Arhiva Bulgarlife

  • ►2010 (73)
    • ► aprilie (2)
    • ► martie (1)
    • ► ianuarie (70)
  • ► 2009 (58)
    • ► decembrie (58)
      • Lumea așteaptă cu nerăbdare anul 2010.
      • Rihanna se culcă cu Justin Timberlake?
      • „Cel mai frumos obiectiv al lui Tottenham din deceniul”
      • Astăzi este Ajunul Crăciunului
      • BGN 240 amendă pentru viteză!
      • Koko Dinev cumpără Loko Pd.
      • Noua medicină - muzica!
      • Marele sezon al „Big Brother”.
      • Moscova - zăpadă record.
      • Bulgarii sunt nemulțumiți?
      • John Witherspoon.
      • Stoichkov "Bulgaria a trecut pentru mine"
      • Messi este cel mai bun fotbalist din lume.
      • Brittany Murphy a murit la vârsta de 32 de ani.
      • Cum să te protejezi de frig
      • Dieta excepțională pentru distrugerea grăsimilor!
      • Barcelona a cucerit lumea!
      • Gordon Ramsey va învârti mâncărurile de Crăciun pentru Beckham.
      • Poliția rutieră: Sărbători fericite și fii atent în imagine!
      • Copilul cu ace este victima magiei negre.
      • Explicația lui Ivanov și Karadzhov pentru incidentul de aseară.
      • Elisabeta a II-a a declarat război paparazzilor.
      • Pașaport cu date biometrice pentru BGN 40?
      • Carolina de Nord și de Vest închid școlile.
      • Lazio - Levski 0: 1
      • BlackBerry fără serviciul dvs. de e-mail.
      • Vreau mușchi mari!
      • Rețete populare pentru păr sănătos și frumos
      • Obama către bănci: „restaurarea icoanei noastre.
      • Eliminarea grăsimii!
      • Strategii de control al apetitului.
      • Dexter sezonul 5 când?
      • Hristo Stoichkov și Mamelodi sunt magnifici.
      • Berlusconi bătut?
      • Penelope Cruz cu o nuntă pentru un cadou de Crăciun.
      • Fiica lui Will Smith, Willow Smith, îl însoțește pe Rodit.
      • Iubitul Annei Hathaway, Raphael Folieri, a fost arestat .
      • Lovit scandalul Tiger Woods a făcut o pauză.
      • Bulgarul Valeri Bozhinov a ratat derby-ul cu Bologna.
      • Legendele schiului se deschid în Bansko în acest sezon.
      • Actorul Jean Barry a murit la vârsta de 90 de ani!
      • Shaquille O'Neal se retrage?
      • Chris Cuomo își ia rămas bun de la „Good Morning America”.
      • Barack Obama a acceptat Premiul Nobel pentru Pace.
      • Olamide Faison din Sesame Street o întâlnește pe Natalie Nunn.
      • Tiger Woods - o listă a îndrăgostiților săi.
      • Factori pentru urcarea la masă - „Cei șapte stâlpi ai mâncării.
      • Dolly Parton - ce vârstă are?
      • Tiger Woods poate fi văzut în curând în fotografii nud.
      • Tiger Woods și starul porno Holly Sampson.
      • Au decorat cel mai mare pom de Crăciun din lume.
      • La Copenhaga, ei protestează cu sex gratuit.
      • Ventsi Stefanov: CSKA și Levski nu au bani să se miște.
      • Jennifer Lopez este judecată pentru un câine.
      • Contractul Burgas-Alexandroupolis este nerentabil.
      • Expoziția din LA.
      • Cuplul vedetă Pete și Jolie au donat 6,9 milioane.
      • Un student și-a bătut colegul până la moarte!

Afaceri

Duminică, 20 decembrie 2009.

Dieta excepțională pentru distrugerea grăsimilor!

Încercați să vă formați cu acest program de opt săptămâni, așa cum fac profesioniștii.

dieta

Fiecare corp este diferit și rezultatele variază de la o persoană la alta. Având în vedere acest lucru, vă ofer un cadru pentru a începe dieta de eliminare a grăsimilor. Străduiți-vă să urmăriți fiecare articol din listă pentru fiecare săptămână.

Prima săptămână
Curățați-vă dieta. Aruncați carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă, zahărul și grăsimile hidrogenate.
Folosiți grăsimi sănătoase în loc de grăsimi saturate. Concentrați-vă pe ulei de măsline, ulei de in, pește gras și avocado. Luați suplimente cu acizi grași omega-3.
Jucați aerobic - faceți 3 antrenamente de 25-30 de minute pe săptămână.
Luați principalele suplimente - creatină, glutamină, vitamina C și complex multivitaminic/mineral.
Se iau 3 g de fibre pe zi.
Dacă beți mai puțin de 2 litri de apă, începeți să vă creșteți aportul zilnic de lichid care dă viață până ajungeți cel puțin la această cantitate.

A doua saptamana
Începeți să schimbați compoziția alimentelor, deoarece carbohidrații nu ar trebui să cadă mai mult de 50% din calorii și 30% din proteine.
Efectuați patru exerciții aerobice de 30-35 minute moderat intense pe săptămână.
Luați 3 g de fibre împreună cu două dintre mese.
Luați suplimentele de bază ca în prima săptămână.
Adăugați ZMA (formula de zinc-magneziu) și extracte antioxidante dacă vă puteți permite.

A treia săptămână
Continuați să schimbați compoziția nutrienților, astfel încât carbohidrații să reprezinte nu mai mult de 45% din calorii și proteinele pentru cel puțin 35%.
Efectuați 5 exerciții aerobice de 35-40 de minute moderat intense pe săptămână.
Luați 3 g de fibre împreună cu trei dintre mese.
Luați suplimentele de bază.
Continuați cu ZMA dacă vă puteți permite.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

A patra săptămână
Continuați cu modificările nivelurilor de nutrienți - 40% din calorii din carbohidrați și cel puțin 40% - din proteine.
Efectuați 6 antrenamente intens intense de 40 de minute pe săptămână.
Luați 3 g de fibre cu patru dintre mesele zilei.
Luați suplimentele de bază.
Continuați să luați ZMA și extracte antioxidante.
Adăugați NMV (beta-hidroxi beta metilbutirat) dacă bugetul dvs. vă permite.
Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

A cincea săptămână
Mențineți niveluri de macronutrienți de cel mult 40% calorii din carbohidrați și nu mai puțin de 40% din proteine.
Efectuați 6 exerciții aerobice de 40 de minute moderat intense.
Luați 3 g de fibre cu patru dintre mesele pe zi.
Luați suplimentele de bază.
Continuați cu extractele ZMA și antioxidante.
Luați NMV.
Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

A șasea, a șaptea și a opta săptămână
Adăugați 1-2 zile cu un consum mai mare de carbohidrați pe săptămână.
Efectuați 6 exerciții aerobice de 40 de minute moderat intense.
Luați 3 g de fibre cu patru dintre mesele pe zi.
Luați suplimentele de bază.
Continuați cu extractele ZMA și antioxidante.
Luați NMV.
Bea cel puțin 3 litri de apă.

După care
Dacă dieta dvs. continuă să funcționeze, puteți continua să o urmați, dar nu mai mult de 12 săptămâni. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, nu puteți rămâne la o dietă săracă în carbohidrați pentru totdeauna. Trebuie să vă opriți și să creșteți carbohidrații și caloriile pentru a crește.