pentru

Publicat la 16.01.2019, actualizat la 15.05.2019 și citit în 6 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Spirulina este o algă albastră-verde care s-a impus pe piață ca un „superaliment” popular, despre care se spune că are o serie de proprietăți benefice pentru organism.

În timp ce majoritatea proprietăților algelor sunt mult exagerate, știința confirmă sau sugerează că poate ajuta sănătatea prin proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante, precum și efectele sale pozitive asupra profilului lipidic.

Spirulina este un super aliment verde bogat în proteine ​​și o serie de proprietăți benefice pentru organism.

Studiile la animale au arătat un efect pozitiv asupra scăderii colesterolului și a țesutului adipos. Până în prezent, mai multe studii la om au sugerat că aportul de alge poate ajuta la scăderea grăsimilor. Din păcate, rezultatele se aplică doar persoanelor supraponderale, iar schimbarea în greutate este relativ mică.

Studiile anterioare sunt de rang inferior și au o valoare probatorie scăzută. Cu toate acestea, în 2018 a fost efectuat un studiu amplu care a observat efectul spirulinei asupra arderii grăsimilor.

Ce se studiază?

A fost efectuat un studiu controlat randomizat, dublu orb, de 12 săptămâni, la care au participat 52 de persoane, dintre care 27 erau supraponderali și 25 supraponderali. Toți subiecții sunt bărbați.

Scopul principal al testelor este de a monitoriza modul în care aportul de spirulină (Spirulina maxima) afectează compoziția corpului și ritmul cardiac în combinație cu sau fără exerciții fizice.

Se formează două grupuri. Una este cu antrenament inclus și cealaltă fără. Cele două grupuri au fost împărțite în subgrupuri, un subgrup luând zilnic 4,5 grame de spirulină, iar celălalt placebo.

Perioada de 12 săptămâni de administrare este împărțită în două porțiuni de 6 săptămâni, alternând cu două perioade de compensare de 6 săptămâni. Testele sunt efectuate de o companie independentă de cercetare, iar participanții iau doza zilnică de spirulină într-un laborator și sub control.

În timpul studiului, fiecare participant din cele două subgrupuri de antrenament a efectuat un antrenament de forță de 30 de minute și un antrenament cardio de 30 de minute. Se antrenează 5 zile pe săptămână.

Studiul ar trebui să identifice schimbările în:

  • Lipide din sânge (colesterol, trigliceride);
  • Stresul oxidativ;
  • Rezistența cardiacă;
  • Compozitia corpului.

Ulterior, autorii au exclus primele două rezultate și s-au concentrat asupra modificărilor corpului și funcției cardiovasculare.

Ce este stabilit?

Grupul cu antrenament și fără spirulină a demonstrat o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg, în timp ce grupul de control a demonstrat o pierdere în greutate de 0,3 kg.

Cele două subgrupuri care iau spirulină prezintă rezultate semnificativ mai bune. Grupul cu spirulină și antrenament a demonstrat o scădere în greutate de aproximativ 1,5 kg, iar grupul cu spirulină doar aproximativ 2 kg.

În general, toate cele trei grupuri (antrenament, spirulină) au prezentat rezultate pozitive, diferind doar grupul de control. Un efect pozitiv este observat atât la bărbații supraponderali, cât și la cei supraponderali.

Din nou, cele trei grupuri, fără control, au observat o îmbunătățire semnificativă a consumului de oxigen. Modificările ritmului cardiac și acumularea de acid lactic în sânge sunt nesemnificative în grupurile individuale. Este interesant de observat că doar cele două grupuri de spirulină au prezentat o reducere crescută a timpului până la oboseala cardio.

Spirulina ajută la arderea grăsimilor și reglează oboseala la persoanele supraponderale și posibile probleme metabolice.

Ce înseamnă rezultatele?

Acesta este primul studiu care sugerează că spirulina are un efect asupra compoziției corpului și rezistenței cardiorespiratorii, iar un supliment ca spirulina poate oferi beneficii dacă este combinat cu exercițiile fizice.

Autorii au făcut tot posibilul pentru a controla mai multe variabile, cum ar fi un dietetician și antrenori de fitness pentru a ajuta participanții să mențină o dietă și protocoale de exerciții. În prezența acestor factori, îmbunătățirile generale datorate spirulinei sunt destul de mici.

În general, este considerat normal să slăbești în intervalul de 0,5-1 kg pe săptămână, cu doar câteva modificări de bază în activitatea zilnică și dieta. Studiul sugerează că spirulina a contribuit la pierderea cu aproximativ 1 kg mai mult pe o perioadă de 12 săptămâni de aport, dar nu clarifică efectul pe termen lung al algelor.

Cel mai important, studiul confirmă faptul că administrarea a 4,5 g de spirulină pe zi poate ajuta la îmbunătățirea activității cardio și la accelerarea arderii grăsimilor.

Mai important, testele arată că algele singure nu pot fi utilizate ca agent anti-obezitate, iar îmbunătățirile sunt statistic mici. Oamenii de știință înșiși confirmă că spirulina poate fi doar un supliment la o dietă bine stabilită și un regim de exerciții fizice.

În sport, spirulina crește semnificativ VO2max, care este asociat cu un consum crescut de oxigen și o rezistență aerobă crescută. Un efect similar poate avea beneficii pentru sănătate datorită legăturii dintre VO2max și mortalitate mai mare.

Studiul în cauză are punctele sale forte și punctele slabe.

Punctele forte sunt:

  • Proiect de cercetare finalizat;
  • Aportul controlat al substanței;
  • Monitorizarea de către specialiști;
  • Teste detaliate.

Punctele slabe sunt:

  • Lipsa analizei pentru ingredientele bioactive din spirulină;
  • Omogenitatea subiecților (lipsa persoanelor sănătoase, a sportivilor, a adulților și a femeilor).

Imaginea de ansamblu

Cele mai multe teste de spirulină vechi sunt pe animale.

Testele pe animale au fost primele care au legat spirulina de celulele adipoase, precum și proprietățile puternice antioxidante ale algelor.

O analiză sistematică sugerează chiar că spirulina poate fi utilizată ca supliment terapeutic pentru sindromul metabolic.

Studiile preliminare la om au legat, de asemenea, spirulina de pierderea în greutate. Două studii de 3 luni au confirmat rezultatele. Într-una, persoanele cu colesterol ridicat au fost testate, iar în cealaltă cu tensiune arterială crescută. În timp ce dozele utilizate sunt mici, se poate sugera că spirulina poate avea de fapt un efect pozitiv asupra modificărilor compoziției corpului.

În timp ce studiile preliminare ale spirulinei au arătat suprimarea dezvoltării celulelor grase, hipertensiunii și apetitului, precum și o activitate antioxidantă puternică, alte studii de intervenție au demonstrat până acum pierderea în greutate și beneficii cardiorespiratorii similare cu cele din studiu.

Toate acestea relevă infatilitatea cercetărilor în acest domeniu și informațiile insuficiente. Sunt necesare studii viitoare pentru a determina doza optimă și durata aportului de spirulină, împreună cu semnificația clinică a modificărilor rezultate.

Până atunci, echipa BB-Team poate recomanda spirulina ca supliment alimentar sănătos de bază care poate contribui doar la beneficiile fiecărei diete.