Ai observat că pantalonii tăi preferați au devenit prea mici ca mărime? Nu mai purta pantaloni scurți, fuste scurte, haine deschise și strânse, deoarece s-a constatat că pulpele tale sunt prea mari în volum și arată antisportive din coaja de portocală și din excesul de grăsime.?

Din fericire, atingerea personală a pantalonilor poate face fără cererile sălilor de sport, saloanelor de înfrumusețare sau chirurgilor plastici. Cu toate acestea, pentru aceasta va trebui să faceți eforturi semnificative: să monitorizați nutriția, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să vă luați timp pentru proceduri, masaje și măști.

Vă vom spune cum să faceți șolduri mai mari: pentru dvs. puteți alege recomandările și regulile corecte. Cu toate acestea, rețineți că urmarea lor este necesară zilnic. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că „și așa va cădea” sau că corpul și aspectul - sunt secundare. În schimb - de astăzi, decideți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți, vă rog să aveți răbdare și să luați lucrurile în propriile voastre mâini. Articolul reunește toate cele mai eficiente metode. Vă vom spune cum să vă tăiați șoldurile acasă, gândiți-vă la cel mai rapid, cel mai economic și mai convenabil mod. Faceți din aceste sfaturi o parte a stilului dvs. de viață, arătați armonios, sexy, atractiv, încrezător și, în cele din urmă, străluciți de fericire, sănătate și armonie cu voi înșivă.

Este ușor să slăbești în coapse?

Nu, nu este ușor. Deci - mai bine să nu obțineți. Faceți-o repede, nu veți face și nu este recomandat chiar dacă sperați. Ieșirea este adoptarea unei abordări integrate: nutriție, exerciții fizice, obiceiuri utile, masaj, aplicare. Trebuie să ai motivație, rezistență destul de puternică și menținută. Nu fără unele fapte de pedanterie.

Unde să încep?

Dacă v-ați decis să slăbiți pe coapse, începeți imediat. În primul rând, trebuie să efectuați un audit în frigider și să vă adaptați la schimbarea obiceiurilor alimentare și a culturii. Ei petrec cel puțin 30 de minute pe zi într-un set de exerciții fizice, care trebuie efectuate rapid și intens. Veți vedea imediat beneficiile acestor antrenamente. Este minunat dacă mergi la sală sau dansezi. Câteva ore pe săptămână ar trebui să apelați la procedurile de îngrijire personală: acasă, într-un salon de înfrumusețare sau spa.

Iată câteva sfaturi pentru fiecare zi:

  1. Respectați o dietă (adică restricțiile dietetice raționale și necesare). Pentru femeile care slăbesc și care au greutate, se recomandă ca dieta lor să nu depășească 1200 de calorii pe zi.
  2. Faceți exerciții eficiente de slăbire pentru coapse și picioare, pe care le vom descrie mai jos, și întrețineți cu ajutorul rezultatului obținut al unei munci foarte grele.
  3. El merge deja. Ore pe zi vor fi suficiente. Dacă pe stradă o mulțime de timp, atunci va ridica nu numai energie, ci și o dispoziție minunată.
  4. Taxă zilnică, constând din cel puțin 5-7 exerciții.
  5. A sări coarda. Cardio de calitate vă va ajuta să slăbiți mai repede și să vă faceți picioarele să arate bine complexe.

Garanția unei figuri frumoase - nutriție adecvată

Reduceți cantitatea de calorii consumate. Acest lucru se poate face prin includerea alimentelor proteice în dietă și înlocuirea carbohidraților cu viteză lentă. Renunțați la zahăr, sare și păstrați sosurile. Faceți mesele parțiale și reduceți dimensiunile porțiilor. Incearca sa nu mananci singur pentru a nu manca prea mult. Porții mici de alimente frumos modelate și sănătoase, care îți satisfac nevoia, în foamete, într-o măsură mai mare.

Bea apă rece înainte de mese și pe tot parcursul zilei - astfel îți vei păcăli stomacul și te vei simți fericit. Digestia unor produse (de exemplu, broccoli fiert) necesită mai multe calorii decât conțin aceste produse. Consumați mai multe legume: faceți-le salate și aburi. Deserturi recomandate pentru a înlocui fructele și fructele de pădure. Sunt urmăriți până la ora 18:00. Bananele, strugurii și cireșele merită să renunțe. De asemenea, ierburi utile - face mâncărurile mai gustoase și contribuie la sațietate.

Dintre aceste produse, mai bine să renunți

Întrebarea obișnuită este „cum să slăbești la șolduri” nutriționiștii spun că, mai presus de toate, excluderea alimentelor cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ:

  • alimente grase și bogate în calorii;
  • prajit si afumat;
  • produse de patiserie;
  • făină (inclusiv paste, pâine, biscuiți);
  • alcool;
  • băuturi;
  • gustări precum chipsuri și biscuiți;
  • produse semi-finisate;
  • maioneză;
  • conserve;
  • produse din făină de clasa superioară și clasa I.

Avantajele acestor produse sunt încă mici și sunt ușor de înlocuit.

Produse necesare pentru dietă

O dietă echilibrată care vă va face picioarele să arate bine complex implică includerea următoarelor produse:

  • Ovaz. Faceți din micul dejun cu fulgi de ovăz un obicei. Gatiti-l in apa sau in zona de lapte diluat cu apa si adaugati prunele feliate. Făina de ovăz este bogată în vitamine și fibre, te satură cu energie mult timp și scade colesterolul din sânge.
  • Merele. Ar trebui să existe fructe în prima jumătate a zilei sau în mijloc, dar nu înainte de culcare. Merele sunt bogate în fibre și sunt capabile să vă salveze de foame. Încercați să mâncați un măr cu 15 minute înainte de masa principală, pentru a nu mânca în exces.
  • Ouă. Mănâncă-le fierte, la micul dejun în loc de sandvișuri.
  • Brânză de vacă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată la cină și oricând. Produsul este bogat în vitamina D și calciu, care sunt esențiale pentru pierderea rapidă în greutate și pentru menținerea oaselor și a mușchilor.

În plus, unele produse se referă la produse de slăbit. Asigurați-vă că le adăugați la dieta dvs. și nu vă faceți griji cu privire la supraponderalitatea:

  • ghimbir - pentru a-ți accelera metabolismul, ceaiul de ghimbir acționează ca un mijloc excelent de prevenire a răcelii;
  • varză - curăță corpul de toxine și toxine;
  • castraveți - sunt un produs cu conținut scăzut de calorii și contribuie la îndepărtarea excesului de lichid din organism;
  • scorţişoară - scade glicemia și va face felul de mâncare mai gustos;
  • grapefruit - contribuie la separarea grăsimilor obținute în timpul meselor, îndepărtează bila din corp;
  • ceai verde - accelerează metabolismul.

Pentru fructe pentru slăbit și includ: mere, pere, zmeură și portocale. Faceți-vă dieta combinând alimente din ambele liste și adăugându-le la legume, cereale (hrișcă și orez), fasole (naut și fasole), lapte degresat (lapte, iaurt, iaurt natural) și produse din carne, vițel, pește). În acest fel, veți obține o dietă variată, sănătoasă și hrănitoare.

Exerciții pentru pierderea în greutate picioare și șezlonguri

Deci, într-o întrebare obișnuită despre ce trebuie făcut pentru a pierde rapid în greutate în abdomen și coapse, există un răspuns simplu - exerciții regulate. Ce anume? Există mai multe tipuri și le cunoașteți.

Mă ghemuiesc

Cele mai eficiente și adecvate exerciții pe care le poți efectua acasă. Nu vă scoateți picioarele de pe podea și nu vă priviți coapsele și corpul în timpul acestor exerciții. Pentru a spori efectul, vă puteți ghemui cu greutăți. Rețineți genuflexiunile "sumo" și exercițiul "scaun" (spate de perete).

Observații

Există mai mult de 7 variante ale acestui exercițiu: lansări înainte, pe drum, sărituri etc., se amestecă și le întâlnește și se comportă secvențial, atât într-un ritm rapid, cât și mai lent.

Prin aceste exerciții, puteți crește ritmul, numărul de abordări și gama de mișcări. Mahi este posibil să efectueze în picioare pe toate paturile, dispozițiile de genuflexiuni, postura câinilor (de la yoga) sau întins pe podea.

Foarfece

Exerciții dinamice care sunt efectuate prin dispoziții culcate „agricultură”, adică. în mai multe abordări pe spate, abdomen, dreapta și stânga. Corpul poate fi ridicat sau pironit pe podea, în timp ce vă mișcați în continuare mușchii abdominali.

Abateri de platformă

Aproape orice înălțime (scaun, bancă, treaptă) poate fi utilizată ca platformă gimnastică, care este disponibilă în săli de sport și cluburi de fitness. Dacă efectuarea acestor exerciții pare prea simplă și nu vă simțiți ca un leagăn pe partea din față, interiorul și spatele coapselor, precum și pe coapse, atunci folosiți greutăți.

Grupul de exerciții de mai sus, în funcție de modul în care le puteți realiza, vă va ajuta să lucrați suprafața superioară, interioară și inferioară a coapselor, precum și fesele mușchilor. Efectuați nevoia pentru ei într-un ritm rapid dacă doriți să slăbiți sau încet dacă vă stabiliți un obiectiv pentru a întări și a pompa acești mușchi.

Dacă vizitați o sală de gimnastică, vă rugăm să acordați atenție ergometrului, banda de alergat, diferiților imitatori de mers pe jos și echipamentelor de fitness adaptate pentru hiperextensie. Acesta din urmă este un principiu universal și un exercițiu eficient pentru reducerea șezlongului. În plus, puteți dezvolta un antrenament personal cu ajutorul exercițiilor de la gimnastica de balet, Pilates, bodyflex, modelare și crossfit.

Cum să slăbești în picioare fără a pompa mușchii? Alternează complexele de mai sus cu exerciții de întindere. Apoi, picioarele tale sunt garantate pentru a arăta răcoroase și bine formate, nu umflate.

lyashek

Exerciții pentru slăbirea coapselor din interior

În poziție verticală, întindeți picioarele larg și stați în următoarea poziție: șosetele ar trebui să fie amplasate în partea dreaptă și, respectiv, în partea stângă, astfel încât pelvisul să se desfacă și să se întindă atunci când efectuați acest exercițiu. Folosește-ți mâinile ca un echilibru, ridicându-le dreapta în fața ta. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă astfel, astfel încât unghiul la genunchi să fie de 90 de grade și pelvisul să nu cedeze. Exercitiile fac de 15-20 de ori mai lent. În ultimul conținut fixați bazinul adânc adânc pentru cel puțin 30 de secunde.

Foarfece

Culcă-te pe spate și ridică-te. Ridicați corpul și picioarele la 45 de grade în același timp. Ajută-te să urci brațele și ține-le chiar în fața ta. Faceți mișcări dinamice ale picioarelor care se intersectează paralel cu podeaua, de 30-50 de ori și apoi repetați același perpendicular pe podea. Simțiți cum se rezolvă mușchii coapselor interioare? La fel se repetă și pe abdomen. De partea ta, mișcă-te doar paralel cu podeaua.

Deplasați-vă în decubit dorsal

În poziție culcat, cu brațele întinse lateral, ridicați dinamic picioarele la 90 de grade. Exercițiu de 15-20 de ori cu fiecare picior pe spate, abdomen și șolduri. Ține-ți picioarele drepte, nu mișca pelvisul dintr-o parte în alta. În caz contrar, atașați pantalonii.

Picioarele în creștere întinse pe podea

Intinde-te pe spate si ridica-te ca un snur. Brațele sunt despărțite sau așezate de-a lungul corpului. Ridicați picioarele cu 90 de grade. Diluați-le partea de sfoară. Amplitudinea sa depinde de vergeturile dvs., cu toate acestea, o puteți crește treptat, strângând picioarele pe mâinile podelei. Faceți exercițiul de 10-15 ori mai lent și 20 - dinamica.

Exercițiu cu o minge

Și ce ar trebui să facă și o persoană care are o mișcare destul de limitată în timpul zilei pentru a slăbi în coapse? Acest exercițiu cu fitball poate fi efectuat în timpul zilei, chiar și așezat la birou. Așezați-vă în scaun, țineți genunchii o minge mică de cauciuc și strângeți-o treptat cât mai tare posibil. Repetați de 30-50 de ori.

Cele mai bune complexe pentru picioare și șezlonguri perfecte

Ghemuit cu picioarele larg depărtate

În poziție verticală, așezați picioarele mai late decât umerii. Ridică-ți mâinile chiar înainte să-i scoți capul. Așezați picioarele drepte și paralele între ele. La inspirație, îndoiți picioarele la genunchi și ghemuiți-vă, iar la expirați, reveniți la poziția de start cu genunchii drepți. Păstrați corpul și pelvisul drept, nu le mișcați. Faceți o abordare (de 15-20 de ori) într-un ritm mai moderat și a doua (de 15-20 de ori) într-un ritm mai dinamic.

Corpul împins de perete, se ridică drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Fă o jumătate de pas înainte. Referindu-vă la corpul peretelui, ghemuiți-vă astfel, astfel încât unghiul la genunchi să fie egal cu 90 de procese. Urcați în poziția de plecare. Urmăriți-vă respirația și efectuați exercițiul într-un ritm mai lent. Începeți cu 2 abordări de 15-20 de ori.

Ghemuit cu un salt

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt la marginile capului. Efectuați o ghemuit. Din poziția ghemuit, săriți în sus. Aterizați ușor și repetați de 15-20 de ori în propriul ritm. Să nu uităm respirația și, când aterizează, nu sări pe călcâi. Vedeți cum pământul după sărituri complexe face gimnaste - trebuie, de asemenea, să vă adunați.

Abateri de platformă

Luați în mâini gantere, alte greutăți sau puneți-le pe talie. Pășiți pe platformă sau altă înălțime și stați pe ea cu două picioare, menținându-vă echilibrul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15-20 de vizite într-un ritm mediu pe dreapta și apoi pe piciorul stâng.

Recomandări

Am vorbit despre ce trebuie să faceți pentru a slăbi în coapse; aceste sfaturi sunt utile atât pentru femei, cât și pentru bărbați. De asemenea, rezumăm materialul în cinci teze:

  1. Respectați o dietă rațională.
  2. Fă exerciții fizice în mod regulat singur sau la sală.
  3. Nu uitați de obiceiurile utile: de exemplu, urcați scările, beți apă, luați timp în proceduri pentru a vă îngriji, faceți un duș de contrast, faceți exerciții de respirație.
  4. Faceți masaje și măști.
  5. Nu uitați de beneficiile tratamentelor cu apă și ale băilor.

Lupta cu supraponderalitatea, picioarele subțiri și menținerea vitalității - aceasta este o artă specială care necesită atenție și o abordare integrată. Fii un sculptor al corpului și al căilor tale chiar acum.