sistemul


Mulțumită Iasomie pentru traducerea din limba rusă a textului de mai jos

Principiile de bază ale sistemului Minus 60
Regula 1: Învață să ții cont de nevoile corpului.
Corpul uman este un mecanism complex și deseori are nevoie de substanțe specifice. De aceea, într-o anumită perioadă simțim nevoia să consumăm anumite alimente. Trebuie să ascultăm nevoile corpului și să ne străduim să introducem treptat produse sănătoase în meniul nostru.

Regula 2: Schimbați treptat obiceiurile alimentare și treceți pas cu pas la noul mod de viață.
Nu vă schimbați brusc ritmul de viață și obiceiurile. Acest lucru te va tulpina mai mult. De exemplu, în loc să mănânci o cutie cu bomboane de ciocolată la cină, mănâncă doar jumătate. A doua zi vă puteți bucura în continuare de o jumătate de cutie de bomboane de ciocolată, dar la prânz. Reduceți treptat cantitatea și consumați alimente bogate în calorii înainte de prânz.

Regula 3: Înainte de ora 12, puteți mânca tot ce doriți, iar ultima masă a zilei nu ar trebui să fie mai târziu de 18 ore.
Până la ora 12 nu există restricții, toate produsele dăunătoare sau bogate în calorii sunt permise. Atunci trebuie evitate toate alimentele grele și bogate în grăsimi. Produsele interzise includ leguminoase, ciuperci, paste din făină albă, alimente care conțin zahăr rafinat și anumite fructe. Seara, când funcțiile vitale încetinesc, treceți la un mod și mai blând. Sunt permise legumele, carnea, ouăle, orezul, dar regula este fierul: după 18 ore nu se consumă nimic.

Regula 4: Exercițiu pentru rezultate mai bune.
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă înscrieți pentru aerobic sau altă gimnastică. Puteți face propriul set de exerciții acasă, adaptat sănătății și preferințelor dumneavoastră. Este important de îndată ce te obișnuiești cu dieta, să începi exercițiile zilnice. La început, să fie 5 minute - chiar și atât de mult timp pentru exerciții fizice accelerează metabolismul și crește tonusul.

Regula 5: Se aplică oricui dorește să lupte împotriva celulitei și a vergeturilor.
Vergeturile și celulita sunt o problemă pentru aproape fiecare femeie. Acest defect cosmetic devine un coșmar mai ales pentru doamnele care au slăbit mult. Companiile cosmetice concurează pentru a promova nenumărate produse împotriva vergeturilor și celulitei. Pe lângă faptul că sunt scumpe, aceste preparate sunt adesea ineficiente. Sună uimitor, dar o poți face acasă. Întreaga procedură va fi mult mai ieftină și vă va lua doar zece minute pe zi. Un exfoliant special cu cafea și un masaj cu mumie sunt printre secretele pielii netede și strălucitoare.

Psihologia pierderii în greutate: "Am slăbit pentru că eram consecvent, nu pentru că am o voință puternică!"
PSIHOLOGIA PIERDERII DE GREUTATE (link cu informații utile)
Despre stagnare Informații utile despre stagnare (salarii)

Mâncarea din System Minus 60
Mâncăm de trei ori pe zi, între mese puteți mânca fructele și legumele permise. Dar amintește-ți:

  • o cantitate mare de fructe poate preveni pierderea în greutate (de exemplu, 0,5 - 1 kg. mere pe zi)
  • dacă mănânci ceva toată ziua, îți încetinești metabolismul.
  • toate cele trei mese ar trebui să aibă aceeași saturație

Nu vă sfătuiesc să petreceți zile de descărcare. Sunt împotriva oricărei violențe asupra corpului. Cred că acest lucru crește probabilitatea de stagnare.
Sistemul poate fi utilizat în timpul alăptării, cu singura condiție ca să introduceți toate principiile foarte încet și treptat și să monitorizați cu atenție cantitatea de lapte. În general, cei care slăbesc în sistemul meu nu au probleme cu alăptarea, pentru că poți mânca de toate, iar activitatea fizică se află în limite rezonabile.

Mic dejun
La micul dejun, dacă este înainte de ora 12.00 puteți mânca absolut totul, indiferent de mărimea porției și indiferent de calorii (nu trebuie să le numărați deloc). Trebuie să luați micul dejun pentru a activa procesele metabolice din organism. Nu trebuie să mănânci ceva greu și hrănitor. Vă puteți limita la grâu de secară cu brânză/brânză galbenă și ceai/cafea sau suc.



Acestea sunt sistematizate în tabelul următor
regulile generale care se aplică prânzului și cinei

Faceți clic pe imagine pentru un format de tabel mai mare

În tabelul următor sunt sistematizate
produsele de prânz permise și modalitățile de combinare a acestora .



Faceți clic pe imagine pentru un format de tabel mai mare

În tabelul următor veți găsi
cele șapte opțiuni pentru o combinație de alimente pentru cină

Faceți clic pe imagine pentru un format de tabel mai mare

Dacă un produs nu este pe lista alimentelor permise pentru prânz sau cină, nu înseamnă că am uitat de el, înseamnă că prânzul și cina nu sunt permise.

Scrub cu cafea
Are un impact pozitiv pe mai multe fronturi:
- Îmbunătățește arderea grăsimilor (cofeina face parte din aproape toate produsele pentru slăbit),
- Are un efect de netezire și îndreptare a suprafeței (de exemplu, ajută la scăderea celulitei și la reducerea vergeturilor)
- Exfoliază stratul superior al pielii, adică. îl face mai moale și mai mătăsos
Cumpărați sau faceți boabe suficient de mari de cafea măcinată (aproximativ la fel de mult zahăr). Cafeaua trebuie să fie insolubilă! Negătit!
Săpuneți zonele cu gelul de duș preferat, apoi turnați puțină cafea în mâini (mai multă cafea - efect mai puternic, dar nu fi extrem) și frecați gelul de duș și cafeaua în piele cu o mișcare folosită pentru masaj. Sânul este mai bine să nu se frece. Nu trebuie să stați cu cafeaua pe corp. Durata procedurii - din nou - la discreția dvs. personală, în medie 10 minute. Nu aveți nevoie de prima zi pentru a începe cu 20 de minute până a doua zi pentru a blestema această procedură:) Fără fanatism. )

Această procedură - aceasta este o variantă a masajului care nu te împovărează cu nimic, nimic rău nu se întâmplă cu pielea ta!

Procedura mumiei - după baie cu un exfoliant de cafea!
Are un efect de vindecare, accelerează regenerarea pielii. Cu ajutorul său vom scăpa de vergeturi. Mumia se vinde în farmacii.
Nu cumpărați cremă gata preparată cu mumie - o facem singuri acasă. Înainte de a face un duș, puneți una sau două tablete (capsule, fără coji) de mumie într-un recipient cu o cantitate mică de loțiunea obișnuită pentru corp (deci până când faceți baie, mumia se va dizolva). Poate crema ta de corp preferată. Mumia se dizolvă în diferite creme în momente diferite, se poate dizolva în 15 minute, poate în 2 ore. Înainte de aplicare - amestecați până când mumia este complet dizolvată în loțiune (cremă) și aplicați ca de obicei. Puteți utiliza mișcări de masaj pentru a spori efectul. Mumia nu trebuie spălată!
Consistența cremei poate fi diferită, crema poate fi mai subțire sau poate rămâne mai groasă. Mumia nu se dizolvă în ulei. Puteți dizolva mumia în puțină apă și o ungi cu cremă și apoi aplicați deasupra cremă. Crema se pregătește pentru o zi, maximum 2. Crema cu mumie se poate aplica atât pe tot corpul, cât și numai pe locurile unde există vergeturi.

Ekaterina Mirimanova: Cele mai frecvente 10 greșeli ale pierderii în greutate

Comunic adesea cu adepții sistemului meu de slăbire - în întâlnirile cu cititorii, pe diverse site-uri, primesc multe scrisori. Printre cei care aderă la Sistem minus 60, sunt cei care susțin că sistemul nu funcționează. Pot spune cu încredere că în 99 la sută din cazuri motivul este greșelile comise de învinși.
Când aud asta, oamenii nu cred, susțin că fac totul bine. Dar prima analiză amănunțită arată că argumentele lor sunt neconvingătoare și că există greșeli.
Vă sugerez să ne uităm la cele mai comune. Acest lucru va fi util nu numai pentru cei care urmează un sistem minus 60. Indiferent de metoda de slăbire pe care o alegeți, aceste greșeli o vor împiedica foarte mult.

Cina prea ușoară sau absența ei
Când scriu că ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18-19, vreau să spun că trebuie să aibă loc. Și în mod ideal, ar trebui să fie o cină completă, nu iaurt și 1 măr. Uneori, în ultimă instanță, poate fi permisă o cină ușoară. Amintiți-vă însă că o cină ușoară inutil sau absența sa completă nu vă va face mai subțire. O astfel de abordare nu va face decât să oprească pierderea în greutate, deoarece intervalele prea mari între mese vă obligă corpul să vă încetinească metabolismul. Și mai rău: înfometarea îndelungată va duce mai devreme sau mai târziu la defecțiuni și tulburări sau pur și simplu vă va nega regimul. Așadar, nu merită să experimentați răbdarea voinței voastre.

Gustări frecvente în timpul zilei
Recomand să mănânci de 3 ori: mic dejun, prânz, cină. Dacă te trezești foarte devreme, poți face 2 gustări. Evitați însă gustările în timpul zilei. Când îți satisfaci foamea înainte de masa principală, la masa principală mănânci automat mult mai puțin decât trebuie să durezi până la următoarea masă. Deci, fie va trebui să mănânci din nou între ele, fie vei mânca excesiv la următoarea masă.

Prea mult fruct
Unii oameni cred că putem mânca o mulțime de fructe și nu ne îngrășăm. Aceasta este o concepție greșită. Secretul este simplu - fructele și fructele uscate conțin multă fructoză. Este, desigur, mult mai util decât zahărul rafinat, dar nu este mai puțin caloric. La fel ca zaharurile rapide, provoacă creșteri ale zahărului din sânge, astfel încât consumul de fructe (sau alte lucruri dulci) vă va face în cele din urmă să vă simțiți înfometat brutal.
După ora 12 la prânz, doar unele fructe sunt permise pe sistem - mere, citrice, prune, kiwi, câteva bucăți de pepene verde, prune uscate, ananas - adică. cele care conțin puțin zahăr. Restul, precum și tot ceea ce este dulce, trebuie consumat înainte de ora 12, astfel încât în ​​timpul zilei să se poată folosi caloriile consumate.

Combinarea produselor greșite pentru prânz
La prânz, orezul, hrișca și legumele pot fi combinate cu carne, pui și pește. Dar nu ar trebui să mănânci carne, pui și pește cu cartofi și paste. Cartofii și pastele pentru prânz pot fi consumate numai în combinație cu legume și brânză.

Combinarea produselor greșite pentru cină
Carnea, peștele sau carnea de pui pot fi folosite doar ca fel de mâncare de sine stătător. Nu sunt permise combinații cu participarea lor la cină, altfel nu veți putea digera tot ce se mănâncă înainte de culcare și dimineața veți avea creștere în greutate.

Voi renunța la dulciuri la micul dejun - voi slăbi mai repede
O altă concepție greșită obișnuită. Prin excluderea oricăror produse din meniu, creșteți riscul de eșec. S-ar putea să slăbești mai repede renunțând la dulciuri, dar numai la început. Este imposibil să te limitezi la nesfârșit la ceea ce iubești, dacă nu ești plătit cu milioane, ca actrițele de la Hollywood. Mai devreme sau mai târziu, dorința de a mânca un favorit va prevala asupra visului unei figuri bune. Și cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla dimineața, când puteți mânca totul, ci va fi într-un moment complet inadecvat, de exemplu - noaptea târziu. Când sistemul nostru nervos este deja supraîncărcat și ne este greu să ne controlăm.

Voi urma o dietă și apoi voi merge la sistem.
Probabil că nu vei pierde în greutate la fel de repede cu sistemul ca și cu foamea. Dar corpul este o mașină înțeleaptă de autoreglare. După ziua de descărcare, urmează inevitabil una de încărcare. Și astfel toate eforturile tale se risipesc. În general, s-au scris multe despre răul dietelor exprese. Ele nu numai că vă epuizează sistemul nervos, prin necesitatea de a controla și combate senzația de foame tot timpul, dar și de a încetini metabolismul. Deci, sunt puternic împotriva acestor metode de slăbire.

După ce am rupt și am mâncat în exces în timpul unei vizite, trebuie să mor de foame într-o zi
Nu penalizați încălcările cu zile de descărcare. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Încercările de a muri de foame, de regulă, duc la faptul că te rupi și mai mult, promițând că vei muri de foame mâine, poimâine, până vei descoperi că ai câștigat câteva kilograme. Nu ai nevoie de fanatism, trebuie doar să continui sistemul a doua zi după ce ai mâncat la un restaurant sau un invitat. Plusul acumulat al încălcării se topește în următoarele câteva zile fără eforturi mari.

Slabesc minunat si fara efort fizic!
Desigur, puteți slăbi fără sport. Cu toate acestea, nu este de prisos să ne amintim că exercițiile fizice mențin mușchii tonifiați, netezesc pielea, corectează silueta, îmbogățesc sângele cu oxigen și, astfel, accelerează metabolismul. Deci, dacă nu doriți să ajungeți la linia de sosire cu pielea lăsată, aplecată, cu mușchi slabi - va trebui să vă antrenați. În plus, antrenamentul te ajută să te mobilizezi, te face mai consistent. Și acest lucru este foarte important dacă doriți să parcurgeți cu succes calea pierderii în greutate până la capăt.

Vreau să slăbesc doar câteva kilograme, nu trebuie să fac proceduri de îngrijire a pielii
Dacă nu aveți vergeturi, nu este nevoie să folosiți mumie. În ceea ce privește exfolierea cafelei, masajul și îngrijirea personală sporită, aceasta este o parte integrantă a sistemului și, în general, importantă pentru orice femeie căreia nu îi pasă cum arată. Motivația ta principală ar trebui să fii tu însuți, deci trebuie să începi să te iubești. Timpul și energia pe care le folosești pentru tine este o manifestare a sentimentelor tale.


SUCCESURILE NOASTRE:
Plăcuța de raport curentă - pentru a fi introdusă în ea, scrieți LS pe Lebădă
Tabelul cu rapoartele noastre săptămânale - lunile vechi - pentru a edita datele din tabelele pentru lunile precedente, scrieți LS pe bebok_86

Știm despre o femeie de 53 de ani care nu scrie pe forum, dar a slăbit datorită sistemului cu 60 kg/de la 115 la 55 kg/pe an!
barborina85 este minus 38 kg. pentru un an/încă 4 kg să vină /!
Sisi ♥♥ este minus 36 kg./obiectiv atins pe deplin!/timp de un an și jumătate!
Divimo-66.8 deocamdată este minus 31,2 kg și în fiecare zi se apropie de râvnitul -66,8!
Stelet a slăbit 31 kg, a câștigat câteva scurte și acum se străduiește să ajungă la minus 40 kg!/suntem cu toții siguri de succesul ei

MATERIALE DE SISTEM:
Cartea „Sistem Minus 60”
Cartea „Sistem Minus 60” - rețete
Conținutul unei cărți de rețete la „Sistem Minus 60” furnizat de Spin în ochi