Buna ziua, as vrea sa intreb de cate ori pe saptamana trebuie sa alergi pentru a avea un efect si cate minute ?

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 21.02.12 22:54.

greutate

Frecvența de rulare nu este direct legată de pierderea în greutate. Pur și simplu, trebuie să ardeți mai multe calorii săptămânal decât luați.

Cel puțin aproximativ ne ghidează în dieta dvs., astfel încât să putem specifica antrenamentul.

În primul rând, trebuie să aveți o dietă, acesta este cel mai important lucru pentru succes. Curăț cel mai rapid cu cardio-ul lovit aici este un link http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki există multe subiecte pe site despre acest cardio pentru edem și curând. Fac asta când curăț, alerg o dată la două zile timp de 15 minute ca o încălzire de 3 minute, care include întinderea și alergarea ușoară, apoi alternez 15 secunde de sprint, un minut și jumătate de lumină, când ajung obișnuit și pot suporta în acest ritm timp de 15 minute.un sprint de 20 sec, și așa mai departe, până am ajuns la un sprint de 30 sec și un minut și jumătate de lumină care rulează, ceea ce mi s-a întâmplat o singură dată primăvara trecută. Sper că poate ajunge și ea acolo.: D Dar fără dietă, nu vă așteptați să pierdeți mai multe grăsimi decât mușchii.

Nu respect o anumită dietă, limitez doar alimentele „interzise”. Nu mănânc pâine sau dacă mănânc dimineața la micul dejun cel mult 1 felie, nu mănânc dulce, gras etc. Încerc să mănânc deseori, dar mai puțin .

Fotografierea pe întuneric va fi, dar după cum a scris Nikki, alergarea de 2-3 ori pe săptămână poate da rezultate sau cel puțin poate crea un ritm de antrenament.

Notat corect mai sus - intervalul cardio și regimul adecvat este un început bun.
Cu toate acestea, vă recomand să includeți antrenament de forță pentru întregul corp - dezvoltarea mușchilor este o condiție prealabilă pentru arderea intensivă a grăsimilor viitoare. Deci, vă puteți concentra pe alternarea zilelor de antrenament de forță și cardio, lăsând una - două zile pe săptămână să se odihnească.
Pentru o dietă, v-aș recomanda să reduceți carbohidrații, deoarece le luați în principal după antrenamentul de forță, iar după cardio mergeți direct la proteine. Nu faceți greșeala de a opri grăsimea din alimente. Doar aveți grijă să nu le combinați cu carbohidrați, mai ales cu cele rapide.
Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici, astfel încât să te simți confortabil după ce ai mâncat, nici balonat, nici flămând.
Când spun să reduc carbohidrații, vreau să iau rapid după antrenamentele de forță (banane sau alte fructe, miere), iar restul timpului să le iau în principal din legume. Nu aveți nevoie de mai mult de un fruct pe zi, dar legumele sunt o componentă importantă.
Dormi bine. Elimină stresul.
Salutari