sport

Acum sunteți o mamă care alăptează și ați dori să vă recâștigați vechea formă?

Dacă sportul este unul dintre lucrurile pe care îți place să le faci în viața de zi cu zi, atunci alăptarea nu ar trebui să te oprească. Singurul factor care contează - este pur fizic - dacă v-ați recuperat complet după naștere. Este important să nu exagerați. Mai presus de toate, sportul ar trebui să fie distractiv.

Cu toate acestea, există o serie de prejudecăți cu privire la compatibilitatea alăptării cu sportul.

Mitul numărul 1. Mama care alăptează pierde multe calorii în timpul exercițiului și astfel reduce producția de lapte matern.

Această afirmație este absolut greșită! Și în ceea ce privește caloriile pierdute, corpul unei femei este conceput pentru a produce lapte matern în funcție de nevoile bebelușului. Cu hrăniri frecvente, producția de lapte se reglează în câteva zile.

Cu toate acestea, este posibil ca odată cu creșterea rapidă a bebelușului (ceea ce se întâmplă la fiecare două luni) cantitatea de lapte produsă să nu ajungă. Totuși, acest lucru nu are nicio legătură cu activitățile sportive ale mamei, atâta timp cât antrenamentul este moderat.

Conform unor cercetări recente, activitatea sportivă regulată - fără supraîncărcare, are un efect pozitiv asupra sănătății mamelor care alăptează, nu numai asupra sănătății lor fizice, ci și asupra sănătății mintale. Respectiv, acest lucru afectează și copilul. Când ești mulțumit, creierul tău transmite semnale pozitive, iar laptele matern devine un adevărat elixir pentru bebeluș.

Știm cu toții că copiii (chiar și la o vârstă fragedă) simt emoțiile mamei lor. Dacă este nervoasă sau nefericită, această afecțiune ar fi transmisă copilului ei.

Mitul numărul 2. Sportul afectează aciditatea laptelui și bebelușul refuză să alăpteze.

Concentrația de acid lactic poate fi crescută într-un grad care rămâne ridicat mai mult de 90 de minute, numai la o activitate foarte ridicată. Dacă alergi un sprint de 100 de metri timp de 11 secunde sau o altă sarcină intensă excesivă, sporturi extreme în care mama și-a atins limitele absolute de încărcare. Abia atunci va afecta laptele și bebelușul dvs. va observa o diferență în gust.

Mitul numărul 3. Scuturarea sânilor și frecarea sfarcurilor în haine ar afecta producția de lapte.

Se recomandă antrenamentul cu sânii stoarse, deoarece femeii însăși nu îi va plăcea să se joace cu sânii plini de lapte matern. De asemenea, este o idee bună să folosiți sutiene sport în timpul antrenamentului, nu sutienele care alăptează, deoarece acestea nu suportă bustul suficient de bine. Tampoanele de lapte matern casual pot fi de asemenea utile.

Deși exercițiile fizice sunt utile, este recomandat să începeți cu antrenamente mai ușoare, cum ar fi yoga și Pilates. Mai ales în primele trei luni trebuie să fii foarte atent în zona pelviană. Este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a începe formarea activă.

Odată ce ați urmat toate recomandările, dragi doamne, nu renunțați la puțin timp pentru voi și antrenați-vă. O mamă care alăptează, care este activă din punct de vedere fizic, este mai sănătoasă, mai rezistentă și echilibrată decât una care rămâne destul de pasivă.

De asemenea, nu trebuie să uitați că este important să aveți o dietă echilibrată, să beți suficiente lichide și dacă aveți suficient timp să dormiți și să vă odihniți de la îngrijirea celui mic, atunci exercițiile pentru tonus vin invariabil în prim plan.

Dacă vă puteți permite toate acestea, atunci nu ezitați!

Împărtășiți-vă experiența:

Când ai început să încerci să-ți recâștigi vechea formă după naștere?

Cât timp ți-a trebuit să slăbești în greutate?

Pentru sau împotriva sportului în timpul alăptării?