Experții recomandă lucruri simple, dar importante, precum alergatul, înotul, dieta

sănătos

În vremuri de tot felul de programe inovatoare de fitness și alte forme de mișcare, experții continuă să recomande practicarea unor exerciții simple pe care oricine le poate efectua.

Sondajul Huffington Post al profesioniștilor din domeniul medical și sportiv arată cele mai bune 10 antrenamente.

1. Mersul pe jos

Experții sunt unanimi - nimic nu este mai bun decât o plimbare.

„Exercițiul este funcțional, accesibil și potrivit pentru toate vârstele și abilitățile”, a spus Michelle Walters-Edwards, șeful Departamentului de Sănătate și Oportunități Umane de la Universitatea din Marymount.

Cel mai bun dintre toate, mersul pe jos elimină riscul de moarte timpurie, hipertensiune arterială și depresie, spune Adam Wright, antrenor personal în New York.

2. Alergare

Alergarea întărește picioarele și corpul, menține genunchii și pelvisul sănătos, ajută inima și arde calorii, chiar și atunci când ne odihnim.

Sursa: Getty Images/Guliver

Acest rezumat este făcut de Joe English, care este antrenor de atletism în Portland și autor de articole despre exerciții fizice și nutriție.

„Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să încetinim, dar alergarea menține corpul activ și sănătos, cu toate beneficiile acestui lucru”, spune engleza.

3. Squats

Dacă genuflexiunile îți înmoaie picioarele ca o „căprioară nou-născută”, atunci ar trebui să le faci mai des, spune Christopher Stepien, specialist în terapie sportivă și durere cronică în New Jersey.

Ghemuiturile protejează împotriva durerilor din spate, pelvis, genunchi și glezne.

Acestea sporesc flexibilitatea și echilibrul, precum și mențin nivelul de conexiune între creier și mușchi.

4. Turcă în creștere

Ideea este, în timp ce țineți o minge medicamentoasă sau altă greutate deasupra capului cu brațul complet întins, să treceți de la complet înclinat la complet în poziție verticală și înapoi.

Acesta este „cel mai practic exercițiu pentru întregul corp”, potrivit Kelly Coffey, antrenor personal din Massachusetts.

Chiar dacă faceți doar o parte din acesta sau nu țineți greutăți, veți îmbunătăți în continuare puterea, coordonarea și echilibrul corpului.

5. Înot

Înotul este exercițiul perfect pentru toate vârstele, potrivit lui Kevin White, antrenor personal din Maryland și autor al cărții Learn to Get In Shape.

Sursa: Getty Images/Guliver

Nu numai că înotul este excelent pentru sistemul cardiovascular, dar tensiunea din apă întărește mușchii și articulațiile.

6. Flotări

Celebrele flotări sunt un exercițiu pentru întregul corp - de la brațe, prin partea superioară, până la trunchi și picioare.

7. „Consiliul”

Ideea așa-numitului „scândurile” (din engleză - scânduri) este corpul întins care trebuie susținut doar de coate.

Sunt populari mai ales pentru efectul lor asupra mușchilor abdominali, dar în același timp ajută brațele, umerii și spatele.

8. Recrutare

Exercițiul clasic este pentru spate, brațe, umeri, abdomen și antebrațe.

9. Întinderea

La fel ca majoritatea exercițiilor enumerate, diferitele tipuri de întinderi ne sunt familiare din cursurile de educație fizică.

Sursa: Getty Images/Guliver

„Nu avem nevoie de nimic mai mult decât de ceea ce ne amintim de la încălzirile de la școală”, a spus Shane Allen, antrenor personal din Dallas.

10. Dieta sanatoasa

Nutriția nu este un exercițiu exact, dar mâncarea este cea mai importantă parte a oricărui program de fitness.

Menținerea unei diete echilibrate care include fructe, legume, proteine ​​esențiale, cereale integrale și grăsimi sănătoase susține orice formă de exercițiu și dă rezultate.

Ce greșeli fac femeile cel mai des în sala de gimnastică: