24 februarie 2017

alimentele

PMS - trei litere pe care doar o femeie le poate înțelege de ce pot provoca o grimasă facială. Aproximativ 85% dintre femei au suferit această afecțiune cel puțin o dată, atât fizic, cât și mental. Între 2 și 10% dintre aceștia au un disconfort care îi împiedică să își îndeplinească sarcinile zilnice. Există, de asemenea, un dezechilibru hormonal - înainte ca menstruația să se schimbe nivelul de estrogen și progesteron, iar acest lucru afectează producția de serotonină (motivul schimbării bruste a dispoziției și a apariției depresiei și iritabilității), echilibrul alcalin-acid (asociat cu creșterea greutății) și retenție de apă), prolactină (cauza apăsării toracice).

Majoritatea acestor simptome nu pot fi complet controlate, dar câteva reguli dietetice ar putea atenua într-o oarecare măsură această afecțiune.

Mai puțină sare . Cu o săptămână înainte de data preconizată a ciclului, este recomandabil să evitați alimentele sărate, cum ar fi salamul, carnea afumată și peștele, brânza și brânza. În paralel, putem bea mai mult ceai verde sau infuzie de mesteacăn alb, care au un efect diuretic și ajută la eliminarea excesului de apă din corp.

Alimente bogate în fier . Am auzit că este bine să ne concentrăm asupra acestor alimente, dar care este exact motivul? În timpul unui ciclu, o anumită cantitate de sânge se pierde din corpul unei femei, care este motivul pentru nivelurile reduse de fier în această perioadă. Oamenii de știință și-au pus sarcina de a determina exact cât este? Se pare că pentru fiecare mililitru de sânge pierdut, se pierd 0,5 mg de fier. Este dificil de calculat cantitatea totală, deoarece pentru fiecare femeie este strict individuală, dar variază în jur de 30 și 60 ml pe lună. Dacă valoarea medie în acest caz este de 46 ml, atunci pierderea de fier este de 23 mg pe lună. Dacă împărțim acest rezultat la 30 de zile, vom obține 0,76 mg de pierdere zilnică, adică. la fel de mult fier este de dorit să se ia zilnic. În acest caz, este important să rețineți că doar 10% din fierul din alimente este de fapt absorbit de organism. Pentru a o absorbi mai bine, este necesar să oferiți organismului mai multă vitamina C. Un pahar de suc de citrice este o soluție excelentă.

Calciu și magneziu . Studiile arată că administrarea lor poate reduce foarte mult disconfortul asociat simptomului premenstrual. Se găsesc în cele mai mari cantități în legume, nuci și leguminoase (porumb, pește, smochine, mere, nuci, migdale, caise etc.).

Alimente care reduc „foamea de dulciuri „. Scăderea nivelului de serotonină în timpul unui ciclu este un motiv pentru a crește nevoia de consum de gem. Pentru a nu ajunge la alimente bogate în calorii, care pot duce în continuare la creșterea în greutate nedorită, în zilele dinaintea menstruației putem accentua vitamina B6 și magneziu, care ajută la sinteza serotoninei. Le putem obține prin cereale, leguminoase și cartofi. Alimentele, o sursă naturală de serotonină, cum ar fi roșiile, avocado, banane și ananas, sunt, de asemenea, alternative bune.