În lumea suplimentelor, există multe sugestii atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Există diverse mărci și tipuri de produse pe piață care îmbunătățesc termogeneza și asigură o pierdere în greutate mai rapidă și mai eficientă (dacă sunt combinate cu o dietă adecvată și un program de exerciții fizice, desigur).

Multe dintre aceste suplimente conțin un ingredient specific - P-sinefrină, mai bine cunoscută pur și simplu sub numele de sinefrină.

Ce este?

sinefrina

Sinefrina este un alcaloid natural care poate fi găsit în multe plante, dar este de obicei extras din coaja portocalei amare (Citrus aurantium) deoarece se găsește în cantități deosebit de mari.

Alcaloizii sunt compuși chimici naturali găsiți în diferite plante, bacterii, ciuperci și alte organisme. Un exemplu de alt alcaloid similar este binecunoscuta noastră cofeină.

Corpul uman poate sintetiza și sinefrina, dar în cantități destul de mici.

Substanța a fost folosită de secole în medicina tradițională chineză pentru a tonifica și regla apetitul - o parte din proprietățile sale dovedite.

Sinefrina ca supliment alimentar

După cum sa menționat deja, este un ingredient obișnuit într-o serie de suplimente, dar poate fi utilizat și singur ca supliment alimentar pentru curățare și pierderea în greutate.

Studiile arată că administrarea acestuia accelerează semnificativ metabolismul de bază, care reprezintă până la 70% din cheltuielile noastre calorice zilnice. Și acest lucru ajută la pierderea în greutate și reglarea greutății mai ușor.

De aceea, mulți oameni apelează la sinefrină ca un ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.

Dacă vrei să slăbești - trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi sau, respectiv - pentru a arde mai multe calorii decât mănânci în timpul zilei. Deci, orice vă ajută să ardeți mai multe calorii (cum ar fi sinefrina, cofeina, exercițiile fizice) vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile mai repede.

Cât de eficient este?

Efectul sinefrinei nu este cel mai puternic dintre stimulenții termogeni, dar nu este slab. Acțiunea sa moderată, dar dovedită, este motivul pentru care mulți stagiari apelează la ea.

De exemplu, un studiu din 2011 a arătat că o doză zilnică de 50 mg de sinefrină a crescut metabolismul bazal cu până la 65 kcal în următoarele 75 de minute după administrarea.

În plus, în combinație cu alte două molecule similare găsite în coaja portocalei amare - naringina și hesperidina, acest efect poate crește la 180 kcal în următoarele 75 de minute. Și e suficient! Dar este important să rețineți că nu există suficiente informații științifice adunate pentru ca această combinație să spună cu siguranță că funcționează.

Același studiu face o concluzie secundară interesantă - participanții la el nu arata fără semne de hipertensiune arterială sau palpitații.

Acestea sunt reacțiile adverse frecvente ale administrării așa-numitelor „arzătoare de grăsimi”, care combină diferite ingrediente stimulante.

Deci, dacă decideți să utilizați sinefrina, vă recomand să fie sub formă de lichid sau pulbere de sine stătătoare sau în combinație cu L-carnitină, dar nu ca ingredient al unui alt produs complex.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sinefrina, ca supliment autonom, nu poate fi combinată cu altele. Dimpotrivă, este adesea luată în combinație cu alte similare, cum ar fi yohimbina și cofeina, pentru un efect mai pronunțat.

Sfatul meu este să fii atent cu aceste combinații și să fii precaut din cauza riscului crescut de efecte secundare.!

Alte avantaje

Efectul său pozitiv asupra metabolismului bazal nu este singurul avantaj al sinefrinei.

Unele studii concluzionează că aportul său îmbunătățește efectul termic al alimentelor, mai ales la femei. Dar și aici sunt necesare mai multe date pentru a confirma această teorie cu certitudine.

Este, de asemenea, sinefrină un ajutor dovedit în lupta împotriva grăsimilor încăpățânate. Poate afecta receptorii alfa și beta din celulele grase, iar capacitatea sa de a suprima acțiunea receptorilor alfa, care inhibă mobilizarea depozitelor de grăsime, permite o idee de a arde grăsimile mai ușor în zonele cu probleme. Dar nu vă așteptați la diferențe mari.

Nu în ultimul rând, studiile pe animale arată că și aportul de sinefrină suprimă pofta de mâncare. Acest lucru se datorează din nou capacității sale de a activa acțiunea cetolaminelor descrisă în articolul atașat mai sus.

Rezultatele sunt confirmate în practică de opinia multor persoane care au folosit acest supliment, care observă, de asemenea, o scădere a poftei de mâncare. Și acesta este un alt avantaj în lupta împotriva excesului de greutate.

Pentru a rezuma ceea ce a fost scris până acum - da, sinefrina are un efect pozitiv asupra unui număr de procese din corp legate de pierderea în greutate, dar acțiunea sa nu este cine știe cât de puternică în sine.

Prin urmare, aportul său este adesea combinat cu alte suplimente alimentare - cum ar fi BCAA, omega-3, multivitamine etc.

Doza zilnică recomandată

Care este doza zilnică optimă de sinefrină utilizată în studiile clinice pentru a furniza rezultatele descrise până acum?

Recomandările variază oarecum, dar, ca practică obișnuită, se recomandă o doză zilnică între 20 și 60 mg. Ca de obicei, se recomandă să luați 2-3 doze unice egale de 10-20 mg și, în cazuri rare - până la 50 mg odată (dar numai o dată pe zi).

Ca de obicei, sfatul meu personal este să urmați mai întâi aportul zilnic recomandat descris pe ambalajul produsului specific pe care îl utilizați.

Există efecte secundare de la administrarea de sinefrină?

Studiile arată că sinefrina în sine este inofensivă și bine absorbită de organism. Îi lipsesc efectele secundare obișnuite - cum ar fi hipertensiunea arterială, durerile de cap și palpitațiile.

În general, dacă sunteți un atlet sănătos și activ fizic, nu veți simți prea multe diferențe fizice. Administrarea de sinefrină oferă de obicei o senzație de energie și tonus și, într-o anumită măsură, suprimă pofta de mâncare, așa cum am menționat mai devreme. Dar nu ar trebui să existe sentimente negative.

Desigur, dacă suferiți de vreo boală gravă sau luați medicamente, este o idee bună să consultați un medic înainte de a lua sinefrina.

In concluzie…

Pot spune că sinefrina este un supliment alimentar fiabil și relativ eficient, care s-a dovedit că ajută la combaterea excesului de greutate și chiar a grăsimilor încăpățânate.

Prețul său accesibil și efectul pozitiv, inofensiv îl fac o alegere ușoară pentru mulți oameni, dar ca orice alt supliment alimentar - în sine nu vă va oferi obiectivul dorit.

Înainte de a recurge la orice suplimente care să vă ajute să ardeți grăsimile, trebuie să vă asigurați un program adecvat de exerciții și o dietă cu deficit de calorii pentru a deveni baza pe care vă veți construi în viitor.