Placerea
a avea stil

sculptate

Vezi Sofia

Instagram

Coapse subțiri și fund strâns: tocmai am adunat în patru cuvinte cel mai prețuit vis al 90% dintre fetele din lume.

Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să o realizeze - unii din cauza lipsei de motivație, alții - pentru că încă nu găsesc abordarea corectă. Ne-am adunat aici astăzi pentru a dezlega misterul care învăluie pașii exacți pentru a realiza coapse perfect sculptate. Cu plăcere!

Indiferent de dorințele noastre, corpul acumulează în mod natural grăsime - și nu numai: el decide, de asemenea, în mod strict individual unde să o stocheze. Una dintre cele mai populare „direcții” pentru grăsime este fesele și coapsele. Întrebați cum să reduceți circumferința coapselor fără a vă afecta sănătatea prin urmarea unor diete stricte. Răspundem imediat.

Prima și cea mai importantă regulă în urmărirea coapselor perfect modelate este să ne amintim foarte bine că singura abordare care funcționează cu adevărat este complexă. Adică, nu este suficient doar să ținem o dietă, trebuie să alegem exercițiile potrivite, precum și să alegem un produs bun de îngrijire a pielii ca atingere finală a întregului ciclu. În aceeași ordine, discutăm particularitățile fiecărui pas:

Cum se reduce circumferința coapselor acasă
Desigur, cea mai evidentă soluție a problemei constă în dieta corectă. De fapt, cel mai important lucru de înțeles este că dietele care se concentrează doar pe coapse și fese nu există de fapt. Adică, urmând o dietă, pierdem greutatea corporală din întregul corp, nu doar dintr-o anumită zonă. Experții sfătuiesc să parieze pe o dietă bogată în alimente bogate în proteine, în combinație cu multe legume. Nu uităm, desigur, cantitatea uriașă de apă, obligatorie pentru orice dietă sănătoasă, pentru a nu stagna fluidele corporale.

Cum să strângeți mușchii fesieri
Există exerciții destul de simple pentru mușchii externi și interni ai coapselor, din față și din spate în acest grup, precum și pentru mușchii fesieri mici, mijlocii și mari; toate pot fi ușor adaptate și implementate acasă. La antrenament, este recomandabil să nu subliniezi antrenamentul de forță - asigură-te doar că nu îți lipsește cardio. După cum s-a dovedit că cele mai eficiente pentru fese și coapse sunt lunges (sau Ciad), care rulează pe loc cu ridicări ridicate ale genunchiului și, desigur, genuflexiuni. Vă puteți inspira DE AICI și AICI.

Cum să strângeți coapsele interioare
Această zonă este deosebit de riscantă - mușchii din grup sunt expuși riscului de pierdere a elasticității și relaxării, iar tratarea acestor simptome nu este ușoară. Squats à la plie, lunges laterale, întindere bună și cardio regulat sunt principalii ajutor în această luptă - desigur, pentru a atinge un obiectiv final excelent, în orice caz, nu ratați primii doi pași.

Cum să scapi de excesul de volum în coapse timp de o săptămână