regula

Velina Tomova

De ce mâncăm? Pentru că ne este foame, probabil veți spune. Da, dar și pentru că suntem nervoși, stresați, ne lipsește dragostea, înțelegere sau o activitate interesantă de condensare a serilor.

Când mâncarea este compensarea pentru alte deficiențe, pentru slabire vă va ajuta să nu dietați, ci să faceți față deficiențelor în cauză - emoționale sau psihologice.

Vă vom spune povestea profesorului de franceză Martin, care a reușit să slăbească 10 kilograme în două luni doar prin respirație.

Povestea ei este foarte tipică. Mult stres la locul de muncă, pentru că Martin a predat la o școală din suburbii, colegi care o oprim zilnic și foarte puțin timp liber.

Redescoperă ispita din tine cu noua colecție de toamnă/iarnă de Yves Saint Laurent

Rezultatul - liniștitor cu mâncarea. Briose pentru micul dejun, ciocolată în pauză și o cină consistentă ca recompensă pentru experiența unei alte zile stresante.

Indiferent de dietele pe care le-ar fi încercat, Martin nu a reușit, pentru că problema ei nu era nutriția, ci stresul.

Medicul ei, dr. David O'Hare, a sfătuit-o să încerce ceva numit „coerență cardiacă”.

Aceasta este o condiție a sincronie între respirație și ritmul cardiac.

Menținerea unei armonii maxime între cele două procese este extrem de importantă pentru sănătatea mentală și fizică.

Cu o mișcare armonioasă, nivelul de stres scade, respirația se îmbunătățește, toate procesele din corp rulează mai ușor.

Pentru persoanele stresate, capacitatea de a atinge coerența cardiacă este crucială pentru a depăși consecințele tensiunea asupra corpului și a psihicului.

O serie de studii au arătat că stăpânirea controlului respirației și, prin urmare, a inimii reduce semnificativ stările de depresie, atacuri de panică și anxietate.

Și de aici vine vorba de îmbunătățirea sănătății, glanda tiroidă începe să funcționeze din nou normal (produce hormonii responsabili de stres) și greutatea este normală.

Să ne întoarcem la profesoara noastră, Madame Martin. Medicul ei a sfătuit-o să respire de trei ori pe zi timp de 5 minute în următorul mod simplu:

Inspiră 5 secunde, expiră 5 secunde.

Inhalarea trebuie să se facă din abdomen, cu pieptul plin, prin nas. Expirația se face și prin nas.

Corpul ar trebui să fie odihnit, dar nu culcat. Îi era de ajuns să stea liniștit pe un scaun, cu ambele picioare pe podea.

După ce a stăpânit această respirație, în termen de două săptămâni, a trebuit să înceapă să-și imagineze situațiile stresante ale zilei, continuând să respire încă ritmic.

Acest lucru a ajutat-o ​​să se descurce reacțiile corpului tău la situațiile stresante ale zilei.

Mai multe de la Healthy

5 semne clare că longevitatea te așteaptă

O altă vitamină care poate ameliora simptomele coronavirusului

14 motive excelente pentru a mânca fulgi de ovăz în fiecare zi

Obiceiuri zilnice mici, cu beneficii imense pentru sănătate

Astfel, în doar câteva săptămâni, a reușit să „neutralizeze” influența negativă a colegilor săi asupra stării de spirit și astfel să reducă nutriție emoțională.

A început să se simtă mai ușoară, să-și accepte viața de zi cu zi mai calm și să acorde mai multă atenție dietei sale.

Dorința pentru consumul constant de dulciuri a dispărut deoarece a dispărut și stresul, ceea ce a făcut-o să se calmeze cu mâncăruri delicioase.

Dacă ți-a plăcut ideea de a-ți sincroniza respirația și ritmul cardiac pentru a fi mai sănătoși, mai calmi și mai slabi la fel de mult ca și noi, iată câteva sfaturi practice.

Folosiți un cronometru sau un ceas cu secundar

Atunci când respirați experimental așa cum se arată (5 secunde inspirați, 5 secunde expirați), am folosit un cronometru pentru telefonul mobil. Sincer, alergând frenetic milisecunde acestea nu sunt cel mai liniștitor lucru de urmărit, dar dacă le ignorați, acesta este cel mai simplu mod de a măsura timpul.

A petrece de 3 ori pe zi timp de 5 minute, a-ți asculta corpul este cea mai bună plăcere gratuită pe care ți-o poți oferi. De asemenea, este bun pentru sănătate.