Bună ziua, am nevoie de sfaturi cu privire la dieta mea. Asta este situatia;

slăbit

27 g, 174 cm, 89 kg. IMC 29.4

Până acum câțiva ani, eram activ în sport. Apoi am început să lucrez în domeniul IT și am renunțat la sport. Dieta mea a fost întotdeauna urâtă, dar înainte de mișcare și de anii compensați. În ultimii 4 ani am încărcat o grămadă de lucruri -
Pot spune că la 60-62 kg sunt într-o formă perfectă (am o structură osoasă grea).

Scopul meu este să pierd acei 28-29 kg. Nu mi-am stabilit un timp, dar vreau să pierd cel puțin 10% din greutatea mea în următoarele trei luni, deoarece endocrinologul le-a stabilit drept minimul absolut pentru a opri problemele de sănătate pe care le-am câștigat cu supraponderalitatea. Am ales un mod de fitness de 4 zile - iată-l, deși la început mi-ar putea fi dificil să îl mențin. De asemenea, am decis să iau Fyre/Santrax /, văd că o laudă mult. Marea mea problemă s-a dovedit însă a fi dieta; din alte motive nu mai mănânc carne și NVD, pe care îl foloseam cu succes înainte în regimurile de șoc, nu funcționează pentru mine. Și pentru că regimul este relativ intens, dieta mea trebuie bine luată în considerare.

Ma poate ajuta cineva sa gasesc un mod similar? Și, în general, orice idee cu privire la această problemă?

Acest subiect a fost editat de ASPD la 19.09.10 14:38.

Fără carne, nu vă așteptați la rezultate bune. Cu toate acestea, încercați să vă calculați OKB, nu mâncați junk, mâncați des și puțin. Evitați pastele, concentrați-vă pe produsele lactate și pe ouă.

RBD cu -500 kcal. și excluzând carnea ofc. Dimineața și la prânz - complexe de cărbune, produse lactate și ouă, iar seara pești - macrou, alb etc. Nu vei avea probleme cu faptul că nu mănânci carne. Nu luați caloriile secundare și goale, aveți grijă cu mesele înșelătoare și nu opriți programul sportiv și nu veți avea probleme.;)

Pentru că peștele nu este carne.

Cred că nu este o carne „roșie” pe care o evită din motive de sănătate. Dacă acesta este cazul, puiul și peștele pot mânca. Și la minus kcal. peste + salata este cina perfecta.

Dacă nu puteți mânca carne, atunci cina ar trebui să fie un produs lactat (sau ouă) + salată.;)

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la 19.09.10 16:59.

Nu prea mănânc carne:)

Mă întrebam cu ce să-l înlocuiesc - am citit că unele alimente de origine vegetală (leguminoase, muguri etc.) conțin cantități semnificative de proteine, dar chiar dacă aflu exact care dintre ele, nu îmi este clar cât de mult ar trebui să fie mâncat - adică ca înlocuitor pentru o anumită cantitate de carne, de exemplu.

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut sub numele de proteină. Ouă:) Pot să vă întreb, de ce sunteți vegetarian? Ce rost are toate aceste prostii? Bucură-te că mănânci carne, nu rechini.

Recenzia a fost editată de Riko la 19.09.10 17:35.

Ouă, brânză de vaci, brânză galbenă, brânză. Leguminoase și nuci ca supliment.

Cu o jumătate de kilogram de brânză de vaci pe zi, veți compensa pierderile cauzate de faptul că nu consumați carne, + ouă, brânză galbenă, brânză, lapte. și în sus și în jos vei primi 150 de grame de proteine ​​pe zi;)
Leguminoasele conțin proteine, dar profilul aminoacizilor este foarte slab:)

Recenzia a fost editată de Vask0 la 19.09.10 17:38.

Cu greu are nevoie de 150 de grame de proteine ​​pe zi.

Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri, găsesc informații foarte utile în ele. Mănânc multe produse lactate în mod regulat - în special lapte și brânză, cred că ar trebui să măresc aportul de ouă (în prezent nu există 1 ou pe săptămână). Poate ar trebui să mă consult dacă iau niște proteine ​​cu arzătorul de grăsimi (practic brânza de vaci este o opțiune bună, dar nu știu cum se va încadra în OKB)

Cu toții ne bucurăm că nu suntem mâncați de rechini;)

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut din timp?

spus de ASPD pe 19.09.10, 17:22:

Mă întrebam cu ce să-l înlocuiesc - am citit că unele alimente de origine vegetală (leguminoase, muguri etc.) conțin cantități semnificative de proteine, dar chiar dacă aflu exact care dintre ele, nu îmi este clar cât de mult ar trebui să fie mâncat - adică ca înlocuitor pentru o anumită cantitate de carne, de exemplu.

Într-o astfel de cantitate încât kcal. dintre aceste alimente nu depășesc limita de kcal. echilibru.: D

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor pe 19/09/10 20:37.

4 gălbenușuri pe zi nu vor veni prea mult? Și, în cele din urmă, dacă iau sur proteine, le-aș putea limita la o medie de 1-2 pe zi?

Nu multe. Dar puteți începe și cu 1-2 ouă, de exemplu, săptămâna următoare 3 și așa mai departe.

Ok, voi încerca așa. Multumesc din nou:)

De asemenea, nu am mâncat carne de 7 ani. Am și 27 de ani și lucrez în domeniul IT, mai exact stau pe un scaun de rahat multe ore pe zi. În acest timp mi-am schimbat greutatea de mai multe ori. Aveam maximum 97, minimum 70. Am încercat tot felul de diete pentru slăbit, inclusiv metoda tratamentului de înfometare, cu care am petrecut 2 săptămâni pe mere și ceai (da, se experimentează, e chiar mișto).

Adevărul este că, oricât de mult iubesc animalele și sunt obraznic în privința lor și a utilizării cărnii în general (întregul proces de obținere), nu poți fi frumos din punct de vedere fizic fără utilizarea cărnii. Este amuzant, dar uitați-vă la natură - cum arată și au arătat carnivorele și cum sunt erbivorele.

Trebuie să vă spun că mănânc carne de aproximativ un an și mă antrenez de aproximativ 4 ani. Pentru acest ultim 1 an carnivor am o astfel de schimbare în corp, la care nu am visat în ultimii trei, oricât am încercat să mănânc o dietă echilibrată.

Da, puteți obține rațiile alimentare necesare din ouă, brânză de vaci, brânză galbenă, brânză, fasole și nuci etc., dar trebuie să fiți un matematician genial (foarte bogat în același timp) și să trăiți într-un calcul constant al ce și cum mănânci. Sunt ferm convins că, pentru a nu mânca carne și a mânca corect, trebuie să aveți capacități financiare extrem de solide.

Nu vă sfătuiesc nimic, vorbesc cu mine din experiența personală, dar dacă doriți să arătați bine, trebuie să luați proteine ​​și derivații lor.

Este simplu => mai mulți carbohidrați = mai mult risc de acumulare de grăsime.

PS: Și nu credeți în dietele femeilor. Pierderea în greutate prin pierderea masei musculare în timp negativ este cel puțin nesănătoasă.

Recenzia a fost editată de iPavel pe 30/10/10 18:09.

Te înțeleg și sunt în fața computerului toată ziua. Cu toate acestea, nu am înțeles ce este în neregulă cu proteinele vegetale? Doar pentru că nu mănânci carne nu înseamnă că vei mânca mai ales carbohidrați; și am avut cu greu regimul la început (de aceea am lansat acest subiect!) dar după o mică lectură am aflat că nu este atât de fatal:)

Altfel ai dreptate, din păcate, sunt necesare mai multe finanțe și MULTE timp suplimentar, pentru că trebuie să pregătești singur o mare parte din mâncare.

Dacă mănânci proteine ​​din carne, cumpără praf de proteine ​​și completează-ți dieta, dar fără proteine ​​nu vei obține nimic.

Recenzia a fost editată de Spirit of Freedom pe 31/10/10 11:23 AM.

spus de iPavel pe 30/10/10, 18:03:

Adevărul este că nu poți fi frumos din punct de vedere fizic fără utilizarea cărnii.

Prostii. Scrieți în google culturism vegetarian/culturist să vedem. Felul în care arăți fizic are puțin de-a face cu ceea ce mănânci și mult mai mult cu ceea ce faci/antrenezi.

spus de iPavel pe 30/10/10, 18:03:

Uită-te la natură - cum arată și au arătat carnivorele și cum sunt erbivorele.

O analogie absurdă. Carnivorele s-au adaptat la consumul de carne, care din păcate nu crește pe copaci și pe sol. Pentru a se hrăni, ei trebuie să vâneze sau să mănânce cari. Cei care vânează au evoluat pentru a avea mai mulți mușchi pentru a-și putea prinde și depăși prada. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor carnivorelor, deoarece diversitatea vieții de pe planetă este imensă. Pinguinii, de exemplu, sunt carnivori care vânează, dar fizic nici măcar nu se apropie de tigru sau de pumă. În această linie de gândire, gorila este cel mai mare și mai puternic primat, care se hrănește exclusiv cu hrană vegetală. Fiecare leu, tigru, puma etc. se va gândi foarte serios înainte de a decide să lovească o gorilă de vârstă mijlocie, iar rezultatul bătăliei nu-i va plăcea pe primul.

spus de iPavel pe 30/10/10, 18:03:

Sunt ferm convins că, pentru a nu mânca carne și a mânca corect, trebuie să aveți capacități financiare extrem de solide.

Carnea este unul dintre cele mai scumpe alimente. produse per kg. greutate, așa că nu înțeleg cum poți fi atât de convins. Din experiența mea personală (vara am fost vegetariană 3 luni) am dat în medie 80 BGN. mai puțin pe lună pentru mese.

La urma urmei, ce s-a întâmplat, cum merge dieta vegetariană? Descărcați?

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la 31.10.10 14:49.

Ei bine, acum am 84,5. aproximativ 5 kilograme în jos. Descarc Prea încet, după părerea mea, dar ce să fac. Cred că cardio-ul este problema mea, deoarece am folosit o bicicletă pentru asta și nu am reușit de 3 săptămâni. Cred că voi investi în niște echipamente cardio de acasă.

Altfel regimul. pâinea este mult mai puțină și mai ales neagră, mai multă brânză și brânză galbenă, de multe ori iau germeni pentru a obține cantitatea necesară de proteine. Secara se macină în special - foarte proteică și foarte gustoasă într-o salată cu castraveți și usturoi.

Din păcate, nu m-am putut descurca cu Focul - nu pot dormi din el. L-am băut vreo zece zile și l-am scăpat.

Dar, altfel, cred că problema este în mine; puteți face absolut un regim funcțional de slăbire fără nas, este doar o jucărie

Pulberea de proteine ​​nu este făcută din carne și o bem cu toții în loc să mâncăm 1 kg de carne pe zi cu tine acesta este răspunsul, în opinia mea, dacă nu poți bea proteine ​​praf, cred că vei avea probleme cu dieta și sănătatea.

Recenzia a fost editată de Spirit of Freedom la 31.10.10 15:53.

Nicio problemă și descărcați încet, chiar și aceasta este opțiunea mai bună. Amintiți-vă că iarna vine la urma urmei, corpul nu este foarte fericit să decoleze în această perioadă a anului. Cinci kilograme în 40 de zile sunt în plus, deci este de 1.250 kg. timp de 10 zile. Nu va trebui să vă faceți griji, pentru moment vă descurcați bine.

În caz contrar, pentru cardio, dacă îți permiți, ia o bicicletă, va face o treabă perfectă.

Altfel, pentru pâine - de ceva timp m-am prins foarte mult în cea a Ni ** na, care este „presupus” cu 55% fibre și 161 kcal. pe 100g. Nu știu cât de adevărat este acest lucru pe etichetă, dar părerea mea personală este că pâinea este super ușoară și nu o simt deloc ca o greutate (dacă mănânc 2-3 felii de altă pâine se face imediat stomacul meu greu). Mănânc mult din ea, uneori chiar exagerez, dar nu observ că se lipeste de mine. Chiar și din ultimele 2 săptămâni am -1 kg. jos, dar asta pentru că sunt la prelegeri de dimineață până seara și mănânc rar ziua. Seara mă duc acasă, mănânc puțin și mă culc (era asta o dietă războinică, ce ?: D).

Pentru proteine ​​suplimentare, încercați nucile, dar rețineți că sunt destul de grase și kcal este ușor omis. granita cu gras. De asemenea, mâncați mai mult iaurt și beți mai mult lapte (dacă puteți tolera proaspătul).

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la 31.10.10 16:31.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!