multe

Vara bem mai puține lichide decât recomandă OMS.

Suntem ceea ce mâncăm, dar și ceea ce bem. La persoanele în vârstă, apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală și este vitală pentru buna funcționare a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor corpului. În plus, apa contribuie la o digestie adecvată, la furnizarea de substanțe nutritive către celule și la reglarea temperaturii corpului - o funcție care este deosebit de importantă în perioada de vară, caracterizată prin temperaturi ridicate.

Cu toate acestea, mulți dintre noi tind să treacă cu vederea importanța fluidelor vara. Se estimează că peste 70% dintre bulgari consumă mai puține lichide pe zi decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

OMS estimează că cantitatea de lichid care trebuie luată pentru a preveni deshidratarea este de 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, doar o mică parte din oamenii din țara noastră observă acest lucru. Sunt deosebit de expuși riscului cei care consumă mai puțin de un litru de apă pe zi, chiar și în cele mai fierbinți luni.

Este important să rețineți că aportul zilnic de lichide ar trebui ajustat în funcție de vârstă, greutate, sex și nivelul de activitate fizică, precum și de perioada anului. În perioadele uscate și fierbinți, cantitatea de apă ar trebui să fie crescută, deoarece mai mult lichid se pierde prin transpirație.

Aproximativ 70-80% din necesarul de lichide ar trebui să fie acoperit de aportul de apă și doar 20-30% pot fi obținute cu alte băuturi și alimente (fructe și legume suculente).

Ceaiurile reci și băuturile carbogazoase sunt hidratante foarte populare. OMS recomandă reducerea consumului de astfel de băuturi răcoritoare datorită conținutului ridicat de zahăr. Este un fapt binecunoscut faptul că aportul excesiv de zahăr duce la obezitate, agravează starea dinților și îngreunează digestia.

Cafeaua și ceaiul sunt printre băuturile preferate ale bulgarilor, dar nu s-a putut baza pe ele pentru a obține o hidratare optimă. Este important să rețineți că cofeina promovează diureza, ceea ce înseamnă că aportul de cafea, ceai negru și verde, mai ales în lunile de vară, este bine să limitați sau să alternați cu apă proaspătă. În acest sens, ceaiurile din plante sunt de preferat deoarece nu conțin cofeină.

O altă opțiune potrivită pentru a obține o hidratare optimă sunt sucurile de fructe. Sunt utile, mai ales dacă sunt proaspăt stoarse și nu li se adaugă zahăr sau alți îndulcitori. Vă recomandăm să le diluați cu apă proaspătă într-un raport de 1: 1.

Oboseala, amețelile și gura uscată sunt printre semnele de avertizare timpurie ale deshidratării. Rețineți că setea apare atunci când există deja un anumit grad de deshidratare. De aici și importanța acordării atenției consumului zilnic de lichide.

Încheiem cu cinci sfaturi pentru menținerea nivelurilor optime de hidratare în timpul verii:

Începeți ziua cu un pahar mare de apă înainte de micul dejun: pe lângă faptul că este un obicei sănătos, vă va ajuta să vă recâștigați lichidele pierdute noaptea.

Dacă aveți o problemă cu aportul de apă, puteți prepara apă aromată de lămâie, ceai de plante cu gheață sau suc proaspăt stors de fructe sau legume.

Păstrați întotdeauna un vas sau o sticlă de apă la îndemână: acasă, la hotel, la birou sau în mașină. Acest lucru vă va reaminti și vă va încuraja să beți mai multe lichide.

Folosiți tehnologia pentru a vă menține obiceiurile sănătoase. Setarea unui cronometru sau utilizarea unei aplicații mobile care să vă amintească să beți apă va fi bună pentru o bună hidratare.

Adăugați mai multă prospețime vieții voastre: împreună cu apă, luați citrice, ceaiuri din plante și legume suculente pentru a vă bucura de vitalitate și energie pe tot parcursul zilei.