Sâmbătă, 25 februarie 2017

echilibru

Aditivi:
- Doppelherz A-Z
- Doppelherz Omega 3
- Doppelherz Mg

Circulaţie:
- Dimineața: înot - sân - 20x50m
- După prânz: mergeți 8 km

- Ieri am reușit să merg la înot la 9.00 dimineața când se deschide piscina. Am crezut că vor fi puțini oameni, dar nu a fost. Se pare că și alții au crezut așa:) Nu era prea plin. S-a dovedit un antrenament bun:) După-amiaza - plimbare în familie (îndrăgostit)

- M-am gândit mult și am decis să nu mai intru o vreme în mâncare. Văd că mă descurc prea mult - am suficiente proteine, nu mănânc mulți carbohidrați, dar nu există mai multe grăsimi aici acum? Mă tot gândesc la aceste lucruri, împreună cu celelalte lucruri care îmi tot măcinează capul. În ceea ce privește o persoană care nu are alte obiective decât să se simtă bine în pielea sa (și în acest moment mă simt bine) nu văd rostul de a urmări totul atât de strict. Ca să nu mai spun că mâncarea mea este 90% făcută în casă, pentru că îmi place atât de mult:) Pentru a nu săpa prea adânc în subiect - nu o voi descrie deocamdată și atât de mult:) Poate voi continua, totuși, cu apă, pentru că acolo vreau puțină autoeducare. Totuși pentru ieri nu-mi amintesc cât a fost, cu excepția faptului că seara mi-a fost foarte sete (nu mi-a fost)

Duminică, 26 februarie 2017

Fluide:
- 5 înghițituri de ceai (l-am uitat de o mie de ori)
- până la 1,5 litri de apă

Aditivi:
- Le-am uitat deocamdată. Sper să beau magneziu înainte de culcare.

Circulaţie:
- După prânz: mergeți 8 km

- M-am trezit la 6.15 dimineața cu Maggie, dar nu m-am trezit după ce am hrănit-o pentru că eram foarte somnoros. De data aceasta am dormit cu ea până la ora 9.00 și cred că am făcut bine:) Așa că mi-a fost dor de exercițiile de mobilitate și am luat micul dejun și am început să gătesc. Asta este pentru astăzi:)

Recenzia a fost editată de Роси la 26.02.17 21:55.

Luni, 27 februarie 2017

Fluide:
- Apă - 1,5 litri
- 250ml bere nealcoolică

Aditivi:
- Doppelherz A-Z
- Doppelherz Omega 3
- Doppelherz Mg

Circulaţie:
- Dimineața: Tren
- Înainte de prânz: mergeți 6 km
- După prânz: mergeți 6 km
- Seara: 3x scândură până la eșec + câteva exerciții pentru podeaua pelviană

Tren:
2 runde:

3 superserii:
- Atacuri unilaterale statice x15
- Tracțiune românească pe un picior x15

3 superserii:
- Ghemuit cu greutate proprie x25

- Podul Gluteus cu trepte pe o suprafață mai înaltă decât pelvisul x25

3 superserii:
- Ghemuit bulgar x15
- Long gluteus kick x15

- Aseară am căutat prin forum pentru diferite programe cu greutatea mea și am dat peste acesta. Mi-a plăcut, dar mi-a luat mult timp. În caz contrar, partea inferioară este bine încărcată. Nu știu dacă canapeaua mea era prea înaltă pentru podul gluteus. Astept maine cu framantare sa vad daca voi avea febra musculara:)

- Astazi vremea a fost foarte frumoasa si de aceea am facut doua plimbari:) Seara nu am avut gimnastica restaurativa din cauza carnavalului din aceasta saptamana.

- Nu știu de ce, dar am rămas fără bere (wasntme) Nu sunt fan în general și, bineînțeles, nu aș putea să o beau întreagă (fără alcool).

Marți, 28 februarie 2017

Fluide:
- Apă - 750ml
- 200ml de ceai

Aditivi:
- Doppelherz A-Z
- Doppelherz Omega 3
- Doppelherz Mg

Circulaţie:
- Dimineața: Tren
- După prânz: mergeți 6 km

Tren:

4x10 Superman
4x câine de pasăre
4x scândură laterală
Foarfece 3x50

3 runde:
- 10 squats ST + 20 atac-curtsey cu alternanță
- 10 ghemuitori săritori + 20 atac-curtsy cu alternanță
- 20 atac CT cu alternanță + 20 atac-curtsey cu alternanță
- 12 atac de sărituri + 20 atac curtsey cu alternanță
- 6 flotări + 20 atac-curtsey cu alternanță

* După prima rundă - o pauză mare pentru bebeluși

- Astăzi m-am gândit că nu voi ajunge la antrenament, dar am profitat de somnul micuței dimineața târziu și lucrurile au mers bine. A trebuit să împing puțin mai tare pe bara laterală. De ieri, mușchiul nu este puternic și se află în principal pe coapsele posterioare.

- Mâine nu știu dacă voi ajunge la jurnal și până la sfârșitul săptămânii - cu siguranță nu. Mai întâi vom merge la München pentru a solicita pașaportul celui mic de la consulat. Atunci suntem o vreme la munte și nu-mi voi lua computerul. Sunt destul de încântat de cum va merge totul, pentru că aceasta va fi prima călătorie mai lungă într-o echipă triplă:) Vara vine și mai mult în Bulgaria:)

Miercuri, 1 martie 2017 - duminică, 5 martie 2017

Luni, 6 martie 2017

Circulaţie:
- Dimineața: Alergare 2,6 km în 17 minute: D
- Mai târziu dimineața: Tren pentru nucleu
- După-amiaza: Plimbare 8 km
- Seara: Gimnastica de reabilitare

Trenul principal:
- scândură centrală - 3x30 sec
- scândură laterală - 3x30 sec pe latură
- câine de pasăre - 3x30 sec pe pereche mână-picior
- Superman - 3x12

- De la 1-2 săptămâni cred că voi începe din nou să alerg, dar am vrut să treacă călătoria. Acum vremea este rea, dar în această dimineață cel puțin nu plouă la fel de mult ca după-amiaza. Ce de spus. A mers bine. Am fugit în mod deliberat suficient de mult pentru a vedea cum mă simțeam. Nu alerg din iunie 2016. Mă așteptam să fiu mai lent, dar nu mă așteptam să fiu atât de stângaci. Cu piciorul stâng evident nu aterizez normal și acum partea dintre gleznă și picior doare cu o anumită mișcare. Sunt foarte furios, pentru că în ultima perioadă am suferit unele astfel de dureri plictisitoare:( sper să mă strâng mai repede.

- Am inventat acest tren de bază, astfel încât să fie atât de scurt încât să îl pot face în fiecare zi. Îmi doresc foarte mult să-mi antrenez centura cât mai des posibil, deoarece este foarte slabă. Sper că este suficient și semnificativ.

- Gimnastica de reabilitare de astăzi a reprezentat 1 oră de exerciții pe un saltea și 30 de minute de masaj cu o rolă de spumă. Mi-a plăcut foarte mult, ca întotdeauna. Am venit acasa spurcat:)