După ce s-a îngrășat în timpul sarcinii, fiecare femeie vrea să slăbească mai repede

după

Împreună cu îngrijirea unui nou-născut, o femeie trebuie să se gândească la aspectul ei. Multe mame devin deprimate tocmai din cauza greutății lor și a greutății încăpățânate pe care nu o pot pierde. La o lună după naștere, nu este recomandat ca o femeie să înceapă niciun antrenament, dar în schimb poate lua în considerare urmarea unei diete variate și sănătoase. Dieta poate fi luată în considerare numai după ce s-a încheiat alăptarea, deoarece bebelușul nu trebuie să fie privat de substanțe nutritive importante.

1. Echilibrează-ți hormonii cu zinc (carne roșie, nuci și semințe, gălbenușuri și ovăz) și vitamina B6 (broccoli și banane).

2. Curățați-vă corpul de substanțe chimice, nu fumând, consumând alcool sau limitând aportul acestuia la minimum și consumând cât mai multe alimente organice posibil.

3. Izolează-te de stres. Meditați, faceți băi fierbinți sau mergeți la yoga.

4. Mențineți o greutate sănătoasă și nu fi obsedați de a pierde prea mult în greutate.

Shakira slăbește cu zumba și balet

La ce să vă gândiți înainte de a curăța cu suc proaspăt

5. Mențineți un echilibru al zahărului din sânge evitând carbohidrații rafinați.

6. Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.

7. Păstrați sistemul imunitar în stare bună cu prebiotice naturale (o substanță nedigerabilă, cel mai adesea carbohidrați cu greutate moleculară mică - oligozaharide (cum ar fi oligofructoza și inulina), care se găsesc în multe plante și sunt o parte normală a laptelui tuturor mamiferelor ) cum ar fi ceapa, usturoiul și secara.

8. Mănâncă nuci și pește gras pentru a reduce posibilele procese inflamatorii.

Exemplu de plan de dietă:

- omletă cu o felie de pâine integrală;

- shake de iaurt, o mână de fructe de pădure, 2 linguri de nuci și semințe;

- fulgi de ovăz cu lapte de cocos neîndulcit, 1 lingură. semințe de in și o jumătate de linguriță de scorțișoară;

- pui la grătar cu o salată mare;

- cartofi dulci la cuptor cu brânză de vaci, o porție de conopidă și o bucată de unt;

- salată cu quinoa, roșii, spanac și o mână de condimente preferate;

- somon aburit, împreună cu piure de cartofi și legume cu frunze verzi sotate;

- carne de vită și orez brun;

- supă de legume cu fasole, roșii și bulion de legume;

4. Depozitare mică:

- o găleată mică de iaurt cu semințe de dovleac sau floarea soarelui;