legume

Fructele și legumele sunt una dintre cele mai importante părți ale oricărei pierderi în greutate sănătoase.

Nutriționiștii recomandă consumul a 10 porții pe zi pentru a obține pierderea în greutate. Vedeți cum se poate face acest lucru:

La micul dejun:

Începeți-vă ziua cu o jumătate de pahar de suc de fructe sau mai bine, o bucată de fruct proaspăt. - 1 portie
Adăugați câteva afine sau căpșuni la cerealele de mic dejun - 1 porție
Mănâncă o cereală cu muesli, care conține de obicei fructe - 1 porție
Adăugați stafide, afine uscate și piersici uscate în fulgi de ovăz - 1 porție
Adăugați bucăți de banană la pâinea prăjită cu unt de arahide - 1 porție

Adăugați la omleta de dimineață legume precum ciuperci, ardei, cartofi sau roșii - 1 porție
Bea un shake de fructe la micul dejun - 1 porție

La prânz:

Puneți întotdeauna salată în sandwich-ul dvs., precum și câteva felii de roșii și castraveți - 1 porție
Strângeți o lămâie sau o portocală în apă pentru a vă ajuta să slăbiți - 1 porție
Înlocuiți sifonul cu suc de legume - 2 porții
Faceți o salată utilă de slăbit cu bucăți de pui și ton, precum și toate fructele proaspete pe care le găsiți în frigider - 3 porții

Masa de seara:

Ornează pastele cu ciuperci și ceapă înăbușite - 1 porție
Adăugați 1 porție de roșii la cheesecake
Puneți spanacul cu lasagna de casă - 1 porție
Începeți cina cu o delicioasă supă de legume - 1 porție
Faceți o farfurie cu cartofi, morcovi, țelină și sparanghel pentru o slăbire delicioasă și sănătoasă - 2 porții