Aici veți găsi modalități de a pierde în greutate, diete, exerciții fizice și tot ce aveți nevoie

Pagini

Dietele

ușor

dieta cu vin roșu și tot 5


În doze mici distribuite corespunzător, vinul poate pierde în greutate destul de repede. Secretul se află într-un antioxidant specific care susține metabolismul și previne acumularea de grăsimi.

AI NEVOIE: o sticlă de vin roșu, 5 mere, 5 castraveți, 5 roșii, 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă urmați dieta timp de 5 zile, puteți pierde 5 kilograme.

MENIUL:
La micul dejun: ou și roșii
Două ore mai târziu: un măr
După alte 2 ore - prânz: 150-200g. brânză de vaci și un castravete mic
Și, în sfârșit, după alte trei ore: un pahar de vin


Dieta cu iaurt

Dieta cu iaurt duce la o pierdere de 5 kilograme pe săptămână.
Atenție: dacă stomacul este sensibil la produsele lactate, atunci această dietă nu este potrivită pentru dvs.
Conținutul optim de grăsimi al produselor lactate - nu mai mult de 4% grăsime la 100 de grame! De asemenea, nu mâncați fructe acre! Puteți mânca: mere, banane, pere, piersici, poate o mână de prune uscate sau stafide.
Înainte de fiecare masă este de dorit să beți un pahar de apă minerală.

Puteți aplica dieta lactate timp de 3 până la 7 zile dacă dieta este bine tolerată de corpul dumneavoastră!


Mic dejun:
1 iaurt nu mai mult de 4% grăsime - 125 grame
1 fruct
Ceai cu miere (20 g, o linguriță este de 5 grame), sau cafea cu lapte

Al doilea mic dejun
Făină de ovăz sau lapte degresat - 100 g.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 125g

Masa de pranz:
Ou fiert - 1 buc. (55 grame)
Salată (castraveți, roșii)
100 de grame de brânză de vaci cu fructe

Masa de seara:
1 fruct
1 iaurt neindulcit cu maximum 4% grăsime - 125g

Cu această dietă puteți slăbi de la 7 la 10 kg în 13 zile. Această dietă este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți metabolismul unei persoane. Acest lucru se face prin mutarea cinei la ora 18:00. nu numai în timpul dietei, ci și pe viață.
Reguli dietetice: trebuie respectate cu strictețe.
Alegeți produse adecvate din dietă fără a le înlocui cu altele.
Bea 3 litri de apă pe zi, chiar și atunci când nu îți este sete.
Evitați grăsimile grele.
Nu mâncați alimente după ora 18, ci doar apă.

Prima și a 8-a zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte, spanac, 1 roșie
Cina: o bucată de carne de vită (100 g), salată de legume aromată cu ulei de măsline și lămâie

A doua și a noua zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: o bucată de vită fragedă, niște fructe (măr, portocală, piersică sau în funcție de sezon)
Cina: o bucată de carne de vită, salată de legume aromată cu ulei de măsline și lămâie

A treia și a 10-a zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: legume fierte
Cina: 2 ouă fierte, o bucată de șuncă, salată de castraveți, aromată cu suc de lămâie

A 4-a și a 11-a zi:
Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: ou fiert tare, 1 morcov, 100g. brânză de vacă
Cina: un castron cu fructe amestecat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

A cincea și a 12-a zi:
Mic dejun: 1-2 morcovi rasi cu suc de lamaie
Prânz: file de pește alb (100 g), la grătar și aromat cu suc de lămâie
Cina: O bucată de carne de vită (100 g) fructe roșii la alegere

A 6-a și a 13-a zi:
Mic dejun: O ceașcă de cafea fără zahăr, o felie de pâine integrală
Pranz: 1/4 pui cu salata de legume, aromat cu ulei de masline
Cina: 2 ouă fierte, 1 morcov ras cu suc de lămâie

A 7-a zi:
Micul dejun: o ceașcă de ceai fierbinte
Prânz: 100g. vita, 1 fruct dupa sezon
Cina: nimic

Dieta de vară timp de două săptămâni

Mic dejun: iaurt cu fructe la alegere (de ex. Banane, portocale, mere).

Pranz: salata cam 200 de grame cu varza, morcovi si putin ulei de masline, cu putina sare.

Cina: ardei prăjiți (aproximativ 250 de grame) cu puțină brânză (50 g), dar fără grăsime sau sos.

Mic dejun: un ou fiert și 50 g de brânză de vaci degresată.

Prânz: 400 g iaurt cu fulgi de ovăz.

Cina: broccoli fiert - 100 g, ardei crud 100 g, brânză sau brânză de vaci degresată 50 g.

Mic dejun: un castron cu lapte proaspăt (aproximativ 150 g) cu muesli (4-5 linguri).

Pranz: salata cu salata verde, ardei (crud), rosii si castraveti, fara sare cu putin ulei de masline.

Cina: friptură de pui aproximativ 100 g (fără a fi gătită în grăsime) puțină salată de roșii și castraveți.

A patra zi - ca prima

A cincea zi - ca a doua

A șasea zi - ca a treia

A șaptea zi - odihnă.

Săptămâna viitoare, repetați din nou dieta. În timpul dietei, beți multă apă, cel puțin 1,5 litri.


Dieta pentru pierderea în greutate Pierre Ducan poartă numele celebrului nutriționist și nutriționist francez Dr. Pierre Ducan.

Această dietă are patru faze, bogată în proteine, săracă în calorii, de asemenea această dietă permite pierderea în greutate fără a pierde masa musculară.
Programul permite, de asemenea, o perioadă de post-dietă, când organismul se adaptează și nu permite revenirea la îngrășare. Se evită așa-numitul efect yo-yo.

Etapele dietei Pierre Ducan:

Faza de atac proteic. Faza proteică pură: consumați alimente proteice, adică. carne, carne de pasăre, produse din pește și fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această fază durează de la 3 la 10 zile, în funcție de obiectivul dvs. Nu există nicio limită la numărul și numărul de mese, singura regulă este să consumați alimente doar din următoarea listă:
Pește - toate tipurile sunt permise, din nou fără adaos de grăsime - prăjite, fierte sau crude.
Alimente lactate - degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte.
Ouăle - își mănâncă în principal proteinele, iar gălbenușurile sunt limitate la 3-4 pe săptămână.
Pasari - prajite sau fierte - pui, rata, curcan - consumate fara piele.
Fleacuri - ficat și inimă.
Fructe de mare - crabi, calmar, midii, creveți, homar.
Șuncă - doar tip cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Faza pentru a atinge greutatea dorită - ca parte proteică, dar crește treptat aportul de legume, cu excepția cartofilor, porumbului dulce, mazării, linte, fasole verde etc. Alternezi dieta proteică cu dieta proteică + legume. Faceți acest lucru până ajungeți la greutatea dorită. Cu această fază a programului pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână.

Faza a treia a modului de tranziție - Începeți să reveniți încet la o dietă normală pentru a evita efectul de yo-yo. Această perioadă durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. De exemplu, dacă ați slăbit 8 kilograme, atunci timpul pentru a menține greutatea atinsă este de 8 * 10 = 80 de zile sau 2 luni și 20 de zile. Conservați mesele cu alimente și legume proteice și adăugați 1 fruct pe zi (fără banane, cireșe) și struguri)), 2 felii de pâine integrală pe zi, 1 porție de brânză pe zi (40 g), 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână și carne de porc, miel și șuncă de tip normal. Adăugați 2 cine de gală pe săptămână și 1 zi de proteine ​​pure. Cina de gală are restricția de a nu turna în plus, adică. puteți mânca 1 din toate - 1 înainte de masă, 1 masă principală, 1 salată, 1 desert. Ziua proteinelor pure este ca în timpul perioadei de șoc (prima).

Faza stabilizatoare. Mănânci normal, respectând două reguli de aur - să ai o zi curată de proteine ​​o dată pe săptămână și să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Ideea de tărâțe este de a regla peristaltismul și de a absorbi o parte din caloriile consumate și de a le excreta în fecalele.să nu fie asimilate.

Cu această dietă puteți pierde în greutate urmând cu strictețe fazele și cel mai bun lucru este că rezultatele sunt vizibile într-o săptămână, ceea ce le oferă oamenilor speranța că pot pierde în greutate.


Sărbătorile s-au terminat, iarna s-a terminat și este timpul să scăpați de kilogramele în plus. Vă ofer o dietă relaxantă de primăvară, care vă va reduce greutatea cu 3-4 kg într-o săptămână, fără a vă lăsa complet flămând. Scopul dietei este de a limita aportul de grăsimi și dulciuri și de a mânca fructe, legume și produse lactate. În timpul dietei ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă, ceai verde, fără îndulcitori și 1 ceașcă de cafea dimineața (din nou fără zahăr și smântână).

Luni:
Mic dejun: 1 lingurita de iaurt, 1 portocala
Pranz: 250g pui alb, la gratar sau gatit fara grasime, untura verde, condimentata cu ulei de masline si lamaie, 1 mar
Cina: supă de legume (făcută din cartofi, ceapă, morcovi, ardei, fără grăsimi)

Marţi:
Mic dejun: un pahar de lapte proaspăt cu muesli, 1 grapefruit
Prânz: 50g șuncă de curcan, varză și salată de morcovi, 1 felie de pâine integrală, 1 mandarină
Cina: 50g brânză galbenă, salată verde, 1 măr

Miercuri:
Mic dejun: pâine integrală mică și 1 linguriță de suc de roșii
Prânz: 100 g de brânză degresată, salată de roșii și castraveți, 1 mandarină
Cina: supă de legume, 1 măr

Joi:
Mic dejun: 1 lingurita de iaurt, 1-2 mandarine
Prânz: 2 ouă fierte, 1 roșie, fruct la alegere
Cina: 200g pește alb la grătar, salată verde

Vineri:
Mic dejun: 1 linguriță de iaurt, 1 lingură de fulgi de ovăz, 1 banană
Prânz: 50g șuncă de curcan, salată de roșii și castraveți, condimentată cu ulei de măsline și lămâie
Cina: legume la aburi

Sâmbătă:
Mic dejun: 1 portocală, 1 rusk, întins subțire cu unt
Pranz: dovlecei fiert, cu 1-2 linguri sos de lapte, fructe proaspete
Cina: 250g file de pui la grătar, salată verde

Duminică:
Mic dejun: 1 grapefruit
Prânz: supă de legume, o felie de pâine integrală
Cina: 1 lingurita de iaurt, 1 banana


Scapă de 7 kg în 13 zile

Dieta a fost dezvoltată de nutriționiștii japonezi pentru a schimba ritmul metabolismului. Efectul acestuia poate fi menținut cu succes prin excluderea sării, pâinii, alcoolului și zahărului din meniu.

Prima zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză, un pahar de suc de roșii.
Cina: 200 g pește slab, la grătar.

A doua zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 rusk.
Pranz: portie de peste slab fiert, salata verde, salata de fructe.
Cina: 100 g carne de vită fiartă, 1 linguriță de brânză de vaci.

A treia zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 rusk.
Prânz: 1 dovlecei mari coapte în ulei de măsline .
Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată de varză, aromată cu ulei de măsline.

A patra zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 1 ou fiert tare, 3 morcovi mari, 15 g brânză tare.
Cina: fructe.

A cincea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: o porție de pește slab fiert sau copt, un pahar de suc de roșii. .
Cina: fructe.

A șasea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: o jumătate de pui fiert, o salată de varză proaspătă sau morcovi.
Cina: 2 ouă fierte, un pahar de morcovi răzuite, condimentate cu ulei de măsline.

A șaptea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 200 g carne de vită fiartă, fructe.
Cina: Puteți alege cina din orice zi a dietei (cu excepția celei de-a treia).

A opta zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: o jumătate de pui fiert, o salată de varză proaspătă sau morcovi.
Cina: 2 ouă fierte, un pahar de morcovi răzuite, condimentate cu ulei de măsline.

A noua zi:
Mic dejun: salata de morcovi rasi, condimentata cu suc de lamaie.
Prânz: un pește alb prăjit mare, un pahar de suc de roșii.
Cina: fructe.

A zecea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 1 ou fiert tare, 3 morcovi mari, 15 g brânză tare.
Cina: fructe.

A unsprezecea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 rusk.
Prânz: 1 dovlecei mari coapte în ulei de măsline .
Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată de varză, aromată cu ulei de măsline.

A douăsprezecea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr, 1 rusk.
Pranz: portie de peste slab fiert, salata verde, salata de fructe.
Cina: 100 g carne de vită fiartă, 1 linguriță de brânză de vaci.

A treisprezecea zi:
Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, salată de varză, un pahar de suc de roșii.
Cina: o porție de pește alb fiert sau copt.


Dieta saraca in carbohidrati


O dieta saraca in carbohidrati slabeste foarte repede si da rezultate. Este recomandat să se respecte, cel mult 2-3 săptămâni, deoarece este obositor pentru organism. Ceaiul și cafeaua sunt permise dimineața, dar fără zahăr. Se recomandă să beți apă minerală între 1,5-2 litri. În timpul zilei puteți combina alimentele permise în orice combinații și porții.

Alimente permise:
Ouă
Alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
Carne - cel mai bun file (pui, carne de vită, curcan, carne de porc),
Peşte
Legume proaspete - roșii, castraveți, varză, morcovi, ceapă proaspătă, salată, pătrunjel.

Alimente interzise:
Pâine albă, pizza, prăjituri și tot felul de idei de paste
Bauturi carbogazoase
Alcool, chiar și bere
Dulciuri - prăjituri, produse de patiserie, ciocolată
Mancare prajita
Orez, cartofi, sosuri
Fructe, Sucuri naturale


Dieta cu proteine ​​timp de 2 săptămâni

Cu o dietă proteică slăbești rapid pentru a nu pierde motivația fără a pierde masa musculară și a fi supus unei privațiuni severe. Bea mai multă apă pentru a îndepărta deșeurile din corp. Proteinele au un efect ușor de stimulare și puteți fi iritabil, așa că beți ceaiuri de tei, mușețel și balsam. Dacă aveți chef să mâncați gem, luați pastile de crom, deoarece reduce pofta de zahăr. Dacă vă este foame, mâncați șuncă, roșie sau ou. Rezultatul este de 4-5 kg ​​în 2 săptămâni.


Exemplu de meniu pentru prima săptămână:

Mic dejun: ceai verde, iaurt degresat, 1 ou fiert tare, 2 bucăți de șuncă degresată, 1 măr, 1 portocală sau 1 kiwi.

Prânz: 10 ridichi cu puțină sare sau 10 roșii cherry, 150-180 g. pui alb fără piele, pește la grătar sau friptură de vită, legume cu frunze condimentate cu 1 lingură. ulei de măsline, iaurt degresat.

Gustare după-amiaza: (în caz de foame) ceai verde, 1 morcov crud sau 1 roșie, 4-6 suluri de crab

Cina: supă de legume de casă, gătită fără grăsime, 150g pește alb sau șuncă degresată sau 250g creveți întregi, iaurt degresat.

Exemplu de meniu pentru a doua săptămână - etapa de stabilizare:

Mic dejun: ceai verde, iaurt degresat, 1 ou fiert tare, 2 felii de șuncă degresată, 1 felie de pâine integrală, 1 măr, 2 mandarine sau 1 kiwi.

Prânz: salată verde sau de alte legume condimentată cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie, 150-180 g carne roșie sau albă sau pește, legume cu frunze condimentate cu 1 lingură. ulei de măsline, iaurt degresat.

Gustare după-amiaza: (în caz de foame) ceai verde, 1 ou sau 2 bucăți de șuncă degresată, 1 măr.

Cina: 150g carne albă de pește sau pui alb, 3 linguri de orez integral (brun), legume cu frunze condimentate cu 1 lingură. ulei de măsline, iaurt degresat.