fără

Conform statisticilor, marea majoritate a femeilor își petrec aproximativ 10 ani din viață pe diete.

Cea mai frecventă perioadă a anului de dietă este primăvara-vară. Și uneori dorința noastră de a ne pregăti pentru sezonul de plajă și de a ne lua rămas bun de la excesul de greutate mai repede poate dăuna semnificativ organismului.

Dietele cu proteine, monodieta (consumul unui singur produs) și alte diete extreme cu conținut scăzut de calorii sunt destul de eficiente, dar deseori duc la tulburări ale bilei, deteriorarea ficatului și a vezicii urinare, precum și la lipsa acizilor grași și a vitaminelor liposolubile in corp. Lipsa grăsimilor vegetale naturale crește riscul de deteriorare a membranelor celulare ale ficatului, creierului și glandei endocrine.

Drept urmare, observatorul dietei se poate simți extrem de incomod - apar somnolență, oboseală și iritabilitate, starea pielii și a părului se deteriorează. Simptomele neplăcute sunt complicate și mai mult de deficiențele de vitamine, condițiile de mediu nefavorabile și stresul constant.

Pentru a nu vă risca sănătatea luptând împotriva supraponderalității, puteți respecta câteva reguli de bază. Numai un stil de viață sănătos, o activitate fizică regulată și o dietă echilibrată pot restabili corpul slăbit în timpul iernii și îl pot face rezistent la viruși și infecții.

1. Urmați o dietă strictă și nu permiteți pierderea bruscă în greutate - pierderea a peste 500-700 de grame pe săptămână este dăunătoare organismului.

2. Amintiți-vă, de asemenea, că dietele sunt incompatibile cu stresul. Condițiile de stres agravează efectele nocive ale dietelor extreme. În problemele emoționale, corpul are nevoie în mod constant de colesterol - este necesar pentru a produce adrenalină și pentru a restabili membranele celulare. Dacă nu obțineți suficientă substanță cu mâncarea dvs., ficatul începe să „furnizeze” activ colesterolul din grăsimea acumulată sau să-l sintetizeze din propriile țesuturi. Drept urmare, ficatul „devine obez”, funcțiile sale sunt perturbate, iar corpul în ansamblu slăbește, pierzând stabilitatea sistemului nervos central și a mușchilor. Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față atât stresului, cât și excesului de calorii - 30 de minute de trap arde aproximativ 300 de calorii și 30 de minute de înot - 450.

3. Nu muri de foame - meniul tău zilnic ar trebui să fie format din produse dietetice, dar în același timp să conțină suficiente vitamine, minerale și alte substanțe necesare organismului. Nu încercați să compensați lipsa vitaminelor consumând doze uriașe de preparate combinate de vitamine. Aportul prelungit de vitamine sintetice poate provoca consecințe destul de neplăcute - cum ar fi alergiile.

Cel mai bine este să înlocuiți vitaminele sintetice cu cele naturale - mâncați mai multe legume proaspete, fructe și condimente verzi și în niciun caz nu interzice produsele lactate și din carne, precum și cerealele și grăsimile naturale. Vitaminele A și E, acizii grași polinesaturați (vitamina F) și antioxidanții liposolubili joacă un rol cheie în protejarea componentelor structurale de bază ale celulelor. De exemplu, fosfolipidele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului și încetinirea procesului de îmbătrânire. Pentru a evita deficitul de vitamina A, ar trebui să mâncați ficat, grăsimi vegetale, unt, gălbenuș de ou, smântână și ulei de pește. Grăsimile vegetale, ouăle, cerealele, leguminoasele, măceșii, legumele cu frunze și cireșele conțin cea mai mare vitamină E. Fotolipidele pot fi luate sub formă de preparate din produse naturale (de exemplu, soia).