somn

Multe boli și afecțiuni sunt provocate de stilul de viață. Cantitatea și calitatea somnului, de exemplu, au un efect puternic asupra sănătății generale, a stimei de sine și a memoriei. Insomnia cronică și oboseala duc la slăbirea imunității, afectarea metabolismului, depresie etc.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, limitați utilizarea tabletelor și smartphone-urilor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele acestor dispozitive trimit semnale către creier care interferează cu procesele fizico-chimice pentru a relaxa corpul și a începe fazele somnului.

Evitați consumul de stimulente precum cafea, cola și ceai după-amiaza. Străduiește-te să urmezi un program de lucru, mâncare, somn și odihnă. Acest lucru va ajuta corpul să se adapteze mai bine și să treacă cu ușurință de la modul de activitate la modul de odihnă.

Mărimea și proporția macronutrienților din meniul zilnic afectează durata somnului. După o zi grea, mulți oameni tind să privească cina ca pe o recompensă. Un stomac plin și alimente grele împovără corpul exact atunci când trebuie să se odihnească. Mâncați mai multe legume, pui sau curcan la cină. Proteinele conțin aminoacidul triptofan, despre care se știe că promovează producția de serotonină - un neurotransmițător, cu un efect benefic dovedit asupra somnului și relaxării.

Deficitul diferitelor vitamine poate sta la baza multor tulburări legate de calitatea somnului. De exemplu, lipsa de magneziu și vitamine B este cauza apariției crampelor musculare dureroase, a tensiunii nervoase, a palpitațiilor. Acidul folic este adesea asociat doar cu sarcina, dar de fapt este extrem de important pentru funcțiile creierului și ale sistemului nervos, deci este necesar pentru toți.

Acordați atenție și alegerii locului de vacanță. Este important ca camera să fie propice pentru aceasta, să fie retrasă și liniștită, iar patul să fie confortabil. Pentru a obține o vacanță de calitate, încercați să păstrați din parametrii dormitorului tot ceea ce creează emoții neplăcute, tensiune și angajament față de sarcinile zilnice. Înconjoară spațiul cu picturi, cărți și obiecte care se potrivesc gustului tău și sentimentului de confort și armonie.

Pentru a avea un somn profund și productiv, faceți un duș cald sau o baie înainte de culcare. Ambele cresc ușor temperatura corpului, iar acest lucru este interpretat de creier în același mod ca stresul fizic sau de altă natură, după care se activează mecanisme de protecție pentru a restabili și relaxa corpul.

În caz de insomnie sau anxietate, perfuziile de mușețel, mentă, tei și balsam de lămâie funcționează extrem de bine. În multe țări, consumul de ceai este un adevărat ritual. Transformă-l într-unul, simte efectul vindecător al plantelor și dă-ți un moment de liniște. În timpul terapiei cu ceai, uită-te la fotografiile tale preferate, visează, scrie pe o bucată de hârtie ceea ce te face fericit ...