ușor

Toamna este în toi și unul dintre cele mai bune fructe de toamnă sunt merele. Nu sunt doar delicioase, ci și foarte utile. Și cu ele puteți intra cu ușurință într-o formă bună.

Merele blochează apetitul atât de mult încât mâncăm cu 200 de calorii mai puține. Trei mere de dimensiuni medii ne furnizează aproximativ 14 g de fibre pe zi, care umple stomacul și reduce pofta de mâncare. Pectina joacă un rol special aici. Păstrează alimentele mai mult în sistemul digestiv. În acest fel nu ne este foame. În plus, merele oferă suficiente vitamine.

Dacă mănânci un măr de mărime medie cu 15 minute înainte de a mânca, vei economisi 600 de calorii pe zi. Puteți pierde o jumătate de kilogram de grăsime pură într-o săptămână. așa se face.

Pentru un efect mai rapid, utilizați dieta specială cu mere:

  • Dimineața, includeți un măr în dieta dumneavoastră.
  • La prânz, înlocuiți meniul obișnuit cu o salată delicioasă, plină de mere.
  • Seara, mănâncă un măr cu 15 minute înainte de a mânca și apoi mănâncă ceva gustos și ușor.
  • Datorită efectului sățios al mărului, nu veți avea nevoie de mese intermediare.
  • Bea 2 litri de fluide fără calorii în fiecare zi - apă, ceaiuri din plante. Astfel vei pierde o jumătate de kilogram pe zi.

Dimineața: Se amestecă 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr tocat mărunt. Se presară cu un vârf de scorțișoară. 210 calorii

Masa de pranz: salată cu varză murată Tăiați 100 g de varză murată proaspăt fermentată, scursă. Tăiați un măr în felii subțiri și amestecați-l cu varza. Adăugați 50 g file de curcan afumat din sân. Se amestecă 1 lingură de oțet de mere cu 1 lingură de ulei, se adaugă sare și piper. Se toarnă în salată și se lasă să se înmoaie timp de 30 de minute. 340 de calorii

Masa de seara: șnițel de curcan cu ciuperci. Tăiați o roșie, 200 g dovlecei și ciuperci. Se prăjește 150 g șnițel de curcan în 1 linguriță de ulei fierbinte, se adaugă legumele și se prăjește încă 5 minute. Se adaugă sare și piper. Mănâncă cu 50 g de baghetă. 400 de calorii.

Dimineața: întindeți 1 pâine integrală cu 30 g de brânză proaspătă. Pentru aceasta, mâncați un măr tăiat în felii. 240 de calorii

Masa de pranz: salata dulce-acrisoara cu sfecla rosie. Tăiați o jumătate de salată de cicoare. Radeți 1 măr, 2 murături și 100 g sfeclă roșie (conserve) și amestecați totul. Se toarnă cu un sos de 1 lingură de oțet de mere, 1 lingură de ulei, deasupra unui cuțit de muștar, sare și piper. 380 de calorii

Masa de seara: cartofi și broccoli Curățați și feliați 250 g de cartofi, încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie din teflon și prăjiți-le timp de 15 minute până când sunt crocante. Tăiați 200 g de broccoli în trandafiri, tăiați 1 morcov și fierbeți-le 5 minute în apă cu sare. Adăugați 1 ceapă tocată mărunt la cartofi și prăjiți-o încă 5 minute. Scurgeți legumele și prăjiți-le și ele scurt. Înainte de a mânca, presărați cu 1 lingură parmezan ras. 340 de calorii

Tpemuzi

Dimineața: se ia 1 felie de pâine integrală (50 g), se întinde cu 1 linguriță de gem și se pune deasupra 1 măr feliat. 220 de calorii

Masa de pranz: salată picantă de ridiche. Se toacă jumătate de salată. Tăiați felii subțiri 10 ridichi și 1 măr cubulețe. Se amestecă totul cu 100 g de salam de vită (3% grăsime), tocat mărunt. Se toarnă cu un dressing din 2 linguri de iaurt (1,5% grăsime), 1 linguriță de suc de lămâie, 1 vârf de zahăr, sare și piper. 335 calorii

Masa de seara: viței (spaghete) cu busuioc. Scoateți petalele a 3 tulpini de busuioc. Pasati-le foarte bine cu 1 catei de usturoi, 10 g nuci de pin, 10 g parmezan, 50 g iaurt (1,5% grasime) si 1 lingurita ulei de masline. Condimentează pesto-ul cu sare și piper. Se fierb 75 g de tagliatele. Adăugați 1 lingură de apă la tagliatele din pesto-ul de busuioc și amestecați bine. Scurgeți tagliatelele, adăugați pesto și consumați imediat. 395 calorii

A patra zi

Dimineața: Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz cu 1 lingură de fulgi de porumb. Adăugați un măr mic feliat. Stropiți cu iaurt de băut cu mango, piersici sau mai mult. (0,1% grăsime). 240 de calorii

Masa de pranz: salata picanta cu branza

Tocăm jumătate de salată mică. Tăiați 1 măr și turnați peste el suc de lămâie. Tăiați o tulpină de praz în cercuri. Tăiați 50 g de brânză gouda cu conținut scăzut de grăsimi în bucăți scurte subțiri. Se amestecă 1 lingură de oțet de mere cu sare, piper, un vârf de zahăr și 1 lingură de ulei. Se amestecă ingredientele și se toarnă peste dressing. 350 de calorii

Masa de seara: file de pui cu roșii, 300 g roșii tăiate în caracatițe. Tocam marunt 1 ceapa si 1 catei de usturoi. Se prăjește 125 g file de pui cu 1 linguriță de ulei în tigaie timp de 3 minute pe fiecare parte. Adăugați legumele și prăjiți-le încă 5 minute. Se presară busuioc proaspăt și se consumă cu 25 g de baghetă. 360 de calorii

Dimineața: 2 linguri de fulgi de ovăz se amestecă cu 150 ml iaurt (0,1% grăsime) și 1 măr ras. 235 de calorii

Masa de pranz: salată colorată în pâine mexicană Radeți 1 măr și 1 morcov pe o răzătoare mare, presărați-le imediat cu suc de lămâie. Tocăm mărunt 1 tulpină de ceapă proaspătă și o jumătate de salată de cicoare. Tăiați în cuburi 100 g șuncă slabă. Se amestecă totul și se toarnă 2 linguri de iaurt (0,1%), sare și piper. Înfășurați 2 prăjituri mexicane (arabe). 380 de calorii

Masa de seara: omletă cu ardei Tăiați 100 g de ardei roșii și 1 ceapă mică. Se amestecă 2 ouă cu 30 ml de lapte (3,5%). Se condimentează cu sare și piper roșu. Se prajesc ardeii și ceapa timp de 4 minute într-o tigaie din teflon cu 1 linguriță de ulei, amestecând. Adăugați ouăle și laptele, lăsați pe tigaie 10 minute la foc mic. Se toarnă omleta într-o farfurie și se servește cu 1 felie de pâine prăjită integrală. 350 de calorii