complet

Un exemplu în acest sens sunt rezultatele studiilor care constată că lipsa de somn ne afectează sistemul imunitar în același mod ca și boala. Chiar dacă facem toate celelalte în mod corespunzător, dacă nu dormim suficient, sănătatea și bunăstarea noastră vor avea de suferit. Există dovezi ale morții premature cauzate de insomnie cronică datorată epuizării complete a corpului. Oamenii de știință au descoperit că creierul are un sistem unic de detoxifiere prin așa-numitul. sistem glimfatic.

Acest sistem este activat în timpul somnului, permițând creierului să se elimine de toxinele acumulate, precum și de proteinele nocive care sunt asociate cu tulburări ale creierului atât în ​​Alzheimer, cât și în Parkinson.

Potrivit autorului principal Dr. Maiken Nedergard:
„Acest studiu arată că creierul funcționează diferit atunci când doarme și când este treaz. De fapt, funcția de restaurare a somnului este în mod evident rezultatul eliminării active a neurotoxinelor care se acumulează în starea de veghe.

Ce este sistemul limfatic?

Sistemul limfatic al organismului este responsabil pentru eliminarea deșeurilor din celule. Cu toate acestea, nu include creierul. Motivul este că creierul este un sistem închis, protejat de o barieră hematoencefalică care controlează ce poate intra în sistem și ce nu.
Oamenii de știință demonstrează că creierul are propriul său sistem unic de detoxifiere de tip limfatic. Sistemul limfatic pompează lichidul cefalorahidian prin țesuturile creierului și astfel elimină toxinele din acesta, revărsându-le înapoi în sistemul circulator al corpului. De acolo, acestea sunt transferate în ficat, unde sunt complet eliminate. În timpul somnului, sistemul limfatic este de 10 ori mai activ decât atunci când este treaz. În același timp, celulele creierului își reduc volumul cu aproximativ 60%.

Cum afectează somnul starea noastră fizică și de sănătate

Somnul este de obicei unul dintre primele lucruri pe care oamenii le sacrifică atunci când sunt foarte ocupați și cu siguranță nu este o idee bună. Memoria se deteriorează, acest lucru poate fi observat chiar și după o singură noapte de lipsă de somn - adică. somnul durează doar 4-6 ore, dar simptomele amețelii și uitării sunt printre cele mai mici probleme. Somnul insuficient duce la efecte negative asupra sănătății, deoarece perturbă sistemul circadian, care „mișcă” ritmul activității noastre biologice la nivel celular. Tulburările acestui ceas biologic ne afectează întregul corp. De exemplu, somnul întrerupt sau deranjat poate duce la:

  • risc crescut de boli de inima;
  • afectarea creierului deoarece previne producerea de celule noi;
  • crește producția de hormoni ai stresului;
  • risc crescut de îngrășare, deoarece metabolismul este perturbat;
  • imbatranire prematura;
  • tensiune arterială mai mare;
  • creșterea tumorală accelerată, în principal din cauza producției afectate de melatonină. Melatonina încetinește răspândirea multor tipuri de celule canceroase.

În plus, privarea de somn poate agrava bolile cronice, cum ar fi:

  • Parkinson
  • Alzheimer
  • Scleroză multiplă
  • Tulburări ale tractului gastro-intestinal
  • Boli de rinichi
  • Probleme de comportament la copii

De ce pilula de dormit nu este o soluție atunci când nu puteți dormi

Prejudiciul privării cronice de somn asupra sănătății se acumulează în timp, deci nu ar trebui să pierdeți somnul în timpul săptămânii și să credeți că puteți ajunge din urmă în weekend. Trebuie să fii consecvent. În general, adulții au nevoie de somn între șase și opt ore în fiecare noapte. Desigur, există multe excepții. Pentru unii oameni, cinci ore pot fi suficiente, în timp ce altele nu funcționează normal dacă nu au dormit nouă până la zece ore.

Mai presus de toate, doar ascultă-ți corpul. Dacă te simți obosit dimineața după ce te-ai ridicat, probabil că ai nevoie de mai mult somn. Căscatul frecvent în timpul zilei este un alt semn sigur că trebuie să dormi mai mult. În caz de insomnie, nu faceți greșeala de a ajunge la somnifere.
Oamenii de știință au dovedit în repetate rânduri că somniferele nu numai că nu vindecă cauzele insomniei, dar nu funcționează în general, ci doar induc în eroare creierul că au un anumit efect. .O analiză a constatat că somniferele accelerează somnul cu aproximativ 10 minute și măresc durata totală a somnului cu doar aproximativ 15-20 de minute. În afară de faptul că majoritatea somniferelor duc la un somn sărac și intermitent, s-a constatat că provoacă amnezie și, în experiment, participanții nu și-au amintit cât de prost au dormit.

În ceea ce privește consecințele, acest lucru poate fi mai dăunător decât să suferiți de insomnie, dar cel puțin veți fi conștienți de acest fapt. Astfel veți fi cel puțin motivați să căutați cauza insomniei dvs. și să găsiți o soluție. Nu numai că somniferele nu funcționează așa cum este publicat, ci au și efecte secundare foarte grave asupra sănătății dumneavoastră, crescând riscul de deces de aproape patru ori și riscul de cancer cu 35%.

Cum să vă îmbunătățiți somnul - puteți citi în articolul nostru anterior Igiena somnului.

Un somn bun face parte dintr-un stil de viață sănătos!