De câte ori în copilărie ai sărit pe pat, încercând să sari cât mai sus posibil, chiar cu riscul ca unul dintre părinții tăi să te certeze? Cred că acest lucru s-a întâmplat des. Anii au trecut și astăzi poți sări fără pericolul de a călări și riscul de a sparge ceva acasă. Clasele de mini trambulină combină sărituri, antrenamente de forță, muzică, dans, cardio, scădere în greutate și o dispoziție foarte foarte bună.

mini

Clasele de mini trambulină se bazează pe conceptul de antrenament de grup al antrenorului de renume mondial Jill Cooper, combinând acțiunea simultană a următoarelor forțe:

  • Acceleratie gravitationala
  • Greutatea stagiarului
  • Decelerarea vitezei

Primul antrenament cu o mini trambulină

Saltul începe. Este normal să fii puțin nervos. - Nu voi cădea? Poate vor râde de mine? Nu, nu. Diametrul trambulinei este suficient de mare, iar instructorul vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a evita rănirea.

Genunchii trebuie să fie liberi și ușor îndoiți, trunchiul este ușor îndoit înainte, iar săriturile se efectuează prin întinderea picioarelor, dar numai cu o mică amplitudine.

Coregrafia este un antrenament mai mult sau mai puțin complex pentru toți mușchii corpului, în special pentru fibrele lor profunde. Suprafața elastică a trambulinei oferă un impact minim asupra articulațiilor, care este cu aproximativ 85% mai mică decât săriturile pe o suprafață dură.

În timpul antrenamentului, timpul zboară imperceptibil. În partea cardio vă veți obișnui să săriți pe trambulină, iar în a doua parte a antrenamentului accentul se pune pe tonifierea brațelor, abdomenului, picioarelor și a tuturor celorlalți mușchi. niciunul nu rămâne intact. După final, te vei simți ușor ca fulgii de zăpadă, dar aproape sigur te vei trezi a doua zi cu febră musculară.

Tipuri de burghie cu trambulină

Clasele de mini trambuline sunt destul de diverse, cele mai de bază fiind:

Salturi de interval

Acesta este un program cardio intensiv bazat pe coregrafia complexă alternată rapidă și lentă, deoarece se deplasează în jurul mușchilor brațelor, abdomenului și coapselor.

Salturi de luptă

Această clasă se bazează pe tehnici din diferite arte marțiale, deoarece acestea se concentrează mai ales pe partea superioară a corpului. Desigur, aleargă cu toții sărind pe trambulină.

Salturi de dans

Acesta este probabil cel mai distractiv program pentru cursanți, bazat pe mișcările diferitelor stiluri de dans, deoarece fiecare melodie are propria coregrafie, adaptată trambulinei elastice.

Antrenament complet

Acesta combină principiile antrenamentului funcțional. Nu se concentrează atât pe coregrafie, cât mai degrabă pe exerciții de ardere a grăsimilor, mișcări de forță și pe cele de tonifiere a mușchilor. Aici sunt folosite genți bulgărești, benzi de cauciuc și chiar greutăți.

Salturi de dans pentru copii

Copiii nu sunt uitați la cursurile de antrenament cu mini trambulină. Scopul aici este de a dezvolta coordonarea, explozivitatea, creativitatea și atenția.

Care sunt beneficiile săriturilor pe o mini trambulină?

Excluzând tonusul muscular, pierderea în greutate și îmbunătățirea forței articulare, sărind pe o trambulină vă va crește capacitatea aerobă. Are rol în pomparea sângelui și a limfei, ajută la eliminarea toxinelor, reduce celulita și accelerează metabolismul.

Acest antrenament crește permanent sensibilitatea receptorilor gravitaționali și astfel îmbunătățește echilibrul și capacitatea de a efectua o serie de exerciții în care pierderea coordonării duce de obicei la căderi neplăcute la pământ. Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu este potrivit femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale. Toți ceilalți pot paria pe trambulină. Și totuși avem un avertisment pentru tine. Acest antrenament creează dependență!