De ce sunt supraestimate regimurile ceto

slăbește

Când te gândești la pierderea în greutate, primul lucru care îți vine în minte este probabil să renunți la carbohidrați. Rețineți, însă, că nu toți carbohidrații sunt responsabili pentru creșterea în greutate. De fapt, unele dintre ele te vor ajuta chiar să slăbești.

Iată câteva alimente din acest grup pe care este bine să le includeți în meniul dvs.:

Orz

Orzul este bogat în fibre și este considerat un superaliment. Stimulează producerea de hormoni în intestine care reglează metabolismul și apetitul. Conținutul ridicat de fibre ajută la satietate.

5 semne că nu consumați suficienți carbohidrați

Oamenii de știință au descoperit cea mai sănătoasă dietă

Fierbe

Leguminoasele precum nautul, fasolea, mazărea și linte satura, de asemenea, rapid și vă împiedică să mâncați în exces, potrivit unui studiu canadian. Pentru un mic dejun rapid și sănătos puteți prăji năutul înmuiat în ulei de măsline și adăugați puțină sare și piper după gust.

Pere

Consumul de 30 de grame de pere pe zi vă va ajuta să pierdeți fără efort 2 kilograme pe an, potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine. Spre deosebire de alte fructe, acesta conține 6 g de fibre.

Popcorn fără unt

O mână de floricele conține mult aer și creează iluzia că ești plin. Monitorizați cu atenție cantitatea de ulei din ele și nu exagerați!

Fasole neagra

Fasolea neagră este bogată în fibre solubile, ceea ce este foarte util pentru cei care suferă de constipație. Această fibră solubilă reduce și grăsimea viscerală profundă, care crește grăsimea în jurul taliei și crește șansele de boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer.

În diete: fără grăsimi sau fără carbohidrați?

Singurul vinovat pentru creșterea în greutate este grăsimea

Cartof dulce

Un cartof dulce mediu are aproximativ 27 de grame de carbohidrați. Crește nivelul hormonului adiponectină, care reglează nivelul zahărului din sânge și vă menține metabolismul sub control. Cartofii dulci nu conțin grăsimi și au mai puține calorii decât cartofii albi.

Mazăre

O jumătate de cană de mazăre vă oferă aproximativ patru grame de proteine ​​și fibre și aproximativ 12,5 grame de carbohidrați. Aceeași cantitate vă oferă 12% din aportul zilnic de zinc. O puteți adăuga la supe, salate și feluri de mâncare principale.

Pâine din cereale integrale

Nu este nevoie să vă luați rămas bun de la sandvișuri și pâine prăjită dacă încercați să slăbiți. Înlocuiți doar pâinea simplă cu făină integrală. O felie de pâine integrală are un gram de zahăr, cel puțin 4 grame de fibre și 15 grame de carbohidrați.