Cu toate aceste jocuri video, televiziune, computere și alte tehnologii noi, nu este de mirare că tot mai mulți copii sunt supraponderali și total imobilizați. Una dintre cele mai importante sarcini ale noastre este aceea de a învăța tinerii un stil de viață sănătos și activ. Dar ce tipuri de antrenamente sunt potrivite pentru cei mici? Cât ar trebui să se antreneze? Cum să-i motivezi să se antreneze? Vom căuta răspunsurile la aceste întrebări în subiectul de astăzi.

copii

Ce fel de antrenament ar trebui să facă copiii?

Cea mai bună opțiune pentru cei mai mici copii este de a-i îndruma să se angajeze în diferite tipuri de activități sportive care să le ajute să-și construiască rezistența, forța, stabilitatea, echilibrul, agilitatea, agilitatea, viteza și astfel să ofere o bază bună pentru dezvoltarea lor ulterioară.

Antrenamentul ar trebui să conste în exerciții mai ușoare, cum ar fi flotări, flotări cu ajutorul dvs., diverse mișcări folosind benzi de cauciuc și o minge de gimnastică (fitball).

Este bine de știut că majoritatea exercițiilor pentru copii ar trebui să fie doar cu propria greutate corporală, deoarece acest lucru le salvează cantitatea extremă de stres pe corp care poate apărea în timpul antrenamentelor cu greutăți. În acest fel puteți lucra până când obosesc în mod natural și nu vă opriți din cauza tensiunii musculare.

Intensitatea antrenamentului trebuie să fie în concordanță cu vârsta copilului. La copiii în vârstă de 6 ani, sarcina nu trebuie să fie foarte mare, deoarece acest lucru va duce la stres excesiv pentru corpul lor, dar se recomandă serii mai extenuante pentru copiii de 10-12 ani.

Care ar trebui să fie durata și intensitatea antrenamentului pentru copii?

Cantitatea de instruire pentru copii depinde de grupa de vârstă. Educatorii sportivi împart copiii în mai multe grupuri și sunt după cum urmează: 6-7 ani, 8-10 ani și 11-14 ani. Uneori, copiii adoră sportul și vor să îl practice cât mai des posibil, dar sarcina părinților și a antrenorilor este de a limita acest lucru la normal pentru o anumită vârstă, pentru a nu exagera.

Copii 6-7 ani

După cum sa menționat deja, copiii la această vârstă nu pot tolera stresul grav. Nu-i face să facă 2 ture pe hipodrom! De asemenea, ar trebui să fii atent cu intensitatea, deoarece la sfârșitul antrenamentului este bine să fii obosit, dar nu prea mult. Dacă evaluăm sarcina pe sistemul de zece puncte, atunci pentru această vârstă recomand să fie de la 5 la 7. În ceea ce privește durata antrenamentului, acestea ar trebui să fie mai scurte, deoarece, în general, atenția copiilor de 6 ani poate să nu fie reținut mult timp. Din acest motiv, durata recomandată este în intervalul de 10-15 minute. Dacă interesul copilului este mare și el are mai multă putere, atunci timpul poate fi mărit la 20 de minute. Timpul de recuperare ar trebui, de asemenea, monitorizat și, dacă este mai scurt, vă puteți permite să efectuați astfel de antrenamente de 20 de minute, altfel munca ar trebui să fie mai scurtă.

Copii 8-10 ani

Antrenamentul poate fi acum puțin mai lung și mai intens, deoarece corpurile copiilor la această vârstă sunt deja mai puternice. Prin urmare, este normal să urmărești o epuizare mai bună la locul de muncă. Evaluat din nou pe o scară de zece puncte, 6-7,5 este o opțiune bună pentru vârstele 8-10. Antrenamentul poate varia de la 10 la 30 de minute, în funcție de copiii înșiși.

Dacă un copil este mai slab și cu mușchii mai puțin dezvoltați, atunci antrenamentul trebuie limitat la 10-15 minute. În cazul în care copilul este mai avansat în sport, atunci puteți paria pe 25 de minute de muncă. Totul depinde de copil, așa că nu-l împovărați mai mult decât poate lua corpul său.

Copii între 11 și 14 ani

Antrenamentul poate fi acum destul de intens și semnificativ mai lung, deoarece pubertatea a început deja și hormonii furioși ajută la recuperarea semnificativ mai rapidă. Amintiți-vă că și aici depinde cât de bine este pregătit copilul!

Dacă este supraponderal sau nu s-a antrenat până acum, ar trebui să începi să-i mărești sarcina mai încet și mai lin. Acordați timp copilului să se obișnuiască cu antrenamentul și apoi începeți să creșteți intensitatea pentru a ajunge la 7-9,5 pe scara de zece puncte. Timpul de lucru este cuprins între 20 și 35 de minute pentru copiii de 11 ani, iar cei de 14 ani pot lucra acum până la 40 de minute.

Cum să motivați copiii să se antreneze?

Cum să motivați copiii și adolescenții să fie activi? De ce există un declin atât de dramatic al interesului pentru sport în timpul adolescenței? Cum putem opri acest declin? Acestea sunt întrebări foarte importante, la care vom căuta răspunsuri în rândurile următoare.

Pentru ca copiii să fie activi, trebuie să aibă sprijinul părinților, profesorilor și antrenorilor. Studii recente de psihologie sportivă arată că rolul sprijinului moral din partea adulților este crucial. Motivația în sine este alegerea comportamentală, efortul, perseverența și poate fi dată de părinți, profesori și frați mai mari sau prieteni. Cum poate fi îmbunătățită motivația copiilor?

Asigurarea provocărilor optime

Provocarea optimă este cea care corespunde abilităților copiilor. Prin intermediul lor, ei stăpânesc cu succes abilitățile grupei lor de vârstă, dar în acest scop este necesar să depunem un efort și perseverență.

Crearea unui climat motivațional

Antrenorii și profesorii influențează convingerile, reacțiile și comportamentele copiilor prin modelarea mediului de învățare și a climatului motivațional. Clima motivațională se concentrează pe ceea ce copiii consideră valoroși și doresc să realizeze prin sport, precum și pe modul în care reacționează la propriile greșeli și pierderi din competiții.

Transformarea activității fizice în distracție

Din nou și din nou, distracția este un predictor puternic al motivației. Când o persoană se bucură de lucrurile pe care le face, vrea ca acestea să se întâmple mai des. Studiile efectuate la copii și adolescenți arată că atunci când muncești din greu, ai un început competitiv și urmărești să înscrii puncte sau goluri, distracția este garantată.

A-ți ajuta copiii te ajută

Achiziționarea de abilități, atingerea obiectivelor personale, construirea unui regim și respectul pentru antrenori, toate acestea se realizează grație sportului. Formarea copiilor învață cum să facă față concurenței, care la rândul său îi construiește ca personalități luptătoare în viața de zi cu zi. Astfel, după ce părinții le-au îndreptat spre un stil de viață activ, le-au dat un impuls pentru a face față problemelor, ceea ce le face mai ușor părinților înșiși. Aceștia vor avea mai puțină grijă cu adolescenții și vor fi siguri că i-au protejat de viciile vremii noastre, deoarece sportivii sunt mult mai puțin susceptibili să recurgă la alcool, droguri etc.