați-o pentru a afla la ce alimente sunteți alergic. În timpul unei pauze în dietă, nu mai consuma alimente care provoacă alergii și vezi dacă te simți mai bine. Apoi începi să mănânci din nou mâncare suspectă și observi cum reacționezi.

Deci, la un moment dat s-ar putea să aflați că sunteți alergic la un produs. Alergiile alimentare pot provoca constipație, deci nu este de prisos să știți la ce alimente sunteți alergic și să evitați aceste alimente, este posibil să nu fiți de mare ajutor.

Apă minerală

Pentru a ajuta la tratarea constipației, asigurați-vă că urmați aceste principii. Și apoi puteți face față constipației fără a utiliza medicamente. De asemenea, este foarte util să folosiți apa minerală ca dietă împotriva constipației. Aceasta poate fi apă „slavă”, Essentuki № 17 și Essentuki № 4. Este necesar să beți cel puțin de 2-3 ori pe zi pentru 1 pahar. Acest lucru trebuie făcut cu o oră și jumătate înainte de mese după 2-3 luni. Dacă medicul nu vorbește despre contraindicații, acest medicament poate fi utilizat în cantități mai mari - până la 1 litru pe zi.

Acest lucru vă va ajuta să faceți față constipației foarte eficient.