ferm
Cea mai utilizată metodă de strângere a abdomenului este utilizarea exercițiilor. Exerciții pentru abdomen ajută la strângerea nu numai a mușchilor din abdomen și a spatelui inferior, dar mulți dintre ei ajută la strângerea mușchilor întregului picior. Nu în ultimul rând, exercițiile de strângere și netezire abdomen contribuie, de asemenea, la pierderea generală în greutate a corpului și în special a coapselor și a abdomenului.

În acest fel, cu un singur exercițiu reușiți să întăriți și să strângeți mușchii mai multor grupuri musculare din diferite părți ale corpului.

Stima de sine scăzută a multor femei, chiar dacă nu o recunosc, stă în umflate și relaxate abdomen. În acest articol vă vom oferi mai multe metode cu ajutorul cărora veți putea să vă faceți mai lin fără să mergeți la sală. abdomen.

Exerciții pentru un abdomen strâns și neted

Una dintre cele mai inteligente modalități de a vă strânge stomacul este să mergeți. În afară de a fi o metodă inteligentă, este și cel mai popular exercițiu pentru abdomen, pe care majoritatea oamenilor îl aplică inconștient. Această metodă de slăbire a abdomenului poate fi aplicată zilnic și la nesfârșit. Practic toată lumea merge, dar întrebarea este cât de mult. Cu cât plimbările noastre sunt mai lungi, cu atât efectul asupra noastră este mai mare abdomen e mai bine.
Este bine să încerci să mergi mai repede. Mersul rapid pune o încărcătură grea asupra mușchilor membrelor inferioare ale piciorului, ale coapsei și ale abdomenului inferior, care sunt cel mai mare dușman al netezirii abdomen. S-a constatat că mersul lent arde aproximativ 150 de calorii pe oră, în timp ce mersul rapid arde 300 de calorii, adică. cu cât mergi mai repede, cu atât pierzi mai repede în greutate exact acolo unde vrei - abdomenul.

Un alt exercițiu eficient pentru netezire abdomen acesta este înotul. Nu numai că burta de bere va fi topită, dar și structura burții tale se va strânge. Prin înot vei strânge bustul, spatele și picioarele în coapse.

În plus, cu ajutorul înotului vei stimula inima și activitatea respiratorie. O cantitate mai mare de sânge va ajunge la stratul de suprafață al pielii, prin urmare veți avea o piele și un păr mai sănătoși.

Când înotați, mai multe grupuri musculare ale picioarelor, brațelor și spatelui sunt încărcate intens. Iar cantitatea de calorii pe care o arzi cu acest exercițiu este semnificativ mai mare decât mersul pe jos și ajunge la 500 de calorii. Înotul se poate face intens vara, iar iarna puteți vizita piscinele interioare. Multe femei își fac griji că pe lângă faptul că sunt elegante abdomen cu ajutorul înotului vor dezvolta un spate puternic. Nu trebuie să vă faceți griji, acest lucru se întâmplă doar înotătorilor profesioniști.

Exercițiu abdominal universal

Unul dintre cele mai bune și utilizate pe scară largă exerciții pentru strângere abdomen acestea sunt presele abdominale. Acest exercițiu pune presiune intensă pe presa abdominală, dar nu arde grăsimile. Este bine de făcut după ce ați curățat grăsimea de pe burtă. În efectuarea acestui exercițiu pentru abdomen trebuie făcută precauție, deoarece pot apărea leziuni la spate. În funcție de metoda de execuție, pe lângă abdomen, puteți avea și curele strânse.