Pierderea în greutate eficientă și sănătoasă cu produsele TianDe!

slăbire

Primul, ar trebui să înceapă cu: 2 până la 3 zile Amestec de proteine ​​Vanilie, amestecat cu lapte (0,5%) + banană sau măr (opțional), de 4-5 ori pe zi. Laptele poate fi înlocuit cu brânză de vaci (0,1%). Gustos, umplut, sărac în calorii și pierzi 1 kg din greutate după fiecare zi care trece. Astfel, nu mai mult de 2-3 zile.

Apoi, pe sistemul nutriției raționale:

Mic dejun ar trebui să conțină 25-35% din calorii din dieta zilnică, să fie gustoase și hrănitoare. Este mai bine dacă conține carbohidrați sau proteine ​​complexe. Corpul, care a primit o porție de substanțe utile dimineața, cu greu va dori să mănânce ceva dulce într-o oră.

Micul dejun între mesele principale este obligatoriu. Acestea vor fi discutate mai jos.

Masa de pranz ar trebui să conțină 35-40% din caloriile din rația zilnică și ar trebui să fie până la ora 15.00. Este obligatoriu legumele, carnea sau peștele din speciile cu conținut scăzut de grăsimi. Supa de pui sau bulion de vita slab gras. Porția trebuie să fie: 100 de grame de legume, 50-70 g de carne sau pește, 100 g de garnitură, 150 g de supă. Crede-mă, este suficient. Pentru bărbați puțin mai mult.
Cumpără cântare de bucătărie și cântărește-ți masa de prânz, dar înainte vase.

Masa de seara trebuie să luați aproximativ 25% din dieta zilnică cu calorii! Ideali în acest scop sunt legumele, alimentele proteice, fructele de mare. Seara puteți mânca pește, dar preferabil fiert.

Este foarte potrivit pentru recepția de seară Supa de crema de linte . Toate 95 kcal, dar 10% din rația zilnică de proteine ​​și mai mult de 10% din carbohidrații complecși. Și asta înseamnă prelucrare îndelungată, digestie bună, mișcări intestinale bune dimineața. Coeficientul de alcalinizare al corpului este de 3,48.

Cu 30-40 de minute înainte de culcare - 1 cană de iaurt. Produsele lactate conțin calciu și triptofan, care fac somnul mai sănătos. Coeficientul de alcalinitate al kefirului este 1,0. Bine de folosit Amestecul de proteine ​​vanilate - conținut scăzut de calorii, conținut ridicat de proteine ​​și un coeficient de alcalinitate de aproape 3. Apropo - soia crește aciditatea corpului.

Reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Zahărul contribuie la producerea de serotonină - un hormon al plăcerii și, prin urmare, acționează pe principiul medicamentului. Crește aciditatea corpului. Coeficient de aciditate - 3. Începeți mic - de la 2 lingurițe de zahăr într-o ceașcă de cafea - puneți doar 1. Multe dintre sosurile gata preparate - conțin și zahăr. Pe etichete poate fi indicat ca zaharoză, fructoză, glucoză, dextroză, lactoză. Adăugați la sosurile voastre condimente și ierburi, iar la desert - miere. Mierea reală are un raport de alcalinitate de 1. Pentru a reduce pofta de mâncare pentru dulciuri, pentru a controla pofta de mâncare, bea în timpul zilei "Ceai subțire" din plante .

Dacă simțiți o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, vă puteți permite o bucată de ciocolată. Dar! Sugeți-l pentru o perioadă foarte, foarte lungă de timp pentru a vă bucura cât mai mult posibil și pentru a nu ceda tentației de a mânca toate plăcile simultan.

Conținutul de proteine ​​din rația zilnică este de aproximativ 70-75 g, grăsimi 30-35 g, carbohidrați 110-130 g. Preferați carbohidrații complecși care sunt absorbiți mult timp și oferă o senzație de satietate de durată.

Ceai de plante pentru rinichi trebuie băut deoarece elimină excesul de lichid, care este transformat în grăsime corporală.

Fitotea Colecția mănăstirii sau Adunare tibetană va îmbunătăți activitatea ficatului, va ajuta la curățarea intestinelor, la îmbunătățirea metabolismului, la alcalinizarea organismului. Se recomandă consumul seara.

Și acum pentru gustări.

Ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar să reducă senzația de foame. Pentru a conține 10-15% din rația zilnică.

Încercați să vă asigurați că gustările sunt Două - 3 ore după micul dejun și 3 ore după prânz. Și nu contează că 3 ore după-amiază te strângi să pleci acasă. A lua micul dejun! În caz contrar, mergând acasă, unde mâncarea este atât de gustoasă, dar și dăunătoare, cu siguranță vei mânca prea mult dacă ți-e foame. Pentru micul dejun puteți folosi alimentele proteice TianDe: supa crema cu linte, proteine ​​- amestec vegetal cu amarant și cereale, amestec de proteine ​​Vanilie, proteine ​​în - amestec vegetal cu amarant și broccoli .

Important: toate băuturile carbogazoase dulci să se oprească, berea - de asemenea să se oprească, nu să pregătească mâncăruri prăjite. Legume - înăbușite sau la grătar la cuptor. Când sunt prăjiți, absorb multă grăsime.

Calculul rației zilnice în kcal pentru o slăbire eficientă și sănătoasă:

Una dintre cele mai populare de-a lungul anilor este formula Harris-Benedict. De la înființare, a suferit mai multe schimbări, deoarece progresul, schimbările în condițiile de viață și de muncă, afectează puternic pierderile de energie. Vom folosi formula Harris-Benedict din 1984.

Pentru femei:
447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă)

Pentru om
88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă)

Folosind această formulă, veți obține a dvs. metabolismul bazic (OM), ceea ce înseamnă - numărul de calorii de care are nevoie zilnic corpul tău, cheltuind pe canapea culcat (adică în repaus). Trebuie să adăugați energia pe care o veți pierde pentru treburile casnice, munca profesională sau instruire. Acest lucru se face cu ajutorul coeficient de activitate (CA):
activitate scăzută, stil de viață sedentar (1,2);
activitate medie, 1-3 antrenamente pe săptămână (1.375);
activitate ridicată, 3-4 antrenamente pe săptămână (1,55);
muncă foarte mare, grea sau 5-7 antrenamente pe săptămână (1,7);
nivel de sportivi profesioniști și mineri (1.9).

(OM) x (CA) = NORM kcal pe zi

NORMA este cantitatea de calorii pe care o puteți consuma, dar nu veți pierde în greutate. Trebuie să să ia 10-20%, pentru a afla câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi.

Trebuie remarcat faptul că stând la masă sau mâncând pe drum, de multe ori caloriile din norma noastră zilnică!

Slăbire eficientă și sănătoasă cu TianDe!