În perioada de tranziție a corpului copilului suferă modificări majore, care uneori contribuie la creșterea în greutate. Un adolescent încetează să mai fie subțire ca urmare a tulburărilor hormonale, a tulburărilor metabolice. Părinții trebuie să mențină o situație de control personal și să monitorizeze preferințele culinare ale copiilor lor, pentru a lua pentru el o dietă bună.

Cum să slăbești adolescentul acasă

dieta

Grăsimea modernă a copiilor, nu numai din cauza schimbărilor de vârstă. Problema este că sunt foarte leneși. Încearcă să petreacă fiecare minut gratuit în spatele computerului, nu pentru antrenament sau pe stradă. În plus față de toate, provine din alimentația deficitară. Drept urmare, bebelușul începe să crească burta, apare kg de grăsime. Nici măcar nu încercați să învățați cum să pierdeți în greutate fără dietă. Doar o dietă echilibrată combinată cu exercițiile fizice va oferi un rezultat real.

Principiile de bază ale nutriției pentru băieți și fete de 13-17 ani

Părinții adolescenți ar trebui să respecte aceste recomandări:

  1. Înainte de a alege o dietă, asigurați-vă că generația dvs. are într-adevăr probleme, consultați un nutriționist. Va fi cel mai bun mod de a reseta greutatea.
  2. Nu trebuie să-l faci pe copil să slăbească rapid. O dietă eficientă pentru adolescenți care vizează pierderea treptată în greutate și un rezultat stabil. Aici sunt interzise metodele stricte aplicate unui adult.
  3. Încercați să reduceți cantitatea din fiecare porție pe care o consumă copilul dumneavoastră, o cincime.
  4. Nu forțați un adolescent să mănânce dacă simte că este deja plin.
  5. Nu vă așezați la cină cel târziu la ora 18:00.
  6. Alimentația adecvată a adolescenților - ruptă. Lăsați copilul să aibă de cinci sau șase ori pe zi în același timp, în porții mici.
  7. Pentru un băiat sau o fată gătiți mâncare de casă utilă cu produse proaspete. Refuzați să comandați mâncare în restaurante, utilizarea produselor semifabricate.
  8. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor gătite, aburite, coapte, cu o cantitate minimă de unt, condimente.

Ce produse să excludeți din dietă

Meniul adolescent de 12 ani care este gata să slăbească nu trebuie să conțină:

  • orice mâncare junk și gustări (toate aceste alimente conțin o mulțime de calorii și sunt interzise în dietă pentru adolescenți);
  • briose și produse de patiserie (dacă vă îngrijorează cum să slăbiți, permiteți din când în când doar o bucată mică de ciocolată neagră);
  • Pâine albă;
  • feluri de mâncare grase și coapte;
  • produse semi-finisate;
  • produse lactate bogate în grăsimi;
  • bauturi carbogazoase;
  • sosuri (maioneza, ketchup si altele asemenea);
  • sucuri de producție industrială;
  • carne afumata;
  • murături;
  • carnati;
  • ascuțit;
  • patiserie;
  • mancare la conserva;
  • produse cu arome artificiale, culori.

Gustați meniul de dietă pentru adolescenți timp de o săptămână

Dacă copilul își propune să slăbească pentru vară, el ar trebui să treacă la o dietă sănătoasă. Meniul dietetic pentru adolescenți ar trebui să fie astfel încât la micul dejun să mănânce proteine ​​și carbohidrați în cantități suficiente și să nu se simtă flămând de la jumătatea zilei. La prânz, un băiat sau un băiat adolescent ar trebui să mănânce cu siguranță primul fel de mâncare. La prânz și cină este bine să dai ceva ușor. Fructele, legumele, carnea fiartă mică sau peștele sunt potrivite. Prânzul și cina împreună trebuie să aibă același conținut caloric ca și meniul de prânz.

Eșantion de dietă pentru un tânăr pe săptămână prezentat în tabel: