Nouăzeci la sută dintre cei care citesc acest text vor fi așezați. Ceilalți zece vor sta probabil la stația de metrou sau în autobuz pe drumul spre sau de la birou, unde vor fi petrecut deja între opt și cincisprezece ore stând. Stăm la micul dejun, ne așezăm în mașină, ne așezăm în fața computerului în birou, seara ne așezăm din nou în fața televizorului.

șezut

Spre deosebire de strămoșii noștri, a căror viață de zi cu zi era în mare parte în mișcare, astăzi rareori trebuie chiar să ne ridicăm și să mergem în camera alăturată din birou, pentru că oricum toată munca se face online. În fața ecranului computerului și încă stând, comandăm chiar mâncare, pe care o mâncăm și făcând clic pe web, relaxată pe scaun.

Pentru tot timpul petrecut în spatele biroului, mușchii din corpul nostru sunt ocupați doar mutând mouse-ul în jurul ecranului și, eventual, ridicând telefonul. Așadar, zi de zi, în mod imperceptibil, dar sigur, creăm condițiile perfecte pentru o serie de boli grave și incurabile pe care le dăm nepăsător corpului nostru.

Boala, stând pe un scaun

Astăzi, se estimează că mai mult de jumătate din toate locurile de muncă din societatea occidentală sunt computerizate. Cea mai gravă consecință negativă a acestui fapt este șederea și reducerea logică a activității fizice, care duc la așa-numitele. boală sedentară, cunoscută și sub denumirea de sindrom metabolic.

Aceasta este o afecțiune în care enzimele lipoproteinei lipazei din vasele de sânge „adorm de fapt” după 60-90 de minute de inactivitate. Aceste enzime sunt extrem de importante deoarece sunt responsabile de metabolismul grăsimilor și zaharurilor din sânge. Exercițiul fizic stimulează activitatea enzimei, îmbunătățește colesterolul și reglează glicemia.

Lipsa exercițiilor fizice și somnolența activității enzimatice contribuie la creșterea în greutate, prezintă un risc de diabet și reduc HDL - colesterolul bun. Ședința are, de asemenea, un efect negativ asupra coloanei vertebrale - o face mai greu decât să stai în picioare. Orele nesfârșite petrecute într-o poziție așezată tensionează vertebrele și determină egalizarea curbei normale din partea inferioară a spatelui.

Această curbură a coloanei vertebrale mărește tensiunea internă, așa că începem să simțim dureri în partea inferioară a spatelui și a spatelui. Alături de consecințele fizice ale imobilizării, trebuie să ținem cont și de schimbările mentale la care aceasta duce în timp.

Ședința este o cauză a inactivității fizice generale, care stă la baza depresiei, a melancoliei, a nervozității generale și a sentimentelor de nemulțumire și de ciclicitate condamnată.

Mici „iluzii” fizice

În zilele noastre, sportul și menținerea sănătății prin exerciții fizice și dietă nu au fost mult timp un capriciu, ci o necesitate. Cu toate acestea, mulți oameni a căror muncă implică așezarea într-un singur loc consideră că o plimbare zilnică de o oră până la sală sau un sport este o prevenire suficientă împotriva efectelor stagnării.

Alergarea a zece kilometri dimineața, dar, pe de altă parte, parcurgerea unui total de zece metri de mers pe parcursul zilei de opt ore, nu poate compensa efectele negative ale imobilizării. Acestea nu vor fi eliminate printr-o dietă echilibrată - poate ajuta la reglarea greutății, de exemplu, dar în niciun caz nu va elimina durerile articulare și de spate, hemoroizii și circulația lentă a sângelui.

Scaunul ergonomic perfect nu va face față acestor inconveniente. Da, va face șederea mai confortabilă, va reduce tensiunea la nivelul coloanei vertebrale într-o oarecare măsură, dar nu există nicio modalitate de a avea grijă de hidratarea celulelor sau de reactivarea enzimelor.

Fecalele de birou de salvare

Ceea ce poate contracara într-adevăr sindromul metabolic este mișcarea regulată și frecventă a corpului. Plimbările scurte în interiorul sau în afara biroului, mișcări deliberate în jurul biroului, precum și un set de exerciții de scaun ușor de realizat și eficiente, efectuate cel puțin la fiecare oră pot trezi de fapt enzime latente și stimula metabolismul.

Pentru a obține rezultate foarte bune, trebuie să vă schimbați programul de lucru și să îl urmați cu fermitate. De exemplu, este o idee bună să programați alarma telefonului pentru a semnaliza la fiecare oră că este timpul pentru un mic exercițiu.

Pentru a nu vă întreba ce exerciții să faceți, vedeți, de exemplu, complexul YOGA din videoclipul de mai sus, conceput special pentru persoanele care își petrec ziua de lucru așezate pe un scaun. Oferă exerciții ușor de realizat pe bază de yoga, care mișcă corpul în mod eficient fără a se supraîncărca sau a pierde prea mult timp.

Zece lucruri de știut despre ședere

Stilurile de viață sedentare costă Europei mai mult de 80 miliarde EUR pe an sau cu 5 miliarde EUR mai mult decât cheltuie anual lumea pentru medicamente împotriva cancerului.

Unul din patru europeni duce un stil de viață sedentar fără exerciții fizice.

Femeile sunt mai des imobilizate decât bărbații. La tineri, 4 din 5 nu se mișcă suficient.

Imobilizarea ucide de două ori mai mulți oameni în Europa decât obezitatea.

O persoană care lucrează într-un magazin consumă aproximativ 1.500 de calorii în timpul zilei sale de lucru. Cel din spatele biroului arde maximum 1.000.

Așezarea cu un unghi de șold deschis mai mare de 90 ° reduce tensiunea în spate.

Scaunul ergonomic oferă o mai mare stabilitate și control în timpul ședinței prelungite, dar nu elimină amenințarea efectelor dăunătoare ale imobilizării.

Exercițiile fizice, ciclismul și alte sporturi sunt excelente pentru îmbunătățirea stării fizice generale, dar nu contracarează șederea prelungită. Sportivii activi care petrec apoi cea mai mare parte a zilei așezându-se pe un scaun sunt cunoscuți ca „canapele sportive”.

Exercițiul trebuie să fie cel puțin la fiecare oră. Dacă poți să stai drept, nu stai liniștit. Dacă poți merge, nu te ridica drept. Și dacă poți face ceva cu mâinile tale, nu te lăsa tentat să folosești o mașină.

Cea mai bună poză este următoarea ta poză. Nu există o singură postură ergonomică. Se recomandă schimbarea pozițiilor, inclusiv patru poziții de referință - în poziție verticală, așezată pliată, cu coapsele deschise și cu spatele drept.