mers
Activitatea fizică este importantă pentru sănătatea noastră! Pentru cei care nu preferă sălile de sport și vor să facă mișcare acasă, vă vom oferi câteva sfaturi generale.

Înainte de a cumpăra electrocasnice, este bine să ne dăm seama în ce scop facem sport acasă - Pentru o inimă sănătoasă, Pentru mușchi, Pentru tonus general?

Exercițiile care susțin și îmbunătățesc sistemul cardiovascular au ca scop creșterea rezistenței și rezistenței acestuia. In timp ce, antrenamente cardio ajută la arderea grăsimilor și, astfel, sunt un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. Dispozitivele pentru aceasta sunt:

  • Banda de alergat
  • Ergometru pentru biciclete
  • Stepper
  • Simulator de pieptene
  • Antrenor cross

Pentru a crește forța și volumul muscular, construirea musculaturii, controlul greutății, antrenament pentru alte sporturi puteți alege echipamente din:

  • Canapea pentru presele abdominale
  • Dispozitiv de presare a pieptului
  • Aparate cu greutăți
  • Aparate combinate

Pentru ton general, fără o încărcătură grea asupra mușchilor, poate afecta corpul prin combinarea diferitelor exerciții. Dispozitivele care ajută la obținerea unei mai mari flexibilități, modelarea formei și întărirea corpului sunt:

  • Platforma vibratoare
  • Electrostimulator
  • Cub de fitness

IMPORTANT! - Înainte de a alege grupul de exerciții de care credeți că aveți nevoie și mai important, înainte de a cumpăra unul sau mai multe dispozitive pentru a vă antrena acasă, consultați-vă medicul. El vă va sfătui cu înțelepciune cu privire la tipul de exerciții care vă sunt bune, precum și la echipamentul adecvat. V-aș oferi chiar și un set de exerciții!

Mersul pe jos este o formă minunată de activitate pentru toată lumea. Este, de asemenea, cel mai accesibil mijloc de transport. În plus, este o activitate care pare atât de naturală și poate fi practicată atât individual, cât și în companie. Și poate fi un fel de vacanță de familie. În Franța, 4,9 milioane de oameni practică drumețiile.

Mersul pe jos nu necesita fără calități fizice speciale, fără echipament și antrenament scump (ei bine, aici nu ne vom certa cu mame care încearcă să-și învețe copiii mici să meargă pe două picioare).

Poate să fie practicat oriunde și aproape oricând. Spre deosebire de alergare, este nu este atât de agresiv la nivelul articulațiilor (glezne, genunchi, coapse). Entorsele și tulpinile sunt aproape excluse.

În timpul unei plimbări într-un ritm normal și pe o distanță lungă, corpul face un efort pentru rezistență. Beneficiile sunt numeroase, atât pentru sistemul cardiovascular, cât și pentru plămâni, mușchi și psihic!

O inimă bine întreținută obosește mai puțin, pompează mai mult sânge în artere cu fiecare accident vascular cerebral. Prin urmare, mergând fierbinte este recomandat după un atac de cord, transplant, astm. Stimulează mișcarea sângelui prin vene și astfel reduce riscul de edem - este recomandat persoanelor care suferă de varice și flebită, femeilor însărcinate, persoanelor în vârstă. Nu în ultimul rând, mersul pe jos calmează sistemul nervos și reduce anxietatea producând endorfine cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii.

Mersul este activitate fizică ideală pentru toată lumea! La mers, se stimulează mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui. Combinată cu o dietă adecvată, mersul pe jos provoacă arderea caloriilor și conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie, reducând astfel procentul de grăsimi din corpul nostru.

La o viteză de 4 km/h consumul de energie este de aproximativ 100 de calorii, la 6-7 km/h ajunge la 300 de calorii. Ah, efectele euforice ale mersului suprimă pofta de mâncare.

Important! - Efortul excesiv este obositor și nu vei mai slăbi!

Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare crește accesul la oxigen și facilitează schimbul intercelular, care are un efect pozitiv asupra celulitei și a pantalonilor.

Există două tipuri de echipamente în turism: mersul „scandinav” și mersul „afgan”.

  • Nordic walking este undeva între mers și schi. Brațe (biceps și triceps), umeri, piept, gât, fese - toți mușchii funcționează de două ori mai mult.
  • Mersul afgan a fost „inventat” de nomazi pentru a parcurge distanțe mari cu viteză mare și cu forță nediminuată. Aici este cel mai important să sincronizați respirația. Există ritmuri diferite, cum ar fi 3-1/3-1 pentru teren plat, în care inspirăm prin nas în primele trei etape și expirăm din nou prin nas în următoarele trei etape (plămâni plini și golire completă). Această tehnică crește consumul de oxigen și îmbunătățește recuperarea organismului.

Fiecare își poate găsi propriul echipament, respectând rezistența, viteza, panta terenului etc.

Important! - Asigurați-vă că sunteți echipat corespunzător (pantofi, haine, bastoane)!

  • Asigurați-vă că verificați prognoza meteo înainte de a pleca!
  • Nu neglijați studiul preliminar al traseului - nu vă supraestimați posibilitățile, mai ales în timpul excursiilor lungi.
  • Aveți în buzunar o bară de cereale sau o mână de migdale pentru a opri foamea.
  • Nu ratați ocazia de a consulta un antrenor, în special pentru nordic walking, pentru o mai bună sincronizare și performanță!

De asemenea, v-am atras atenția asupra lucrurilor importante din turism, dar nu vrem să subestimăm marile beneficii ale mersului obișnuit. Când deschideți pagina suplimentelor noastre nutritive pentru reducerea și întreținerea în greutate Programul de reducere a cacaoului Z-2 sau Arome de fructe, veți fi impresionat că vă încurajăm să vă creșteți activitatea fizică chiar dacă refuzați să folosiți un lift și să urcați treptele pe jos, să părăsiți mașina și să mergeți cu orice ocazie, să folosiți bicicleta pentru a parcurge distanțe mai mari sau seara, înainte stai confortabil pe canapeaua din fața televizorului, faci o plimbare bună și, de asemenea, folosești activ weekendul! Pentru a vă menține greutatea, puteți cumpăra din suplimentele noastre alimentare. Dacă sunteți interesat de articolele noastre, este posibil să vă placă pagina noastră de Facebook pentru a le urmări sau pur și simplu să vizitați site-ul nostru mai des.