Auzim deseori despre „ultimele câteva kilograme” de pierdut. Dar ce zici de când ai 20 de ani? Un produs de curățare a sucului de două zile nu va face trucul (nici nu este de obicei sănătos). Iată câteva sfaturi pe tot parcursul vieții pentru a vă ajuta să pierdeți (și să păstrați) cele 20 de kilograme - definitiv.

pierderea greutate

Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer

1. Mănâncă pentru a-ți reîncărca corpul.

Mâncați mai puțin este un lucru bun atunci când încercați să slăbiți, dar limitarea caloriilor prea mici poate provoca vărsături și vă poate trimite în ciclul malefic al unei diete yo-yo.

Cu toate acestea, dacă mănânci până la punctul de a arde corpul caloriilor necesare, corpul tău se adaptează intrând în modul de apărare (vrea să economisească combustibilul stocat) și încetinește. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă pierderea mușchilor. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, încercați să țineți un jurnal alimentar și verificați cu atenție dacă ați acumulat combustibil.

2. Ascultă-ți corpul.

Acest pas poate dura ceva timp pentru a învăța. Dar vă îndemn să aveți răbdare cu voi înșivă, pentru că vă veți simți confortabil că înțelegeți cât de flămând veți fi, cu siguranță va da roade. Obișnuirea cu mâncarea până la satisfacție, nu plinătate, este crucială pentru pierderea în greutate pe termen lung. Când cuceriți acest instrument, indiferent de ceea ce mâncați, nu veți mânca niciodată în mod dramatic.

3. Nu numărați calorii.

Numărarea atentă a caloriilor va fi mai frustrantă decât utilă. Caloriile în comparație cu caloriile sunt un mod vechi de gândire. Există multe altele legate de pierderea în greutate (hormoni și hidratare pentru a numi un cuplu) decât caloriile.

Concentrați-vă pe nutrienții cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, pentru a vă construi alimentele. De asemenea, proteine ​​slabe (cum ar fi pește, carne de pasăre sau proteine ​​vegetale) și puțină grăsime sănătoasă la fiecare masă.

4. Bea.

Sip H2O pe tot parcursul zilei. A rămâne hidratat este foarte important dacă vrei să slăbești 5, 10, 20 sau 50 de kilograme. Ai mai auzit asta? Betcha are. Dar o faci? Nu există un moment mai bun pentru a începe acum. Apa potabilă este importantă pentru toate funcțiile celulare, iar hidratarea ajută la pierderea în greutate. Nu numai asta, creierul confundă cu ușurință setea de foame.

5. Nu transpira lucrurile mici.

Un fel de mâncare nu vă va schimba corpul. Va fi nevoie de un efort constant din multe schimbări de-a lungul timpului. Din nou, o masă nu vă va schimba corpul. Deci, nu vă stresați și nu vă obsedați pentru fiecare masă sau gustare.

A fi în starea emoțională potrivită în timp ce încerci să slăbești este la fel de important ca ceea ce mănânci. Aruncați gândul „aruncați prosopul” și credeți că puteți și veți pierde în greutate. Chiar dacă alunecați și aveți un cookie cu chipsuri de ciocolată.

6. Preia controlul asupra mediului.

Există gustări pe care le păstrezi în jurul casei tale pe care să nu le poți abține să nu le mănânci? Este biroul dvs. atât de confuz încât vă este greu să vă concentrați asupra unei sarcini simple? Curățarea, curățarea și aruncarea a ceea ce puteți controla vor face o mare diferență în îmbunătățirea dietei. Continuarea rutinei de exerciții de dimineață este, de asemenea, o modalitate de a vă controla mediul și rutina.

Drop 10 AZI: Dr. Oz și Joy Bauer dezvăluie cum să mănânci mese sănătoase, gustări

7. A se răsfăța în mod conștient.

Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să jurați aluatul crud pentru biscuiți pentru totdeauna. Lucrați la introducerea de noi practici și obiceiuri în viața de zi cu zi și acest lucru înseamnă, de asemenea, să remarcați cum să vă răsfățați. Când vă răsfățați, este de fapt mai probabil să fiți în mișcare cu noul dvs. plan de dietă.

Alege-ți plăcerea preferată absolută atunci când este momentul potrivit și sări peste restul. Fiți conștienți de ceea ce mâncați în acest moment și luați timp pentru a vă bucura de plăcere. Acest lucru este diferit de a-ți atinge mâna din nou și din nou în geanta M & Ms până când ești surprins că nu mai sunt. Dacă sunteți de ziua celui mai bun prieten al dvs. și cineva aduce aluat de biscuiți, luați o lingură. Și bucurați-vă de distracție ca parte a evenimentului și mergeți înapoi la salata de varză.

Pentru mai multe moduri de a experimenta o viață de animal, urmați-l pe Kerry pe Instagram: @nutritiouslifeofficial. Pentru mai multe sfaturi privind pierderea în greutate, consultați pagina „Slăbirea mea”.