eficient slăbi

Slăbești din alergare?

Categoric da! Dacă este făcut corect.
Dacă aveți dubii, vă rugăm să citiți articolul.

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Răspunsul la această întrebare este mai complicat decât crezi.

Slăbești din alergare?

Numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții este determinat în principal de kilometrii parcurși pe zi. Deci, cel mai eficient mod de a slăbi prin exerciții fizice este să alergi mult.

De fapt, pierzi în greutate în timp ce alergi dacă este îndeplinită o condiție importantă.

Studiile au arătat că cel mai eficient instrument pentru pierderea în greutate este reducerea caloriilor din alimente. Când încercați să slăbiți, ar trebui să vă străduiți să consumați cu 300-500 de calorii mai puțin pe zi decât le folosește corpul. Dacă faceți acest lucru, veți pierde în greutate treptat la o rată moderată, mai ales dacă alergați.

Soluția este să combinați regimul de restricție a caloriilor cu un program în desfășurare.

# 1. Fugind pentru a arde grăsimi.

Corpul tău arde cel mai bine grăsimile atunci când alergi la o viteză care corespunde la aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim. Evitați băuturile energizante în timp ce alergați.

# 2. Faceți un sprint de mai multe ori în timp ce alergați.

Când sprintezi în timp ce alergi pe teren abrupt, corpul tău arde mai multe grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp după aceea. Este adevărat că inima este încărcată și, prin urmare, ar trebui să începeți treptat.

# 3. Face antrenament de forță.

Excesul de grăsime se pierde în timpul alergării, dar antrenamentul de forță arde calorii suplimentare și păstrează masa musculară. Acest lucru este important, deoarece atunci când consumi cu 300-500 mai puține calorii decât corpul tău folosește zilnic, este posibil să pierzi mușchi împreună cu grăsimea. Așadar, du-te la sală cel puțin de două ori pe săptămână sau antrenează-te în camera de zi. Concentrați-vă pe greutatea corpului, precum și pe ridicarea greutăților, flotări, genuflexiuni.

Este adevărat, acesta este un mod eficient de a slăbi, dar este nevoie de voință și multă perseverență.