Shakes - o băutură groasă, abundentă, făcută prin amestecarea legumelor/fructelor tocate cu gheață, lapte sau suc. Numele înseamnă „moale, omogen, plăcut”, ceea ce reflectă caracterul, gustul acestui cocktail alimentar. Scuturile de slăbit sunt folosite de multe femei din întreaga lume, în special această băutură este foarte populară în rândul persoanelor care au un stil de viață activ. Care este motivul recenziilor pozitive la cocktail-uri pentru pierderea în greutate? Cum să gătești în mod corespunzător shake-urile acasă pentru a pierde în greutate rămasă repede și nu a mai revenit?

shakes

Care este beneficiul shake-urilor pentru scăderea în greutate

Baza oricărei diete echilibrate pentru scăderea în greutate - produse care conțin substanțe nutritive maxime, dar mai puține calorii. Acesta este secretul popularității băuturii. Scuturi de slăbire făcute cu ajutorul legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii, cu adăugarea de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă, în general, un cocktail nutritiv, cu conținut scăzut de calorii, care conține o cantitate mare de fibre, vitamine.

Băutura pentru slăbit include toate componentele unei diete echilibrate, extrem de gustoase, utile pentru tine. Legumele și fructele bogate în fibre, produsele lactate bogate în acizi grași organici accelerează metabolismul uman, normalizează digestia și peristaltismul intestinal, saturează organismul cu mulți nutrienți utili, ceea ce, ca urmare a îmbunătățirii activității întregului organism, duce la o reducere a greutății.

Numeroase rețete pentru pregătirea unei băuturi dietetice vă permit să diversificați mâncarea, să ridicați pentru prepararea fructelor/legumelor preferate, evitând monotonia, monotonia dietei. Shake-uri de slăbire - o soluție excelentă pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care conține mese cu acizi grași saturați, fibre, vitamine, macro și micronutrienți.

Conținutul caloric mediu al shake-urilor variază de la 80 la 150 kcal/100 ml. Auto-selecție a produselor pentru prepararea acestei minunate băuturi dietetice, ai ocazia să controlezi valoarea energetică totală a mesei pe tot parcursul zilei, prin creșterea cantității de vitamine consumate, oligoelemente. Pentru a îmbunătăți eficiența pierderii în greutate, adăugați alimente și condimente la cocktail, care ajută la accelerarea arderii grăsimilor.

Cum să gătești shake-uri într-un blender

Rețetă pentru a face shake-uri dietetice universale: trebuie să amestecați toate ingredientele într-un robot de bucătărie de tip mixer cu un capac, ca în fotografie. Combinați toate ingredientele cocktailului în pahar, porniți aparatul timp de 2-3 minute. Se amestecă ușor de gătit folosind un mixer submersibil, ridicând ustensilele de gătit cu pereți înalți, astfel încât în ​​timpul tăierii cocktailul să nu se verse.

Înainte de măcinare, ingredientele trebuie sortate, spălate, legume uscate, fructe sau fructe de pădure. Dacă pentru un cocktail ați ales produse cu o crustă tare, pietre mari, acestea trebuie retrase pentru a face băutura omogenă și gustoasă. Pentru a obține un shake dietetic mai gros, utilizați produse lactate (iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi) sau cereale (tărâțe, nuci, muesli).

Completați gustul produselor proaspete va ajuta la toppinguri, condimente, condimente. Dacă gătești shake-uri de legume, atunci adaugă în băutura slăbitoare condimente proaspete (mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc, rucola), germinează ovăz, condimente preferate (cimbru, oregano, pudră de curcuma). Aroma de fructe a cocktailurilor va completa miere, scorțișoară, vanilie, nuci tocate, ghimbir, semințe de in, nucșoară.

Pentru a găti shake-uri pentru pierderea în greutate, vă rugăm să acordați atenție următoarelor produse:

  • legume proaspete, condimente proaspete: telina, rosii, castraveti, morcovi, varza, ardei, spanac, patrunjel, marar, patrunjel, rucola, busuioc, nasturel;
  • fructe: citrice, mere, pere, kiwi, ananas, prune, cirese, capsuni, piersici, afine, caise, coacaze negre, zmeura;
  • produse lactate cu conținut scăzut de calorii: iaurt, lapte degresat, brânză de vaci, brânză, iaurt fără zahăr;
  • nuci, semințe: alune, migdale, nuci, semințe de in, floarea soarelui, dovleac, susan;
  • arzătoare de grăsimi naturale: turmeric, ghimbir;
  • cereale: germinați ovăzul, ovăzul rulat, bobul de hrișcă.

Pentru a găti shake-uri ușor și rapid, veți avea nevoie de doar 5-10 minute pe zi pentru a obține un cocktail gros, bogat într-o varietate de substanțe nutritive, care vă va ajuta să pierdeți în greutate cu ușurință, să obțineți vigoare maximă. Consumând 2-3 porții de shake-uri pentru scăderea în greutate pe zi, veți avea eficacitatea dietei, veți accelera arderea grăsimilor, prin eliminarea sentimentului excesiv la nivelul taliei, șoldurilor.

Rețete pentru shake-uri de legume și fructe

Datorită popularității mari a cocktail-ului pentru pierderea în greutate, ușurinței de pregătire, numeroaselor experți bucătari și iubitorilor de alimentație sănătoasă există o mulțime de rețete pentru shake-uri de legume/fructe. Cele mai populare cocktailuri preparate pe baza produselor alimentare care contribuie la arderea grăsimilor corporale, accelerează metabolismul și curăță corpul. Pentru dvs. am colectat cele mai populare rețete shake-uri pentru pierderea în greutate.

Cocktail verde cu spanac

Shake-uri verzi cu spanac, populare cu o aromă delicată, sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive. Spanacul satură băutura pentru scăderea în greutate, fier, magneziu, calciu, un spectru bogat de vitamine (A, C, e, B9), antioxidanți, banană - potasiu, măr - vitamina C, fibre.

  • 2-3 cuburi de spanac congelat;
  • 1 banana;
  • 1 măr de mărime medie;
  • 200 ml de apă.

Puneți spanacul tăiat cubulețe în vasul unui mixer, turnați în apă călduță, lăsați-l 5 minute. Apoi banana, mărul, coajați, tocați, adăugați în spanac. Frecați ingredientele timp de aproximativ 2-3 minute până se omogenizează. Cocktailul finit este turnat într-un pahar frumos. Băuturi calorice de 45 kcal la 100 g.

Din țelină

Scuturile de țelină sunt o delicatesă extrem de utilă, gustoasă, care are un nivel de colesterol, ajutând efectul antiinflamator, antiseptic. Țelina conține o cantitate mare de potasiu, calciu, mangan, vitamine: grupa B, A, C, K, adică. Această legumă unică este indispensabilă în pierderea în greutate. Accelerează metabolismul, ajută la arderea rapidă a kilogramelor în plus.

  • 1 cană ierburi proaspete tocate (mărar, pătrunjel, rucola etc.);
  • 2-3 tulpini de țelină;
  • ½ O linguriță de ulei de măsline sau alt ulei vegetal;
  • 200 ml iaurt degresat.

Pătrunjel tocat, țelină într-un blender, adăugați la amestec, iaurt, unt. Apoi bateți încă o dată shake-urile. Cocktailul este turnat într-un pahar frumos, decorat suplimentar cu legume proaspete. Băuturi calorice de 40 kcal la 100 g. Cu fulgi de ovăz

Făină de ovăz - un produs dietetic care conține o cantitate mare de antioxidanți care cresc rezistența organismului la infecții și efecte adverse asupra mediului. Scuturile de fulgi de ovăz sunt bogate în oligoelemente care îmbunătățesc activitatea sistemului nervos, crescând nivelul de rezistență la factorii de stres. Datorită proprietăților anti-inflamatorii învelitoare, un cocktail cu adaos de fulgi de ovăz din cereale ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze mai eficient, accelerând procesul digestiv.

  • 3 linguri. l. fulgi de ovăz;
  • 0,5 căni de lapte degresat;
  • 0,5 căni de iaurt fără zahăr;
  • 1 banana;
  • 1 lingurita. Miere;
  • scorțișoară după gust.

Făină de ovăz se toarnă lapte fierbinte și se lasă 5 minute.Banana curățată și tăiată în cuburi mici. În vasul unui blender puneți o banană, fulgi umflați, bateți până se omogenizează. În amestec adăugați iaurt, miere, scorțișoară, bateți din nou. Se toarnă cocktailul în pahare, se presară cu shake-uri de scorțișoară. Băuturi calorice 79 kcal la 100 g.

Din grapefruit

Grapefruit - un produs dietetic valoros care conține un complex de vitamine, acizi organici, săruri minerale și alte substanțe care au un efect benefic asupra sistemului circulator uman, care reduc tensiunea arterială, contribuie la prevenirea aterosclerozei. Shake-urile de grapefruit sunt un tonic minunat pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar care lucrează în cea mai mare parte pe jumătate din corp sau duc un stil de viață sedentar.

  • ½ Grapefruit;
  • ½ Portocaliu;
  • 1 linguriță iaurt 1% grăsime, fără aditivi.

Fructe decojite, scoateți semințele, tăiați-le felii mici, puneți-le în vasul mixerului. Bateți, adăugați la amestec fructele, iaurtul, apoi amestecați din nou. Dacă vă place gustul picant al coajei de citrice, atunci puteți adăuga bucăți mici de coajă de portocală la băutură, apoi bateți din nou cocktailul într-o secvență monotonă. Shake-urile gata în porții sunt turnate în pahare de vin frumoase. Calorii 80 kcal la 100 g.

Din kiwi

Kiwi - un record între fructe de pădure, fructe în cantitate de vitamine și oligoelemente. Fructele conțin o cantitate mare de vitamina C, mai mult decât în ​​citrice, vitamine: grupa B (B2, B3, B9, B6), A, f, D și minerale: magneziu, sodiu, potasiu, fier, fosfor, mangan, zinc . Kiwi shakes - un produs indispensabil pentru persoanele care slăbesc, conținând un minim de calorii, activând sistemul imunitar și proprietățile de protecție ale corpului.

  • 2 kiwi;
  • 2 linguri. l. fulgi de ovăz;
  • 1 linguriță iaurt 1% grăsime, fără aditivi.

Se amestecă iaurtul cu fulgi de ovăz și se lasă 10-15 minute să se umfle. Coaja de kiwi tăiată în 4 părți. Puneți fructele feliate în vasul mixerului, bateți. Apoi adăugați la amestecul de iaurt cu fulgi de ovăz, bateți din nou ingredientele până se omogenizează. Shake-urile gata sunt turnate într-un pahar. Calorii 83 kcal la 100 g.

Cu iaurt

Iaurturi de iaurt - o slabă de baghetă. Iaurtul sau alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi se găsesc în aproape toate dietele. Iaurtul ajută la normalizarea metabolismului, vindecă microflora tractului gastro-intestinal, favorizează o mai bună absorbție a vitaminei D, fierului, calciului și a altor oligoelemente. Făcând piureuri cu iaurt, nu vă fie teamă să experimentați, adăugând orice combinație de legume, fructe sau fructe de pădure, o băutură de slăbit va fi întotdeauna răcoritoare și foarte gustoasă.

  • 1 linguriță iaurt 1% grăsime;
  • 4 linguri. l. iaurt fără aditivi;
  • 5 căpșuni medii;
  • 2 lingurițe miere;
  • 2-3 lingurițe tulpini de grâu.

Puneți toate ingredientele într-un castron cu un mixer, bateți până se omogenizează. Decoctul terminat se toarnă în pahare de vin frumoase. Calorii 65 kcal la 100 g.

Cum și când să beți shake-uri pentru pierderea în greutate

Shakes - o băutură excelentă pentru pierderea în greutate, oferind un ten minunat, subțire, veselie. Pierderea în greutate se datorează accelerării metabolismului, detoxifierii generale a organismului, creșterii proprietăților protectoare ale sistemului imunitar, normalizării procesului digestiv, saturării corpului cu multe vitamine și oligoelemente utile.

Există câteva secrete care cresc eficacitatea shake-urilor de slăbit:

  • beți încet cu paie sau mâncați o băutură groasă, dietetică, cu o lingură mică - mai repede veți simți satietate, vă îmblânziți foamea de făină, urmărind în mod constant în timpul dietei;
  • la începutul dietei petreceți trei descărcări ale zilei în întregime pe shake - accelerează metabolismul, elimină toxinele sau toxinele;
  • înlocuiți complet 1 masă pe zi, mâncare și băutură, de exemplu, beți-o la micul dejun sau la cină, - reduceți conținutul caloric total al dietei, descărcând în continuare sistemul digestiv;
  • O dată pe săptămână petreceți o zi de shake-uri de post - accelerează pierderea în greutate în timpul dietei fără consecințe neplăcute pentru sănătate, frumusețe;
  • pregătiți un cocktail pentru scăderea în greutate pe bază de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr adăugat - adăugați varietate alimentelor fără a crește conținutul caloric total al dietei;
  • adăugați la un cocktail de arzătoare naturale de grăsimi - accelerează procesul de slăbire, cu ajutorul produselor vegetale naturale care nu dăunează organismului, procesul digestiv.

Utilizați shake-uri pentru pierderea în greutate - ușor și simplu. Băutura are multe beneficii pentru pierderea în greutate, îmbogățită cu o cantitate uriașă de micronutrienți, saturată cu vitamine și minerale, potolește rapid foamea și sete, fără a adăuga centimetri în plus în talie, șolduri și coapse. Slutire se agită ușor de preparat, gustoasă și sănătoasă.