• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Sindromul "flămând și gras"

Înainte ca lăcomia să te facă să mănânci mai mult decât ai nevoie, este important să te asiguri că este un apetit, nu ceva complet diferit.

gras

Cu siguranță ați ajuns la mâncare bogată în calorii fără a fi chiar flămând. Se pare că uneori creierul nostru ne trimite un mesaj „Vreau să mănânc” ca răspuns la o experiență sau situație emoțională care nu are nicio legătură cu pofta de mâncare. De obicei, interpretezi greșit acest îndemn, mănânci ceva dulce în grabă și în curând vezi inelele acumulate. Ți se pare familiar, nu-i așa? De aceea este important să înțelegeți când și ce încearcă să vă spună corpul dvs. și cum să reacționați în mod adecvat. Iată cele mai frecvente motive pentru a mânca prea mult:

Ești stresat

Este firesc să cauți o recompensă atunci când ai muncit din greu. Prin urmare, atunci când ești sub o mare presiune - inevitabil începi să te gândești la răzbunare pentru eforturile tale. Dar a merge la un masaj sau a ieși cu prietenii necesită timp, pe care nu îl ai întotdeauna. Mâncarea, pe de altă parte, este întotdeauna la îndemână, mai ales dacă o luați din mers, treceți pe lângă frigider sau pur și simplu vă opriți undeva pe drumul spre casă pentru a obține cutii ambalate. Aceste acțiuni sunt mai mult decât naturale și nutriționiștii susțin că multe femei își asociază, fără să știe, odihna într-o zi plină cu o plimbare la aparatul de desert sau iau o porție de cartofi prăjiți. Dar acest lucru cu siguranță nu vă va aduce satisfacție. Când ești stresat, nu simți gustul mâncării și îți este dor de momentul în care ești plin. Deci, într-o astfel de situație, trebuie doar să beți un pahar de apă și să obțineți niște gumă. Acest lucru vă va ajuta în două moduri - în primul rând, unii experți spun că mestecarea se calmează, iar în al doilea rând - veți economisi calorii de care oricum nu vă veți bucura.

Ești epuizat

Ați observat că întâlniți dulciuri și alimente bogate în carbohidrați când dormi prost sau insuficient? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău știe că are nevoie de mai multă energie. Un baton de desert de ciocolată oferă o mareă proaspătă imediată. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Dimpotrivă, organismul nu are nevoie de aceste calorii, dimpotrivă - dulciurile te pot face să te simți și mai obosit. Nivelurile ridicate de energie scad rapid la zero. De aceea este mult mai bine să vă ridicați spiritul cu o scurtă serie de exerciții fizice - 20 de minute în sală sau o plimbare dinamică. Data viitoare, planificați să luptați împotriva oboselii, culcându-vă mai devreme sau făcând un scurt somn în pauza de masă.

Te-ai antrenat

Exercițiul fizic stoarce literalmente proteinele din corp, așa că nu este de mirare că te-ai săturat de brânză sau carne imediat după o sesiune obositoare pe culoarul din sala de sport. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te arunci pe o porțiune uriașă. În loc să consumați sute de calorii (și astfel să vă ștergeți literalmente munca în sala de sport), vă puteți satisface foamea de proteine, consumând un pahar de lapte degresat. 250 ml conțin nu mai mult de 90 de calorii, dar au suficiente proteine ​​pentru a vă satisface nevoile până când este timpul pentru prânz sau cină.

Nu poți rezista mâncării

Vă simțiți plin după o cină minunată, dar mergeți la o petrecere cu un prieten și este plin de mici delicatese pe care nu le ratați. Ceea ce te înconjoară (mâncare servită, oameni care mănâncă) este cu siguranță importantă, deoarece suntem dispuși subconștient să „imităm” pe alții pentru a fi o parte a întregului. Te face să crezi că îți este foame când nu ești. Așadar, încercați să vă mențineți mâinile și gura angajate - luați un pahar cu apă și discutați cu ceilalți oaspeți.

Te simți rău

În copilărie, suntem răsplătiți cu recompense dulci și de aceea adesea asociem acest tip de mâncare cu experiențe plăcute și îi căutăm ca pe un medicament împotriva unei stări proaste. Gândește-te de câte ori, când erai mic, mama ta ți-a dat o prăjitură pentru a te opri din plâns. Cu toate acestea, ceea ce ai nevoie cu adevărat atunci când ești trist este sprijinul emoțional al unei persoane dragi. Așadar, în loc să ajungeți la cutia cu dulciuri, ajungeți la telefon sau computer - sunați un prieten sau jucați Facebook. Un mic exercițiu vă va ajuta, de asemenea, - mergeți la o plimbare cu prietenii, cumpărați niște gadgeturi mici și cu siguranță vă va ridica spiritul.

Te relaxezi

Femeile mănâncă adesea atunci când amânăm luarea unei decizii importante sau îndeplinirea unei sarcini neplăcute. Nutriționiștii spun că mâncarea are prioritate în acest caz față de privirea la televizor sau navigarea pe internet, deoarece aceste activități sunt percepute ca o pierdere de timp și o relaxare „reală”.

Ti-e sete

Foamea și setea transmit aproape aceleași semnale creierului, astfel încât corpul nostru confundă adesea dacă vrea mâncare sau apă. Dacă ați mâncat recent, dar doriți brusc să mâncați ceva, cea mai probabilă cauză este deshidratarea. De aceea, nutriționiștii recomandă ca la primele semne de foame, să beți un pahar cu apă. Apoi așteptați 10 minute și este foarte probabil ca pofta de mâncare să se topească.

Esti plictisit

Facem vizite inutile la frigider atunci când nu avem nimic de făcut pentru că. Dacă nu poți ieși și poftele tale pentru jetoane și vafe cresc din ce în ce mai mult, încearcă să faci ceva competitiv: ia un test de IQ sau joacă un joc online. Acest lucru vă va ține mâinile ocupate și departe de mâncare.