repetări

spus de Bezgreshniat la 01.10.09, 18:04:

Este posibil să înlocuiți ghemuitul cu un alt exercițiu?:)

Ghemuit pe mașină smith, ghemuit hacken (pe mașină), prese pentru picioare, dar nerecomandat.

pp. DROP POATE FI ÎNLOCUIT DE SQUAT.

Recenzia a fost editată de El padre la 30.01.10 18:27.

Propulsia nu este prezentă în toate variantele - tu o alegi pe cea care te exportă.
Ghemuiturile pot fi înlocuite de ghemuituri cu bara pe spate.
Sistemul este în vigoare de zeci de ani înainte de completări. Mergeți într-o sală - vedeți acolo pe cei slabi. Du-te peste 2 ani. Ele vor fi la fel ca aspect. Întrebați-i în ce sistem se antrenează. Vei fi surprins că au luat unul, au îndepărtat ghemuitul deoarece picioarele lor cresc rapid și și-au pus încă 2-3 exerciții de biceps și triceps. A fi ca ei este alegerea ta.

Nu numai genuflexiuni, ci și sprinturi pentru a începe zic eu.:)

20 de genuflexiuni, 10 minute de repaus și 2-3 sprinturi = animal: coolgrin:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/09/10-bulk-routines-that-work-fred-r.html
Ceva despre acest subiect.

Se vâslește doar cu bara sau cu gantera? ?

spus de dermon pe 10/02/2009, 19:27:

Se vâslește doar cu bara sau cu gantera? ?

Este, în general, cu o bilă. Dar dacă ghemuitul este după el - este mai bine să vâslești cu o halteră pentru a-ți face talia mai proaspătă. Încercați o barbell și dacă crucea dvs. vă trădează înainte de a 20-a repetare a genuflexiunilor, atunci - schimbați-o cu o ganteră sau cadran sau puneți canotajul să fie după genuflexiuni.

Mulțumiri! Cred că așa mă antrenez:
Prese de umăr cu gantere: 3x12
Ghemuit: 1x20
Pulover: 1x20
Picior: 3x12
Canotaj cu haltere/barbell: 3x15
Cadranuri: 2x până la eșec
Pulover: 1x20

Câteva păreri și observații ?
186cm/72kg

Îmi cer scuze pentru întrebarea tâmpită, dar nu primești o tulburare din atât de mult lapte?

spus de r0ck pe 10/04/09, 12:54 PM:

Îmi cer scuze pentru întrebarea tâmpită, dar nu primești o tulburare din atât de mult lapte?

: lol: mănânc 2 găleți de iaurt pe zi și 0,5,1 litri de proaspete și am constipație: lol:

Recenzia a fost editată de Pitbull la 04.10.09 13:00.

Deseori întâlnesc acest tip de antrenament și am vrut mereu să încerc. Iată-mă acum.
Am de gând să fac Klek: 1x20; Picior: 2-3x10; Canotaj: 2-3x10 (dacă am forța, probabil că voi adăuga prese de umăr și/sau un pulover)
Dar am câteva întrebări . Acum voi începe GreenMag și White flood și trebuie să beau multă apă . Dacă beau apă și lapte va fi o problemă? Ce oferiți, cum să le distribuiți? Dieta va fi la un nivel, voi bea și proteine.

Recenzia a fost editată de UltraVisioN în data de 04.04.09 21:02.

spus de UltraVisioN pe 10/04/09, 21:01:

Deseori întâlnesc acest tip de antrenament și am vrut mereu să încerc. Iată-mă acum.
Am de gând să fac Klek: 1x20; Picior: 2-3x10; Canotaj: 2-3x10 (dacă am forța, probabil că voi adăuga prese de umăr și/sau un pulover)
Dar am câteva întrebări . Acum voi începe GreenMag și White flood și trebuie să beau multă apă . Dacă beau apă și lapte va fi o problemă? Ce oferiți, cum să le distribuiți? Dieta va fi la un nivel, voi bea și proteine.

Laptele este 80% apă, deci nu este nevoie să beți atât de multă apă în plus.
Modul în care le-ați distribuit este bun, dar dacă aveți de gând să faceți un pulover, puneți-l imediat după ghemuit.
Presele pe umeri și culcat într-un singur antrenament nu sunt foarte potrivite. Puteți roti odată culcat, odată apăsat pe umăr, dar, în general, subliniați genuflexiunile, deoarece celelalte sunt exerciții secundare în acest caz.

Recenzia a fost editată de Hvanatema în data de 05.05.09 10:35.

Între fiecare repetare ar trebui să respir adânc sau după a 10-a repetare?
Poate fi ghemuitul pe o mașină Smith, pentru că nu există un stand ghemuit în hol?
Presele de umăr, în spatele gâtului să fie?

spus de Sami la 05.10.09, 11:16:

Între fiecare repetare ar trebui să respir adânc sau după a 10-a repetare?
Poate fi ghemuitul pe o mașină Smith, pentru că nu există un stand ghemuit în hol?
Presele de umăr, în spatele gâtului să fie?

Mașina Smith ucide cel puțin 80% din lucrurile pe care le oferă acest sistem. Adică de fapt nu faci sistemul așa.
Presele din original sunt în spatele gâtului, dar pot fi și în față.
Puteți începe de la prima. Și dacă începeți de la a zecea - evident, greutatea dvs. este ușoară.

O parte din eficacitate vine din faptul că bara este pe spate tot timpul și tot corpul este strâns pentru a o ține chiar și între repetări. Acest lucru nu este pe aparat.

presele recomand fața, cu atât articulația este mai scutitoare.

Cu cât de multă experiență este recomandat să încercați acest program?

Vreau să te întreb dacă ar trebui să mă antrenez din nou astăzi, având în vedere că încă mai am o ușoară febră musculară în picioare de luni, dar asta pentru că nu i-am antrenat de ceva vreme. De asemenea, de la 3x10 culcat și vâslit nu am febră musculară pe piept și pe spate, înseamnă că acestea nu sunt suficient de încărcate, dacă ar trebui să mai fac un exercițiu sau ar trebui să continui din nou Squat 1x20, Pullover 1x20 cu kg mai ușor, Picior 3x10 și Canotaj 3x10 ?

spus de UltraVisioN pe 10/07/09, 03:47:

Vreau să te întreb dacă ar trebui să mă antrenez din nou astăzi, având în vedere că încă mai am o ușoară febră musculară în picioare de luni, dar asta pentru că nu i-am antrenat de ceva vreme. De asemenea, de la 3x10 culcat și vâslit nu am febră musculară pe piept și pe spate, înseamnă că acestea nu sunt suficient de încărcate, dacă ar trebui să mai fac un exercițiu sau ar trebui să continui din nou Squat 1x20, Pullover 1x20 cu kg mai ușor, Picior 3x10 și Canotaj 3x10 ?

Așteptați să vă revină picioarele. După câteva antrenamente veți afla intuitiv dacă aveți nevoie de 2 sau 3 zile de odihnă între antrenamente.
Puteți include prese de umăr și/sau tracțiune - vedeți cum sunt acestea în diferite sisteme. Puteți utiliza sistemul pentru a vă "relaxa" de pe canapea și pentru a face găleți. Opțiunile sunt multe. Principalul lucru este ca ghemuitul să fie prezent și să ridice 2,5 kg de greutate pentru el la fiecare antrenament.

Nu există o greutate de 1,25 în sala de gimnastică, pot adăuga o unitate de 2,5 pe o parte în loc de cele două 1,25?

spus de Sami pe 10/07/09, 06:33:

Nu există o greutate de 1,25 în sala de gimnastică, pot adăuga o unitate de 2,5 pe o parte în loc de cele două 1,25?

Te-aș sfătui să cumperi 2 discuri pentru 1.25. Dacă nu doriți să le donați la sală - aduceți-le la antrenament. Și după sistem, vă vor fi din nou utile.
O altă opțiune este de a încărca 2 kg - 2 discuri de 1 kg pe ambele părți.

spus de Oranje pe 10/07/09, 06:45:

spus de Sami pe 10/07/09, 06:33:

Nu există o greutate de 1,25 în sala de gimnastică, pot adăuga o unitate de 2,5 pe o parte în loc de cele două 1,25?

Te-aș sfătui să cumperi 2 discuri pentru 1.25. Dacă nu doriți să le donați la sală - aduceți-le la antrenament. Și după sistem, vă vor fi din nou utile.
O altă opțiune este de a încărca 2 kg - 2 discuri de 1 kg pe ambele părți.

În sala noastră cele mai mici discuri pentru pârghiile mici și mari sunt de 3 kilograme, apoi de 5,10,15,20,25,50. Nu 1 kg, din păcate. Cât costă un astfel de disc?

3-3,50 BGN pe kilogram. O puteți găsi mai subțire decât cineva, dar magazinele sunt la astfel de prețuri în medie.

Am început cu programul. Se simte pomparea întregului corp. Funcționează foarte bine pentru mine. Mă antrenez luni, miercuri și vineri.
Îmi voi împărtăși realizările mele la mijlocul lunii noiembrie. Să încerce toată lumea. Noroc!

Celelalte exerciții ar trebui să fie urmărite în serii grele sau să fie efectuate mai curat?
Înainte de ghemuit, faceți orice seturi de încălzire și, dacă este primul exercițiu, ar afecta antrenamentul în mod diferit?

Încă o dată voi spune - dracu 'antrenament, face o ghemuit.:)

Incalzire. mai degrabă mai multe serii asimilatoare, de exemplu pârghia-40-50-70 și 90 20ka.:)

Dacă vrei să-ți antrenezi tot corpul după genuflexiuni, cred că este absurd, nu pot să înțeleg ce sunt aceste exerciții după genuflexiuni, sunt un cadavru timp de 15 minute după serie. M-am antrenat cu găleți și pull-up-uri înainte de genuflexiuni, Am plecat după el.

Cu greu fără a sacrifica forma pură. Dar este totuși bine să definim ce este „pur”, pentru că bănuiesc că este un concept foarte întins.
Desigur, vă încălziți înainte de seria de ghemuit greu. Dacă este la începutul antrenamentului o vei face cu mai multă greutate decât dacă este la sfârșit (ești mai obosit decât celelalte exerciții) sau după un exercițiu de talie (canotaj). Puteți încerca diferitele opțiuni sau puteți alege una dintre ele și începeți să creșteți.
Sistemul a fost testat și vă va oferi mai multă greutate în 2 luni decât realizează alți braiders în ani. Mănâncă greu și ghemuit greu!

Cât de mult ar trebui să fie pauza între seturi?
pp. Cu siguranță voi spune că rezultatele după ce laptele și squat (rock) s-au terminat

1:15 sau 1:39, dar la fiecare 3 secunde trebuie să respiri greu și la fiecare 5 lumini.

spus de Oranje pe 28/09/09, 18:10:

.Larry Scott, care este primul Mr. Olympia a avut mari probleme cu colegii ei de cameră din cauza. gazele din proteina pe care a băut-o. Apoi au mâncat și au băut mult lapte, astăzi ne este mai ușor.)

- Gazele provin din lactoză, nu din proteine ​​:)
- Sistemul va funcționa atâta timp cât va funcționa orice sistem care include o dietă stabilă, cel mai bun exercițiu de masaj și progresia în greutate.
- O idee sau un plan alimentar în vârstă de 68 de ani, având în vedere că dietele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine ​​se credea că funcționează în anii 1980.
- Laptele este un aliment greu de digerat, de la o vârstă încoace (pentru majoritatea oamenilor) corpul uman își pierde capacitatea de a absorbi lactoza. Separat, laptele din BG este de o calitate foarte scăzută. Nu spun să o excludem complet, dar să o luăm în astfel de cantități industriale nu este o idee bună. În locul său pot fi puse alimente mult mai bune de calitate și complete.
- Antrenamentele grele la picioare de 3 ori pe săptămână este o prostie ca să spunem cel puțin.
- Mașina Smith este în regulă. Sarcina este similară. Există o lipsă de mobilizare a unor mușchi stabilizatori și a echilibrului. Dar este mult mai sigur.
- Mă îndoiesc că există o legătură directă între exercițiile de respirație și masă. Din nou, acesta este un sistem de acum 40 de ani. Totul nu trebuie luat de la sine, pentru că cineva a luat 20 de kilograme în acest fel. Și este posibil să fi fost la multe alte lucruri în același timp.
- Parerea mea - mananca si ghemuit si totul este ok:)

Smith este un exercițiu complet diferit și, de asemenea, cel mai periculos. De asemenea, vă puteți antrena picioarele în fiecare zi - întrebați triatletele.
Faptul că sistemul are 40 de ani în acest caz este doar un plus. Majoritatea sistemelor actuale funcționează cu „suplimentele” de astăzi (și prin suplimente nu mă refer la creatină și proteine).

Recenzia a fost editată de Петко К la 09.10.09 11:28.

Cu toate acestea, triatletele nu urmăresc o masă.
Vorbesc despre o cușcă și o pârghie (platformă) cu cârlige, dacă nu este o mașină de fierărie, atunci sunt expus.:) Lucrul despre care vorbesc, nu voi fi deloc de acord că este mai periculos . Mai mult decât atât, fac asta de mult timp, precum și cu greutăți libere și pot compara. Într-o zi liberă, se poate întâmpla întotdeauna că ceva te cântărește, să nu-ți judeci puterile și să pleci. Pe aparat muști cu cârlige și totul este în regulă. Nu că nu fac în mod regulat cu cele gratuite fără ca cineva să mă vegheze:) și în 6-10 repetări.
Dacă un sistem de masă va funcționa depinde în mare măsură de nutriție. În partea „lapte”, sistemul devine frivol. A turna ca o cutie sună cumva ca „hardcore”, întrucât cineva a scris „a fost o experiență”. Cu toate acestea, există multe alimente sănătoase și ușor de digerat cu care să vă umpleți stomacul.
În partea de antrenament - ghemuit, nu vă antrenați excesiv, progresia în greutate = câștig de masă.

Vă puteți antrena picioarele în fiecare zi dacă sunteți un atlet profesionist (atletism, haltere) și, bineînțeles, recuperare profesională, fanii fitnessului nu au nevoie de mai mult de două ori, de trei ori este o prostie, așa cum a spus colega mai sus, și toată lumea. Vineri. v-ați antrenat picioarele în fiecare zi.

și nu pot înțelege cum se poate spune că acest program oferă rezultate cu care dintr-un plan de antrenament simplu se realizează ani de zile și ce mai oferă acestui program o serie de 20 de genuflexiuni și apoi aștepți 2 3 litri de lapte? acesta este un rahat complet.

Am făcut-o de 3 ori. Prima dată am luat la micul dejun o jumătate de litru de lapte din magazin cu 3 ouă și o lingură de miere. A doua și a treia oară am fost fără să beau o picătură de lapte. Am scris că unul dintre numele cu care este cunoscută este „Milk and Klek”. Oricine dorește poate să nu bea lapte, important este să-și revină suficient.
De asemenea, am observat că se face de 2 sau 3 ori pe săptămână, în funcție de individ.
Cu un plan simplu de antrenament pe care toată lumea vrea să se cațere curat, este realizat. mergi în săli și fă un sondaj. Vei fi uimit de rezultate (mai degrabă de lipsa acestora). Acesta este un sistem care vă oferă greutate. Există tineri care doresc o mână de 45 cm la 65 kg. Acest lucru este dificil de realizat chiar și pentru gimnaste. De ani de zile, realizează tot felul de sisteme de super-brațe, arme puternice, explozive de brațe etc. și stau mici. Dacă se îngrașă - brațele vor crește ușor. Uită-te la Georgi - întreabă-l dacă ar avea aceleași brațe cu bricheta de 10 kg.
Dacă vă certați, lăsați-i pe toți să scrie despre cât au câștigat în ultimul an. Și comparați cu rezultatele atunci când mai mulți oameni trec prin acest sistem.
Și cine încă nu crede - lăsați-l să se ghemuit de 20 de ori cu greutatea cu care ghemui 10 și vom vorbi din nou.

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 10.09.09 13:59.