Așa cum a remarcat fin artistul și scriitorul polonez Janina Ipohorska: „Privirea unei femei asupra altuia amintește de controlul vamal al bagajelor”. Ea are dreptate. Subțire, strângând cifrele standardelor - visul aproape fiecărei femei. Chiar și cel care te va asigura că este foarte confortabil se simte în greutatea ta respectabilă și citez „înțelepciunea populară”: „bărbații nu sunt câini, oasele nu se prind”. Cel mai probabil, aceasta este doar autoapărare și recunoașterea faptului că războiul este deja pierdut.

arma

Poate cel mai important lucru în lupta împotriva excesului de greutate - alegerea corectă a armelor. Una dintre arme - dieta. Ce numai dietele nu sunt inventate! Și toată lumea promite o „eliberare miraculoasă” din kilogramele urâte. Este adevărat că nu toată lumea respectă această promisiune. Dar pentru unii, totuși, poate fi de încredere. Astăzi voi vorbi despre unul dintre ei - dieta "roller coaster".

Această dietă a fost dezvoltată acum mai bine de 30 de ani de către psihologul și nutriționistul american Martin Catanom. În ce este diferit de ceilalți? Pe propriul său principiu. În ciuda faptului că dieta a fost dezvoltată de bărbat, este destinată în primul rând femeilor. Problema este că corpul feminin este susceptibil de „acumulare”. Natura ne-a aranjat atât de mult. Indiferent dacă ne place sau nu, corpul nostru se străduiește să creeze o „rezervă inviolabilă” care într-o situație extremă ne va ajuta să supraviețuim. Cu acest stoc de lucruri și ne luptăm toată viața noastră conștientă. Dar corpul - este foarte ingenios și se adaptează cu ușurință la aproape orice condiții.

Poate, o situație familiară - continuați să respectați toate restricțiile dintr-o dietă sau alta, iar greutatea încetează să mai slăbească. Săgeata încăpățânată de pe scară arată aceeași diviziune. De ce se întâmplă asta? Tocmai datorită acestei capacități de „adaptare”. Corpul se adaptează și începe să „salveze”. Ei bine, când termenul dietei se termină, el îl revine cu nerăbdare și, învățând din experiența amară, încearcă să lase în rezervă, „și mai mult grăsime. Deodată, îți vei veni din nou în minte foamea?

Drept urmare, este cunoscut de toată lumea - kilogramele pierdute se întorc la loc cu o viteză teribilă. Dieta Martin Katana - aceasta este o modalitate de a păcăli natura. Care este esența? În acest sens, pe tot parcursul dietei se va modifica numărul de calorii consumate. Astfel corpul nu are timp să se adapteze și va consuma cantitatea maximă din ele. Ceea ce înseamnă că vei slăbi. Ademenitor, nu-i așa?

Dar, înainte de a merge la meniul „Antrenează-te la parcul de distracții, trebuie să spui despre toate dificultățile cu care trebuie să te confrunți. În primul rând, această dietă este destul de dificilă. Și înainte să o încerc pe mine, mai bine este să-ți consult doctor.Bineînțeles, pentru o talie subțire - este foarte bine.Dar numai cu condiția ca acest obiectiv să fie atins fără pierderea sănătății.Al doilea. „A sta” la această dietă este destul de dificil.În special primele trei zile.

Atunci ai nevoie de toată voința - pentru a experimenta foamea vei fi constant. În al treilea rând, dieta recomandă aproape excluderea din dietă a grăsimilor. Pe de o parte, acest lucru este, desigur, corect - de ce consumați ceea ce doriți să scăpați. Dar, pe de altă parte, lipsa de grăsime poate duce la probleme cu pielea și părul. Le - această grăsime este esențială! Deci, ceea ce este important aici nu este să exagerați. Nu merită să excludeți complet grăsimile din meniu - este suficient doar pentru a reduce numărul acestora.

Ei bine, în ultimul moment. Dacă doriți să obțineți rezultate impresionante, atunci nu veți merge fără exerciții regulate și suficient de intense. La urma urmei, care este esența dietei? Prin faptul că organismul cheltuie mai multe calorii decât primește. Și că pierzi calorii pentru el, dacă ești toată ziua, el va sta pe canapea? Desigur, chiar și fără antrenament vei putea să arunci trei sau patru kilograme. Dar acest rezultat nu corespunde cu greu după trei săptămâni de „privare”. Cu mult efect va fi mai resimțit - puteți slăbi până la 7 kg într-o săptămână.

Cum funcționează asta?

Programul de hrănire este calculat la fiecare trei săptămâni. Nu există un meniu clar conceput pentru această dietă - și acesta este, fără îndoială, un mare plus. Puteți mânca orice doriți, dar într-o cantitate strict definită, numărând conștiincios fiecare calorie. Schema este simplă. Primele trei zile - cele mai „grele”. Nu vă puteți permite mai mult de 600 kcal pe zi. Următoarele patru zile sunt puțin mai ușoare - 900 kcal. Apoi șapte zile - 1200 kcal pe zi. Și din nou trei zile de 600 și patru - 900 kcal. Apoi, puteți reveni treptat la dieta obișnuită.

Deși nu există restricții alimentare, nu merită să „câștigăm” acele kilocalorii în detrimentul pâinii și al Coca-Cola. Meniul poate arăta cam așa. Dieta de 600 kcal:

  • Dimineața - ceai neîndulcit și o bucată mică de pâine de secară.
  • După-amiaza - aproximativ 100 de grame de carne de vită și orez fiert. Salată de castraveți și ridiche fără umplere.
  • Pentru o noapte - un ou și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de 900 kcal:

  • Dimineața - măr verde, ceai negru și cereale, pâine. O bucată de zahăr poate fi luată pentru ceai.
  • La prânz - pește aburit. Pentru a garni - o salată de legume și paste. Nu mai mult de 100 de grame. Ceai cu o bucată de zahăr.
  • Înainte de culcare - ou fiert, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și puțină banană.

Meniu mostră de 1200 kcal:

  • Pentru micul dejun - 200 de grame de fulgi de ovăz, fierte în apă, pâine de secară, o ceașcă de ceai cu o linguriță de zahăr.
  • Prânz - 200 de grame de pui fiert, 100 de grame de hrișcă, fulgi de ovăz. Se poate adăuga o bucată mică de unt.
  • Cina - salată de fructe, struguri, ananas, mere, banane. Aceste zile între mesele principale pot fi o „gustare” - se va potrivi cu un pahar de iaurt sau banană.

Iată astfel de "montane russe" - jos - sus. Principalul avantaj al acestei diete este că, în opinia autorului, revenirea la ea ar trebui să fie foarte, foarte curând. La urma urmei, rezultatul se păstrează mult timp. Slăbește și nu te mai îngrășa - ce mai avem nevoie pentru a fi fericiți?

Vă sfătuim să citiți: Dieta engleză: meniu pentru întreaga zi

  • Sensul dietei
  • Meniul dietei americane
  • Dieta ca mod de viață

Există opinia publică că americanii mănâncă cel mai adesea în restaurantele de tip fast-food și nu le urmăresc deloc greutatea. Și dovada acestui lucru este intensitatea obezității în America. Dar, după cum sa dovedit, americanii sunt, de asemenea, interesați de numerele care prezintă cantități la tractare. Iar dietele pe care stau nu sunt mai puțin decât rezidenții din alte țări. Una dintre dietele americane pentru slăbit a câștigat chiar faima la nivel mondial datorită simplității și eficacității sale. Și pentru a se conforma acestuia nu va avea nevoie nici de produse de peste mări, nici de o foame epuizantă. Dieta americană este suficient de loială pentru a pierde în greutate. În plus, permite aproximativ două săptămâni să piardă aproximativ cinci kilograme.

Sensul dietei

Esența dietei americane pentru slăbit constă în respectarea câtorva reguli.

  • Nu mâncați nimic după ora cinci seara

Primele trei zile de la respectarea acestei reguli vor fi dificile, dar în numele pierderii în greutate poate fi puțin și așteptați. Mai mult, femeile care au urmat dieta americană susțin că până la sfârșitul primei săptămâni aproape că nu le este foame. Dacă ceasul este pe fugă, marcați ora 17.00 și mai există dorință, stingeți foamea cu o ceașcă de ceai fierbinte fără zahăr.

  • Bea multe lichide

Poate fi surprins de această afecțiune. Deoarece, de obicei, atunci când pierdeți în greutate, scăpați de excesul de lichide din organism. Dar dieta americană nu vizează pierderea rapidă în greutate, ci stabilizarea greutății și întărirea sănătății. Astfel puteți pierde puțin în greutate în două săptămâni, dar în același timp veți simți ușurința și o eficiență mai mare. Excepție atunci când dieta americană constă din cafea, băuturi răcoritoare, dulciuri și ceai - acestea trebuie limitate sau eliminate.

  • Renunță la alimentele grase

Aici, rezidenții din America îndepărtată sunt foarte loiali. Ea recunoaște că vă puteți permite câteva felii de cartofi prăjiți sau câteva linguri de salată dăunătoare cu maioneză. Mănânci ceva gras? Nu e nimic de temut. Cel mai important, profitați de toate acestea în câteva felii de ananas sau grapefruit, capabile să descompună grăsimile.

  • Cele mai grave contraindicații

Este interzis consumul de sare, piper, ulei, grăsimi, alcool și oțet timp de două săptămâni. În ceea ce privește produsele, medicii americani oferă propria lor versiune a dietei, despre care consideră că este utilă și corectă pentru procesul de slăbire.

Meniul dietei americane

Dintre toate celelalte diete americane - nu cea mai lungă: este conceput timp de două săptămâni. Nutriționiștii au decis să simplifice sarcina de a pierde în greutate și să facă un mic dejun de 14 zile la dietă. În fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu o ceașcă de cafea cu lapte, două mere (sau o portocală), felii de pâine (sau pâine prăjită) și un ou fiert moale. Și aici prânzul și cina în timpul dietei sunt suficient de variate.

Prima zi

  • Prânz - pește (prăjit sau fiert) în cantități de 200 de grame; țelină condimentată cu suc de lămâie (100 grame); cafea sau ceai neindulcit.
  • Cina - o sută de grame de carne fiartă, condimentată cu o linguriță de ceapă și un gălbenuș de ou; o bucată de pâine prăjită sau doar pâine; măr sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a doua

  • Prânz - 200 de grame de spanac înăbușit; 150 de grame de ficat de vițel ușor prăjit; doi cartofi fierți; cafea sau ceai fără lapte și zahăr.
  • Cina - salată de sfeclă, morcovi, roșii și varză (tocată mărunt), condimentată cu o lingură de ulei vegetal rafinat; o ceașcă de iaurt degresat; un ou, tare sfărâmicios, o bucată de pâine prăjită sau doar pâine; o bucată de șuncă slabă.

Ziua a treia

  • Prânz - 200 de grame de carne slabă prăjită, frunze de salată, umplute cu suc de lămâie; Un pahar de suc de roșii; portocala, mar sau grapefruit la alegere; cafea sau ceai fără zahăr.
  • Cina - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 2 ouă, ouă fierte; două roșii, fără sare și două felii de pâine; un măr sau o pere la alegere.

Ziua a patra

  • Prânz - 200 de grame de pui prăjit sau fiert; 150 de grame de varză (cutie cu suc de lămâie); o bucată de pâine simplă sau crutoane; o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit.
  • Cina - 50 de grame de brânză de vaci, care, dacă se dorește, pot fi completate cu piper bulgar, ceapă verde și gălbenuș de ou crud; 6 lucruri ridichi; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; o felie de pâine sau crutoane.

Ziua a cincea

  • Pranz - 250 de grame de morcovi rasi; 150 de grame de carne slabă fiartă, doi cartofi, fierți „în uniformă”; o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
  • Cina - ouă amestecate din două ouă cu legume (la alegere); salată de roșii cu ceapă verde, condimentată cu suc de lămâie; un mar.

Ziua șase

  • Prânz - 200 de grame de pește fiert; 150 de grame de salată (puteți condimenta cu suc de lămâie); o felie de pâine sau crutoane; o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Cina - 150 de grame de carne de vită slabă fiartă cu hrean ras; 100 de grame de salată verde (pot fi atât în ​​formă pură, cât și cu adaos de suc de lămâie); un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; măr.

În a șaptea zi

  • Prânz - 200 de grame de pui fiert; 100 de grame de orez fiert (fără sare); 100 de grame de salată condimentată cu suc proaspăt de lămâie; un mar; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cina - un pahar de iaurt; două torturi mici (de preferință aburite); măr; o felie de pâine sau crutoane.

Dieta ca mod de viață

Meniul a fost dezvoltat de șapte zile. Cu toate acestea, un astfel de sistem de hrănire trebuie respectat cel puțin două săptămâni. Abia atunci dieta americană va fi eficientă, iar sub stânci vor începe să se bucure de atracție. Acest sistem este de a scăpa de kilogramele în plus, dă un rezultat excelent, oferind pierderea în greutate planificată și menținând o sănătate bună. Efectul dietei nu este imediat, dar este ușor de întreținut, respectând regulile nutriționale.

Dieta americană este destul de simplă. Rămâneți în termen de șapte zile de la meniul specificat, iar la începutul celei de-a doua săptămâni reveniți la prima zi și repetați sistemul de livrare propus. Doriți să atârnați un efect de slăbire? Faceți din dieta americană o parte a vieții voastre și atunci vă veți mulțumi nu numai greutatea, ci și sănătatea.