Cum să stabilesc câte calorii ar trebui să mănânc atunci când slăbesc?

mănânc

Determinarea exactă a aportului de calorii în dietele de slăbit este una dintre sarcinile dificile din nutriția modernă. Fiecare individ are propriile sale caracteristici și specific, dar există încă o formulă comună care poate fi utilizată pentru a echilibra dieta.

Folosiți procente atunci când compilați dieta

Aceasta este prima regulă la compilarea dietelor pentru slăbire. Raportul dintre diferitele ingrediente ale alimentelor este cel mai bine determinat de procente, deoarece acest lucru va lăsa linia și nu va lăsa loc pentru neînțelegeri. De exemplu, o persoană care slăbește astăzi ar trebui să consume 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. O opțiune bună este de a estima cantitatea specifică a elementelor individuale, exprimată în numere: 50 grame de grăsimi, 224 grame de carbohidrați, 40 grame de proteine.

Importanța caloriilor în pierderea în greutate

Indiferent cât de precis calculați procentajul dintre elementele individuale ale alimentelor, nimeni și nimic nu vă vor ajuta dacă depășiți cantitatea maximă admisibilă de calorii totale.

Regula generală a dietelor de slăbit este că numărul de calorii consumate pe zi este mai mic decât caloriile consumate. De exemplu, dacă ai mâncat 3.000 de calorii astăzi și vrei să slăbești, cheltuielile tale de energie trebuie să fie de cel puțin 3.500.

Există multe metode eficiente pentru calcularea cantității de calorii. Poate că cel mai ușor dintre ele este produsul a 1 gram de nutrienți și valoarea energetică a acestuia. În general: 1 gram de proteine ​​sau carbohidrați este egal cu 4 calorii, iar 1 gram de grăsime este egal cu 9.

Exemplu de aport zilnic:

50 g de grăsime x 9 k. = 450 k.
224 g carbohidrați x 4 k. = 896 k.
40 g proteine ​​x 4 k. = 160 k.
……………………………………….
Total: 1506 к.

Acesta este principalul punct de plecare pentru a vă deplasa în direcția corectă. Doar nu depășiți cantitatea de calorii calculate în acest fel. Totuși, nu încetați să vă ascultați corpul și nu respectați această prescripție cu încrederea unui prost îndrăgostit. Efectuați corecturi dacă este necesar.