echilibrul real

Din păcate, mulți endocrinologi îți vor oferi o mulțime de lucruri greșite. Vă voi explica pur și simplu pentru că este foarte simplu. Există un singur motiv pentru a nu slăbi, a mânca mai mult decât arzi sau măcar a arde. Este o fizică simplă și nu se poate fugi de ea.

Ceea ce vi s-a întâmplat este complet normal cu dietele pe termen lung, și anume o încetinire a metabolismului. Pentru a pierde din nou în greutate, trebuie să vă îmbunătățiți metabolismul, iar acest lucru nu este ușor, dar vă voi spune cum.

Mai întâi, află care este echilibrul tău real de calorii chiar acum. În acest scop, începeți să vă numărați caloriile și țineți evidența cântarelor, dacă vă îngrășați, de exemplu, 2-3 kilograme în 1-2 săptămâni, atunci mâncați mai mult, dacă stați pe același mijloc, acesta este echilibrul dvs., dacă pierdeți greutatea atunci sunt mici.

Odată ce ați înțeles echilibrul real, veți vedea că caloriile sunt, probabil, prea puține în principiu (sub 1800), ceea ce este un semn sigur al metabolismului afectat. Când aveți echilibrul real de calorii, începeți să vă măriți caloriile LENT, de exemplu 25-50 de calorii pe zi timp de 1 săptămână, adică dacă ați mâncat 1400 de calorii până acum, începeți să mâncați 1450 de calorii o săptămână, 1500 săptămâna viitoare și atât de încet până când ajungeți la niveluri de calorii care sunt calculate pentru a fi normal. În acest proces puteți câștiga 2-3 kilograme, dar nu mai mult, dacă câștigați mai mult, atunci trebuie să le măriți mai încet.

Poate dura luni de zile pentru a-ți repara metabolismul, dar înainte de a-l repara, nu te gândi la pierderea în greutate.

Odată ce vă fixați metabolismul într-o zi, atunci faceți-vă propria dietă echilibrată de scădere în greutate cu proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi cu alimente care vă sunt bune și starea dumneavoastră, cum ar fi deficitul de calorii, nu trebuie să depășească 20% și la fiecare 3-5 sau 7 zile, în funcție de genetică, faceți o zi "refid", adică o zi în care veți mânca cu aproximativ 50-150 de calorii peste conținutul principal al nivelului dvs. de calorii pentru a nu încetini din nou metabolismul, unii oameni au nevoie de 2 -3 în astfel de zile, aici trebuie să vă cunoașteți corpul și să vedeți cum reacționează.

Desigur, puteți plăti nutriționiști și endocrinologi, dar aceștia nu vă cunosc corpul și va fi nevoie de mult timp și bani pentru a face asta pentru dvs.

În ceea ce privește dieta, deoarece aveți rezistență la insulină, de ce mâncați orez și pâine? Uită-i! Începeți să puneți semințe de in în iaurt și proteine ​​în loc de fructe. Pentru ovăz folosiți 0,1 sau 1,5% lapte. Pentru rezistența la insulină, este bine să reduceți carbohidrații și să creșteți proteinele, iar 100% evitați carbohidrații rapizi precum pâinea, zahărul (inclusiv fructele, în special bananele), orezul etc. Ovăzul este bun, dar alternează-l cu o omletă sau ouă fierte (4-5 ouă, de exemplu 2-3 gălbenușuri cu 5-6 albușuri). Consumați cu siguranță puțină proteină și amintiți-vă că proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și acest lucru va normaliza insulina și va evita carbohidrații rapizi.

Și explicația științifică pentru repararea metabolismului în cazul în care vă interesează. Când urmezi o dietă deficitară pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul tău tinde să încetinească pentru a ajunge la nivelul pe care îl consumi, există cazuri în care oamenii mănâncă 400 de calorii pe zi și totuși nu slăbesc. Dacă oprești dieta, ceea ce mai devreme sau mai târziu se va întâmpla și aici majoritatea oamenilor greșesc este că încep să mănânce calorii ca și până acum, dar metabolismul nu se poate adapta în ziua a doua, adică înainte de dietă ai consumat 2000 de calorii și ai început să faci dieta cu 1500, după un timp corpul tău te prinde și începe să cheltuiască 1500, iar dacă în acest moment începi să mănânci 2000, atunci metabolismul continuă să cheltuiască 1500 și, prin urmare, crește rapid în greutate, astfel încât caloriile ar trebui să crească treptat și lucrurile vor crește reveni la normal.

Editați | ×:
2 trucuri pentru a verifica metabolismul:
1. Dimineața, până la 5 minute după trezire, măsoară temperatura corpului, dacă este sub 36C, este un semn clar al metabolismului scăzut și, eventual, al glandei tiroide insuficient active. Temperatura normală este de 36,8 - 37 de grade! Ca și dimineața, poate fi 36.2-36.5.
2. Verifică-ți TSH-ul tiroidian, dacă depășește 3, este un exemplu clar de metabolism lent și înainte de hipotiroidism. Nivelurile normale sunt de 1,5-3 (nu priviți ceea ce este scris ca valori de referință pentru testele de laborator normale, nu sunt corecte pentru TSH și 90% dintre endocrinologi folosesc valori la vârsta de 20 de ani care nu au fost relevante pentru o lungă perioadă de timp).

Recenzia a fost editată de Брут la 29.04.16 00:29.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!